Vraag het de dieetdokter: de waarheid over 5-HTP

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Zal het nemen van 5-HTP me helpen om af te vallen?

EEN: Waarschijnlijk niet, maar het hangt ervan af. 5-hydroxy-L-tryptofaan is een derivaat van het aminozuur tryptofaan en wordt in de hersenen omgezet in de neurotransmitter serotonine. Wat heeft dat met afvallen te maken? Serotonine is een veelzijdige neurotransmitter en een van zijn rollen is het beïnvloeden van de eetlust. (Ben je ooit in een door koolhydraten geïnduceerde coma geweest waar je eetlust volledig werd onderdrukt? Serotonine had daar een hand in.)

Vanwege dit verband met honger, is het moduleren van serotonineniveaus en effecten om meer gewichtsverlies teweeg te brengen al lang een streven van de farmaceutische bedrijven. Een van de meest bekende (of beruchte) voorgeschreven afslankmedicijnen, Phentermine, had een bescheiden invloed op de afgifte van serotonine.

Als het gaat om daadwerkelijk onderzoek naar 5-HTP en de impact ervan op gewichtsverlies, zul je niet veel vinden. In een kleine studie plaatsten Italiaanse onderzoekers een groep zwaarlijvige, hyperfagische (wetenschap voor "te veel eten") volwassenen op een 1200 calorieën dieet en gaven de helft van hen 300 milligram 5-HTP om 30 minuten voor elke maaltijd in te nemen. Na 12 weken verloren deze deelnemers ongeveer 7,2 pond vergeleken met 4 pond voor de rest van de groep, die zonder het te weten een placebo slikte.

Het belangrijkste om op te merken is dat hoewel het gewichtsverlies voor de placebogroep niet statistisch significant was, tijdens de tweede helft van het onderzoek alle deelnemers specifieke richtlijnen kregen om hun calorie-inname te verminderen. De suikerpilgroep miste de caloriegrens met bijna 800 calorieën. Voor mij lijkt dit meer op het niet opvolgen van instructies dan op de impact van een supplement.

En hoewel het erop lijkt dat de 5-HTP mogelijk heeft geholpen bij het afvallen, is het niet zo opmerkelijk voor iemand met veel overgewicht om 7 pond te verliezen in 12 weken en tegelijkertijd een zeer caloriebeperkt dieet te volgen.

Buiten deze studie is er niet veel meer - afgezien van hypothesen en biochemische mechanismen - om aan te tonen dat 5-HTP een eetlustremmer is. Als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet en een calorie- en koolhydraatbeperkt dieet volgt, zou ik het moeilijk vinden om een ​​voordeel te zien van het aanvullen met 5-HTP.

Als u nog steeds geïnteresseerd bent in het nemen van 5-HTP, weet dan dat het gemakkelijk op de markt wordt gebracht als schijnbaar veilig en vrij van bijwerkingen, maar iedereen die antidepressiva gebruikt, wat helaas kan helpen bij gewichtstoename, moet het supplement vermijden, omdat het kan rotzooien met het effect en de vereiste dosis serotonine in antidepressiva.

Beoordeling voor