Betere seks: trainingen om uw prestaties te verbeteren

Inhoud

• In vorm komen voor betere seks
• 1. Cardiovasculaire oefeningen
• 2. Kerntraining
• 3. Balansoefeningen
• 4. Bekkenbodemoefeningen

In vorm komen voor betere seks

Wanneer je je partner probeert te behagen, kan een zwakke kern tot uitputting leiden voordat een van beide partners klaar is, terwijl een slechte cardio-gezondheid je naar adem kan laten happen. In ieder geval zal een goede conditie seks niet alleen gemakkelijker, maar ook voor beide partijen aangenamer maken.

Er is wetenschappelijk bewijs dat regelmatig sporten de seksuele functie kan verbeteren en dat mannen die vaker sporten minder kans hebben op seksuele disfunctie. Hoewel regelmatig sporten een goede plek is om te beginnen, zijn er enkele oefeningen die beter zijn dan andere voor seksuele gezondheid en prestaties.

1. Cardiovasculaire oefeningen

Volgens de American Heart Association verbetert regelmatige matige tot krachtige activiteit gedurende de week de algehele cardiovasculaire gezondheid. Dit in combinatie met een gezond dieet kan u helpen uw gewicht onder controle te houden en uw lichaam zal u er dankbaar voor zijn. Een van de manieren waarop het je zal bedanken, is door je vermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren bij het uitvoeren van fysieke activiteiten.

Uit een meta-analyse van vijf onderzoeken met bijna 400 mannen bleek dat met name aerobe training effectief was bij de behandeling van erectiestoornissen.

Dus waar begin je? De Mayo Clinic raadt u aan langzaam te beginnen, bijvoorbeeld met een regelmatige wandelroutine, een snel tempo of joggen. Maar u kunt ook een elliptische trainer gebruiken in de sportschool, wandelen of zwemmen. Alles wat uw hartslag krijgt en houdt gedurende een langere periode werkt. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je er regelmatig bij blijft.

2. Kerntraining

Als we het hebben over je kern, hebben we het over alle spieren in je buik.

Het trainen van je kernspieren kan op verschillende manieren worden gedaan, waaronder buikkrampen, push-ups en planken. Om ervoor te zorgen dat u alle spieren van uw kern raakt, voegt u zijplanken toe, die de spieren langs uw zijkanten zullen versterken en versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om van positie te veranderen en in balans te blijven.

Voer een zijplank uit door op uw zij te gaan liggen en uzelf op uw elleboog te heffen, waarbij u uw heup van de vloer houdt en uw benen gestapeld of verspringend houdt. Je schouder moet recht boven je elleboog staan ​​en je lichaam moet in een rechte lijn staan. Als dit gemakkelijk wordt, til jezelf dan verder op door van je elleboog en op je hand te komen. Adem in en houd enkele seconden vast voordat u van kant wisselt.

3. Balansoefeningen

Een sterke kern helpt je om het evenwicht in bed te bewaren (en elders, als je avontuurlijker wordt). Maar er zijn andere lichaamsgewichtoefeningen die de stabiliteit kunnen helpen garanderen.

Bergbeklimmers activeren veel van de spiergroepen die je gebruikt tijdens seks, inclusief je kern, schouders en armen, en hebben ook balans en coördinatie nodig. Ga in opdrukpositie en breng een been naar voren zodat je knie onder je borst komt. Houd je rug de hele tijd recht en wissel van been. Beweeg heen en weer tussen de benen alsof je rent.

Side lunges zijn een andere goede manier om balans en coördinatie te verbeteren. Spring naar links en houd je linkerknie recht boven je voet. Druk af en til jezelf op om te staan, til het linkerbeen van de grond en balanceer even op het rechterbeen voordat je terugkeert naar een uitvalpositie. Zorg ervoor dat je beide kanten doet.

4. Bekkenbodemoefeningen

Kegel-oefeningen kunnen helpen om de bekkenbodemspieren bij zowel mannen als vrouwen te versterken. Naast hun effect op de urine- en dikke darmfunctie, kunnen Kegel-oefeningen ook extra voordelen hebben op het gebied van seksuele activiteit en functie.

Identificeer uw bekkenbodemspieren door de urinestroom halverwege te stoppen. De spieren die je ervan weerhouden gas door te laten, ondersteunen ook je bekkenbodem. De Mayo Clinic stelt voor om deze spieren 3 seconden aan te spannen voordat ze 3 seconden ontspannen en elke dag minstens 3 sets van 10 herhalingen te doen. Maak er ook geen gewoonte van om Kegel-oefeningen uit te voeren tijdens het urineren als je eenmaal je bekkenbodemspieren hebt geïdentificeerd.