Is het gezond om bananen met melk te eten?

Inhoud

• Voordelen
• Zeer voedzaam
• Bevordert herstel na training
• Potentiële nadelen
• Kan bijdragen aan gewichtstoename
• Mogelijk onverenigbaar
• het komt neer op

Bananen en melk is een veel voorkomende combinatie die vaak voorkomt in smoothies en shakes.

Ondanks de populariteit van deze combinatie, geloven velen dat bananen en melk misschien niet helemaal een match made in heaven zijn.

In feite wordt het internet overspoeld met beweringen dat het samen consumeren van bananen en melk de spijsvertering kan schaden, congestie kan veroorzaken en uw taille kan beschadigen.

Dit artikel gaat dieper in op de vraag of het eten van bananen met melk gezond is.

Voordelen

Het samen consumeren van bananen en melk heeft verschillende potentiële voordelen.

Zeer voedzaam

Zowel bananen als melk zijn rijk aan verschillende belangrijke voedingsstoffen.

Melk is bijvoorbeeld een geweldige bron van eiwitten, kalium, B-vitamines en fosfor (1).

Het is ook rijk aan calcium, een essentieel mineraal dat een sleutelrol speelt bij de gezondheid van de botten, spiercontracties, zenuwfunctie en meer (2).

Ondertussen zitten bananen vol met vezels, mangaan, kalium en vitamine B6 (3).

Net als ander fruit bevatten bananen veel vitamine C, een in water oplosbare vitamine die ook dienst doet als antioxidant ter bescherming tegen celbeschadiging (4).

Samen genieten van bananen en melk kan helpen om meer voedingsstoffen in uw dieet te persen en uw inname van verschillende vitamines en mineralen te stimuleren.

Bevordert herstel na training

Wat je eet na het sporten is ongelooflijk belangrijk. Het vullen van het juiste voedsel kan zelfs de spiergroei stimuleren, de prestaties verbeteren en het herstel versnellen.

Zo kan het eten van een goede hoeveelheid eiwitten na het sporten de weefsels helpen herstellen en de spiersynthese bevorderen (5).

Het consumeren van koolhydraten kan ook de glycogeenvoorraden in je spieren herstellen, die mogelijk tijdens je training zijn afgebroken voor brandstof (6).

Vooral melk wordt vaak aanbevolen als snack na het sporten vanwege het gehalte aan hoogwaardige eiwitten zoals wei en caseïne (7).

Bananen zijn ook een geweldige optie die kunnen helpen bij het leveren van koolhydraten om de glycogeenvoorraden in je spieren te vervangen (8).

Voor het beste resultaat, probeer melk en bananen te combineren in een smoothie na het sporten voor een eenvoudige manier om je inname van zowel eiwitten als koolhydraten te verhogen.

Bananen en melk zijn beide rijk aan een aantal belangrijke voedingsstoffen. Ze kunnen ook worden gecombineerd en genoten als een gezonde snack na het sporten om de spiergroei te bevorderen en het herstel te verbeteren.

Potentiële nadelen

Ondanks de mogelijke voordelen van het combineren van melk met bananen, zijn er een paar mogelijke nadelen van deze veel voorkomende combinatie.

Kan bijdragen aan gewichtstoename

Hoewel melk en bananen beide erg voedzaam zijn, bevatten ze elk een matig aantal calorieën in elke portie.

Een middelgrote banaan heeft bijvoorbeeld 105 calorieën (3).

Evenzo bevat 1 kop (237 ml) volle melk 149 calorieën (1).

Hoewel beide ingrediënten met mate goed zijn, kan het dagelijks innemen van meerdere calorieën met bananen en melk ervoor zorgen dat uw calorie-inname snel begint op te stapelen.

Zonder andere aanpassingen aan uw dieet aan te brengen, kan dit in de loop van de tijd bijdragen tot een grotere gewichtstoename (9).

Mogelijk onverenigbaar

Op basis van ayurvedische voedingsprincipes zijn bananen en melk twee ingrediënten die als onverenigbaar worden beschouwd.

Ayurveda is een holistische vorm van geneeskunde die is gericht op het in evenwicht brengen van verschillende vormen van energie in je lichaam om een ​​betere gezondheid te bevorderen (10).

Volgens Ayurveda kan het samen eten van bananen en melk agni of vuur verminderen, wat de entiteit is die verantwoordelijk is voor de spijsvertering en het metabolisme van voedsel (11).

Het wordt ook anekdotisch beweerd dat het consumeren van bananen en melk bijdraagt ​​aan sinuscongestie en de productie van gifstoffen in uw lichaam verhoogt.

Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat een ayurvedisch dieet gunstig kan zijn voor gewichtsbeheersing, is er weinig onderzoek gedaan naar hoe het andere aspecten van de gezondheid kan beïnvloeden (12, 13).

Bovendien zijn er geen aanwijzingen dat het combineren van voedingsmiddelen, zoals bananen en melk, de spijsvertering kan verstoren of op enigerlei wijze schadelijk kan zijn voor de gezondheid.

Hoewel bananen en melk met mate goed zijn, kan het eten van meerdere porties zonder uw dieet aan te passen gewichtstoename veroorzaken. Volgens Ayurveda worden bananen en melk als onverenigbaar beschouwd, hoewel er geen onderzoek is om dit te ondersteunen.

het komt neer op

Bananen en melk zijn zowel lekker als rijk aan belangrijke voedingsstoffen.

Hoewel bananen en melk volgens Ayurveda als onverenigbaar worden beschouwd, is er geen onderzoek dat de bewering dat ze je gezondheid of spijsvertering schaden, ondersteunt.

Daarom kunnen deze twee voedzame ingrediënten met mate worden genoten als onderdeel van een gezond, goed afgerond dieet.