Wanneer is de beste tijd om vitamine D in te nemen? Ochtend of nacht?

Inhoud

• Supplementen 101: Vitamine D
• Waarom moeten mensen supplementen gebruiken?
• Beter opgenomen door maaltijden
• Het opnemen in je ochtend
• Als u het laat op de dag inneemt, kan dit de slaap beïnvloeden
• Wat is het ideale moment om het te gebruiken?
• Het komt neer op

Vitamine D is een ongelooflijk belangrijke vitamine, maar wordt in heel weinig voedingsmiddelen aangetroffen en is moeilijk alleen via een dieet te verkrijgen.

Omdat een groot percentage van de wereldbevolking het risico loopt op een tekort, is vitamine D een van de meest voorkomende voedingssupplementen.

Er zijn echter veel factoren die de effectiviteit ervan kunnen beïnvloeden, waaronder wanneer en hoe u uw dagelijkse dosis inneemt.

Dit artikel onderzoekt de beste tijd om vitamine D in te nemen om de opname en effectiviteit te maximaliseren.

Supplementen 101: Vitamine D

Waarom moeten mensen supplementen gebruiken?

Vitamine D onderscheidt zich van andere vitamines omdat het als een hormoon wordt beschouwd en door je huid wordt aangemaakt als gevolg van blootstelling aan zonlicht ().

Het krijgen van voldoende vitamine D is essentieel voor uw gezondheid, aangezien studies aangeven dat het een rol kan spelen bij de immuunfunctie, de gezondheid van de botten, kankerpreventie en meer (,,).

Vitamine D komt echter in zeer weinig voedselbronnen voor, waardoor het moeilijk is om aan uw behoeften te voldoen als u niet regelmatig wordt blootgesteld aan de zon.

Voor oudere volwassenen en mensen die een donkere huid hebben, overgewicht hebben of in gebieden wonen waar het zonlicht beperkt is, is de kans op een tekort nog groter ().

Ongeveer 42% van de volwassenen in de VS heeft een tekort aan deze belangrijke vitamine ().

Suppletie is een gemakkelijke en effectieve manier om aan uw vitamine D-behoeften te voldoen, vooral als u risico loopt op een tekort.

Hoewel vitamine D door je huid wordt aangemaakt als reactie op blootstelling aan zonlicht, wordt het van nature in heel weinig voedingsmiddelen aangetroffen. Suppletie met vitamine D is een effectieve manier om aan uw behoeften te voldoen en een tekort te voorkomen.

Beter opgenomen door maaltijden

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het niet oplost in water en het beste wordt opgenomen in je bloedbaan in combinatie met vetrijk voedsel.

Om deze reden wordt aanbevolen om vitamine D-supplementen bij een maaltijd in te nemen om de opname te verbeteren.

Volgens een onderzoek onder 17 mensen verhoogde het innemen van vitamine D bij de grootste maaltijd van de dag de bloedspiegels van vitamine D met ongeveer 50% na slechts 2 à 3 maanden ().

In een andere studie onder 50 oudere volwassenen, verhoogde consumptie van vitamine D naast een vetzware maaltijd de vitamine D-bloedspiegels met 32% na 12 uur in vergelijking met een vetvrije maaltijd ().

Avocado's, noten, zaden, volle zuivelproducten en eieren zijn voedzame vetbronnen die de opname van vitamine D helpen stimuleren.

Studies tonen aan dat het hebben van vitamine D bij een grote maaltijd of een bron van vet de opname aanzienlijk kan verhogen.

Het opnemen in je ochtend

Veel mensen geven er de voorkeur aan om 's ochtends als eerste supplementen zoals vitamine D in te nemen.

Het is niet alleen vaak handiger, maar het is ook gemakkelijker om uw vitamines 's ochtends te onthouden dan later op de dag.

Dit geldt met name als u meerdere supplementen gebruikt, omdat het een uitdaging kan zijn om supplementen of medicatie gedurende de dag te spreiden.

Om deze reden is het misschien het beste om er een gewoonte van te maken uw vitamine D-supplement bij een gezond ontbijt in te nemen.

Het gebruik van een pillendoosje, het instellen van een alarm of het bewaren van uw supplementen in de buurt van uw eettafel zijn enkele eenvoudige strategieën om u eraan te herinneren uw vitamine D in te nemen.

Sommige mensen vinden misschien dat het 's ochtends als eerste innemen van vitamine D gemakkelijker en gemakkelijker te onthouden is dan het later innemen.

Als u het laat op de dag inneemt, kan dit de slaap beïnvloeden

Onderzoek koppelt vitamine D-spiegels aan slaapkwaliteit.

In feite hebben verschillende onderzoeken een laag vitamine D-gehalte in uw bloed in verband gebracht met een hoger risico op slaapstoornissen, een slechtere slaapkwaliteit en een kortere slaapduur (,,).

Omgekeerd suggereerde een kleine studie dat hogere bloedspiegels van vitamine D mogelijk verband houden met lagere niveaus van melatonine - het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van uw slaapcyclus - bij mensen met multiple sclerose ().

Sommige anekdotische rapporten beweren dat het nemen van vitamine D 's nachts de slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden door de productie van melatonine te verstoren.

Wetenschappelijk onderzoek om te bepalen hoe suppletie met vitamine D 's nachts de slaap kan beïnvloeden, is momenteel echter niet beschikbaar.

Zolang er geen studies zijn, is het misschien het beste om gewoon te experimenteren en te ontdekken wat het beste voor u werkt.

Vitamine D-tekort kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Sommige anekdotische rapporten beweren dat suppletie met vitamine D 's nachts de slaap kan verstoren, maar wetenschappelijke gegevens hierover zijn niet beschikbaar.

Wat is het ideale moment om het te gebruiken?

Het innemen van vitamine D bij een maaltijd kan de opname ervan verbeteren en de bloedspiegels efficiënter verhogen.

Er is echter beperkt onderzoek naar of het 's avonds of' s ochtends innemen effectiever kan zijn.

De belangrijkste stappen zijn om vitamine D in uw routine in te passen en het consequent te nemen om maximale effectiviteit te garanderen.

Probeer het naast het ontbijt of met een tussendoortje voor het slapengaan - zolang het uw slaap niet hindert.

De sleutel is om te ontdekken wat voor u werkt en u eraan te houden om ervoor te zorgen dat u aan uw vitamine D-behoeften voldoet.

Het innemen van vitamine D bij een maaltijd kan de opname ervan verhogen, maar studies over specifieke timing zijn beperkt. Experimenteer voor de beste resultaten met verschillende schema's om te ontdekken wat voor u werkt.

Het komt neer op

Supplementen kunnen een effectieve manier zijn om uw bloedspiegels van vitamine D te verhogen, wat cruciaal is voor uw gezondheid.

Het innemen van vitamine D met voedsel kan de effectiviteit ervan vergroten, omdat het in vet oplosbaar is.

Hoewel de beste timing niet is vastgesteld, zijn er geen wetenschappelijke gegevens beschikbaar om anekdotische rapporten te bevestigen dat suppletie 's nachts de slaap kan verstoren.

Huidig ​​onderzoek suggereert dat u vitamine D in uw routine kunt passen wanneer u maar wilt.