Vraag de dieetdokter: drink ik te veel water?

Inhoud

• Beoordeling voor

Q: Ik drink de laatste tijd flessenwater en ik merkte dat ik alleen op het werk 3 liter doorslik. Is dit slecht? Hoeveel water moet ik drinken?

EEN: Het is goed dat je de hele dag door voldoende water drinkt. Hoewel je misschien denkt dat je veel drinkt, ben je nog lang niet in de buurt van een niveau dat gevaarlijk is voor je gezondheid.

Er is geen ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) voor waterconsumptie, maar als er niet genoeg gegevens zijn voor het Institute of Medicine om een ​​ADH te bepalen, stellen ze een zogenaamd Adequate Inname-niveau of AI in. Voor water voor vrouwen is de AI 2,2 liter, of ongeveer 74 ounces - meer dan de acht 8-ounce glazen waarvan je zeker weet dat je experts vaak hebt horen spuien dat je zou moeten drinken.

Hoewel zowel de AI- als de 8x8-aanbevelingen prima zijn, is geen van beide gebaseerd op zeer solide wetenschap. In feite is de AI voor vochtinname alleen gebaseerd op de mediane vochtinname in Amerika, en het werd op dit niveau ingesteld om "schadelijke, voornamelijk acute, effecten van uitdroging te voorkomen".

Hoeveel water je elke dag moet drinken om gehydrateerd te blijven, hangt sterk af van de verschillen in fysiologie en activiteit, maar ook van waar je woont en hoe warm het is. Gebruik deze drie wegwijzers om uw dagelijkse behoeften te achterhalen.

1. Vermijd dorst te hebben

Dorst is een geweldig stukje biofeedback van je lichaam - negeer het niet. Ik vertel klanten altijd dat als je dorst hebt, het te laat is. Uit onderzoek uit de jaren 60 blijkt dat mensen de hoeveelheid vocht die ze nodig hebben om te rehydrateren onderschatten, dus als je dertig bent, moet je wat extra drinken.

2. Spreid uw waterinname uit en wees nooit "vol" van WateR

Ken je die oude truc waarbij je H2O drinkt voor een maaltijd, zodat je niet zo veel eet? Het werkt niet. In die zin moet je nooit zoveel water drinken dat je je lichamelijk vol voelt. Dit is overdreven, en het volledige gevoel is dat je lichaam je dat vertelt. Watertoxiciteit treedt op wanneer grote hoeveelheden in korte tijd worden geconsumeerd. Zolang u uw slokjes over de dag verspreidt, moeten uw nieren het water dat u drinkt aankunnen en filteren.

3. Koffie Doet Graaf

Ondanks de internetkennis zijn koffie en cafeïne geen diuretica. Als je een zwarte koffie drinkt, telt dat, dus forceer niet meer vloeistoffen om de "uitdrogende effecten" van de java die je net hebt gedronken te compenseren.

Beoordeling voor