Zwarte ouders moeten vooral tijd nemen voor zelfzorg

Inhoud

• Een geschiedenis van zorgen
• Chronische stress betekent dat we continue zelfzorg nodig hebben
• Ga offline wanneer dat nodig is
• Kijk naar traditie
• Ontdek meditatieve en helende therapieën
• Maak van rust een prioriteit

Eeuwenlang is ouderschap slechts een van de strijdtonelen waar mijn mensen consequent tegen hebben moeten vechten. Het is belangrijk om te onthouden dat elke krijger rust nodig heeft om door te vechten.

Als ik denk aan ouderschap terwijl Zwart in Amerika, denk ik aan het oude gezegde 'er is niets nieuws onder de zon'. Ouderschap Zwarte kinderen komen altijd met een extra dosis stress, trauma en angst.

Een geschiedenis van zorgen

In de tijd van de slavernij waren de tot slaaf gemaakte volken en hun families kwetsbaar voor de dreiging van scheiding en schade. Ouders maakten zich constant zorgen of hun kinderen zouden worden gevoed, mishandeld, vermoord of verkocht - om nooit meer te worden gezien.

Toen de slavernij werd afgeschaft en Amerika het Jim Crow-tijdperk binnenging, begon een hele reeks nieuwe zorgen de ouders in zwarte gemeenschappen te bezighouden.

Jim Crow-wetten waren staats- en lokale wetten die raciale segregatie in het zuiden afdwingen. Deze wetten waren van invloed op de school die uw kind kon bezoeken en de middelen in uw gemeenschap, en wakkerde het vuur aan van degenen die met haat vervuld waren. Veiligheid, onderwijs, toegang tot zorg en algemene levenskwaliteit waren slechts enkele van de zorgen.

De burgerrechtenbeweging kwam veel van het onrecht vanaf het Jim Crow-tijdperk tegemoet. Met de al te recente goedkeuring van de Brown vs. Board of Education-beslissing, voelden zwarte ouders dat er eindelijk enige verandering zou komen voor hun kinderen.

Educatieve kansen en toegang tot middelen speelden (en spelen nog steeds) een cruciale rol in economische onafhankelijkheid. Terwijl onze gemeenschappen vochten en worstelden om als gelijkwaardig te worden gezien en behandeld, werkten zwarte ouders ook hard om een ​​sterke basis te leggen voor hun families en gemeenschappen.

Hart en ziel in onze kinderen gieten en hen opvoeden voor een betere wereld dan wat er op dat moment was, was voor sommigen een luxe. Voor de meesten stond overleven centraal.

Chronische stress betekent dat we continue zelfzorg nodig hebben

Ouderschap op zich is niet voor bangeriken. Maar ouderschap vanuit het zwarte perspectief bespreken, is praten over leven in een staat van chronische stress en angst.

Wetende dat de wereld vanaf de eerste dag je bundel van vreugde niet zal zien, zoals je ze kent, is hartverscheurend. Jezelf voorbereiden om ze te leren over een wereld die ze niet waardeert, doet iets met je psyche. Het toevoegen van dagelijkse zorgen dat uw partner of kinderen niet levend thuiskomen, tilt onze stress naar een ander niveau.

Voor de meeste zwarte gezinnen worden 'normale' ervaringen uit hun kindertijd met ten minste twee extra lagen van voorzichtigheid ontvangen. Het bespreken van discriminatie al op de kleuterschool of de dag vrezen dat je je kinderen moet laten zitten voor 'het gesprek' is in de loop der eeuwen een gangbare praktijk geworden.

Onze kinderen leren hoe ze veilig door deze wereld kunnen navigeren, is niet gericht op veiligheidsgordels, regels voor het oversteken van straten en 'de vogels en de bijen'. Het is erop gericht ervoor te zorgen dat ze levend thuiskomen.

Het is belangrijk om de impact van stress op de geestelijke gezondheid te begrijpen. In een staat van chronische stress verkeren, verhoogt het risico op het ontwikkelen van depressie en angst bij sommige mensen.

Het is belangrijk om te begrijpen dat de stress die we ervaren niet alleen wordt veroorzaakt door onze persoonlijke interacties, maar ook door epigenetisch geheugen.

Een studie uit 2017 wees uit dat het leven in chronische stressvolle omstandigheden het DNA voor meer dan 10 generaties kan beïnvloeden. Epigenetisch geheugen kan intense emotionele reacties veroorzaken op omstandigheden die overeenkomen met wat onze voorouders hebben meegemaakt.

Ouderschap terwijl zwart staat voor chronische stress, onbewust en herinnerd trauma en voortdurende zorg voor het welzijn van onze kinderen. Dit alles is vermoeiend en vereist strategieën voor continue zelfzorg.

Ga offline wanneer dat nodig is

Houd rekening met uw capaciteit, aangezien de nieuwscyclus en updates van sociale media uw feed overspoelen met actuele gebeurtenissen. Als je het gevoel hebt dat de informatie je energieniveau doet afnemen of als je een sterke emotionele reactie hebt, neem dan even de tijd om te ademen.

Het is noodzakelijk om je gevoelens te verwerken in een tempo dat voor jou het meest gezond is. Door grenzen te stellen aan online activiteiten en grenzen te creëren rond de gesprekken die u voert, kunt u uw stressniveaus reguleren.

Kijk naar traditie

Trauma is niet het enige dat van onze voorouders is doorgegeven. Diep genezende en herstellende praktijken door traditie leven voort. Bij elkaar komen in bewegingskringen, dansen, drummen en zingen zijn allemaal traditionele manieren om stress te verminderen.

Samen eten en verhalen vertellen uit het verleden is ook een luchtige manier om geschiedenis te delen, te lachen en intergenerationele banden te smeden. Deze praktijken zijn essentieel om wonden te herstellen en ons met elkaar en onszelf te verbinden.

Ontdek meditatieve en helende therapieën

Onszelf fysiek aarden met yoga, stretchen en meditatie kan een diepgaand effect hebben op ons genezingsproces. Creatieve kunsttherapieën die onze cultuur en waarden centraal stellen, kunnen ook helpen bij het genezen van zichtbare en ongeziene generatiewonden. Ons lichaam voeden met voedsel dat angst helpt verminderen, kan ook helpen bij ons dagelijks functioneren.

Als je extra ondersteuning nodig hebt, kan het kiezen van een door trauma's geïnformeerde, cultureel competente therapeut ook een goede optie voor je zijn. Enkele bronnen om een ​​therapeut bij u in de buurt te vinden, zijn onder meer:

• Therapie voor zwarte meisjes
• Therapie voor zwarte mannen
• BEAM collectief
• Ayana-therapie

Maak van rust een prioriteit

Last but not least: rust. Stil je geest en neem de hele dag momenten van stilte voor jezelf. Het kan moeilijk zijn om de neiging te weerstaan ​​om op de hoogte te blijven van de steeds veranderende updates, maar ze zullen je geest uitputten.

Rust vermindert niet alleen stress, maar blijkt ook uw algehele gezondheid te verbeteren. Een goede nachtrust krijgen, kan uw immuunsysteem versterken en uw lichaam laten genezen en zichzelf herstellen.

Hoewel het waar is dat er niets nieuws onder de zon is, is het ook waar dat elke dag een nieuwe kans met zich meebrengt. Elke dag biedt een kans om te groeien, genezen, veranderen en een wereld te creëren op basis van echt respect en eer voor elkaars menselijkheid.

Jacquelyn Clemmons is een ervaren doula-doula, traditionele postpartum-doula, schrijver, artiest en podcast-host. Ze is gepassioneerd over het holistisch ondersteunen van gezinnen via haar in Maryland gevestigde bedrijf De La Luz Wellness.