8 manieren om uw immuunsysteem te versterken als u ouder bent dan 65

Inhoud

• 1. Krijg een griepvaccinatie
• 2. Eet gezond
• 3. Word actief
• 4. Verlaag uw stressniveau
• 5. Zorg voor voldoende slaap
• 6. Zorg voor een gezond gewicht
• 7. Stop met roken
• 8. Breng tijd buitenshuis door
• De afhaalmaaltijd

Het griepseizoen loopt van oktober tot mei in de Verenigde Staten en het virus treft elk jaar mensen van alle verschillende leeftijdsgroepen. Griepsymptomen zijn onder meer hoesten, loopneus, koorts, koude rillingen, lichaamspijnen en hoofdpijn. De symptomen kunnen mild of ernstig zijn en duren doorgaans één tot twee weken.

De griep veroorzaakt voor sommigen misschien geen ernstige problemen, maar er is een risico op complicaties bij mensen van 65 jaar en ouder. De reden hiervoor is dat oudere volwassenen een zwakker immuunsysteem hebben.

Als u ouder bent dan 65, kunt u het volgende doen om uw immuunsysteem te versterken en griep en de complicaties ervan te voorkomen.

1. Krijg een griepvaccinatie

Een jaarlijkse griepvaccinatie kan uw risico op infectie verminderen door.

Het kan tot twee weken duren voordat het griepvaccin effectief is. Het vaccin werkt door uw immuunsysteem te stimuleren om antilichamen aan te maken, die kunnen helpen beschermen tegen een infectie.

Er zijn verschillende soorten griepvaccins. Sommige vaccins zijn beschikbaar voor mensen van alle leeftijdsgroepen.

Fluzone en Fluad zijn twee vaccins specifiek voor oudere volwassenen van 65 jaar en ouder. Deze vaccins zorgen voor een sterkere reactie van het immuunsysteem op vaccinatie in vergelijking met een griepprik met een standaarddosis.

Het griepvirus verandert van jaar tot jaar, dus u moet de vaccinatie elk jaar herhalen. U kunt de griepprik krijgen van uw arts, een apotheek of een griepkliniek bij u in de buurt.

Als u een griepvaccin krijgt, vraag dan uw arts naar pneumokokkenvaccins ter bescherming tegen longontsteking en meningitis.

2. Eet gezond

Het eten van een gezond, voedingsrijk dieet is een andere manier om uw immuunsysteem te stimuleren, zodat het virussen kan bestrijden. Dit omvat het eten van een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, die vitamines en antioxidanten bevatten om een ​​goede gezondheid te bevorderen.

U moet ook uw inname van suiker, vet en bewerkte voedingsmiddelen verminderen en mager vlees kiezen. Als u denkt dat u niet genoeg vitamines en voedingsstoffen uit uw voeding alleen krijgt, vraag dan aan uw arts of zij u aanraden om een ​​multivitamine- of kruidensupplement te nemen.

3. Word actief

Zware lichamelijke activiteit kan met de jaren moeilijker worden, maar dat betekent niet dat u volledig moet stoppen met bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw immuunsysteem versterken en uw lichaam helpen infecties en virussen te bestrijden.

Streef naar minstens 30 minuten lichamelijke activiteit gedurende drie dagen per week. Dit kan wandelen, fietsen, yoga, zwemmen of andere trainingen met een lage impact zijn.

Lichaamsbeweging verhoogt de bloedcirculatie en heeft een ontstekingsremmend effect op het lichaam.

4. Verlaag uw stressniveau

Chronische stress kan uw immuunsysteem aantasten, waardoor de effectiviteit afneemt. Bij stress verhoogt het lichaam de productie van cortisol. Dit is een hormoon dat het lichaam helpt om te gaan met stressvolle situaties. Het beperkt ook lichaamsfuncties die niet essentieel zijn in een vecht-of-vluchtsituatie.

Kortstondige stress is niet schadelijk voor het lichaam. Chronische stress verlaagt daarentegen de reactie van uw immuunsysteem, waardoor u vatbaarder wordt voor virussen en ziekten.

Stel beperkingen in en wees niet bang om nee te zeggen om uw stressniveau te verminderen. Doe mee aan activiteiten die u leuk en ontspannend vindt, zoals lezen of tuinieren.

5. Zorg voor voldoende slaap

Slaaptekort vermindert ook de effectiviteit van het immuunsysteem. Slaap wordt belangrijker met de leeftijd omdat het ook helpt bij het verbeteren van de hersenfunctie, concentratie en geheugen. Oudere volwassenen die niet genoeg slaap krijgen, zijn ook vatbaar voor nachtelijke valpartijen.

Streef naar minimaal zeven en een half tot negen uur slaap per nacht. Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, moet u ervoor zorgen dat uw kamer donker, stil en koel is. Houd een regelmatige bedtijdroutine aan en beperk de dutjes overdag tot niet meer dan 45 minuten. Gebruik laat op de dag geen cafeïne en drink anderhalf uur voor het slapengaan geen water en andere dranken.

Praat met uw arts als u slaapproblemen heeft om de onderliggende oorzaken te achterhalen.

6. Zorg voor een gezond gewicht

Als u te zwaar bent, kan meer lichaamsbeweging en aanpassing van uw dieet u ook helpen overtollige kilo's kwijt te raken. Dit is belangrijk omdat het dragen van te veel gewicht een negatieve invloed heeft op uw immuunsysteem.

Zowel lichamelijke activiteit als het eten van een gezond dieet kunnen ontstekingen verminderen en uw immuunsysteem gezond en sterk houden.

7. Stop met roken

Van de chemicaliën in sigaretten is bekend dat ze longweefsel beschadigen en het risico op kanker verhogen. Maar ze kunnen ook aandoeningen van de luchtwegen veroorzaken, zoals griep, bronchitis en longontsteking.

Om de functie van uw immuunsysteem te verbeteren, moet u stappen ondernemen om een ​​sigaret te stoppen. Gebruik hulpmiddelen om te stoppen met roken, zoals nicotinepleisters of nicotinegom. U kunt ook met uw arts praten over medicijnen om het verlangen naar sigaretten te verminderen.

8. Breng tijd buitenshuis door

Vitamine D helpt ook om het immuunsysteem te versterken. Als uw vitamine D-spiegel laag is, kan uw arts supplementen voorschrijven of een vrij verkrijgbare multivitamine aanbevelen.

Door extra tijd buiten door te brengen, kan uw lichaam op natuurlijke wijze vitamine D omzetten door blootstelling aan de zon. De hoeveelheid blootstelling aan de zon om de vitamine D te krijgen die u nodig heeft, is afhankelijk van uw huidskleur. Sommige mensen hebben slechts 15 minuten nodig, terwijl anderen misschien wel twee uur nodig hebben.

Ga naar buiten als de zon niet te sterk is om zonnebrand te voorkomen.

De afhaalmaaltijd

De griep is een potentieel gevaarlijk virus voor mensen van 65 jaar en ouder. Het is belangrijk dat u stappen onderneemt om uw immuunsysteem te versterken om verkoudheid en griep te voorkomen.

Toch is griep niet altijd te voorkomen, dus raadpleeg onmiddellijk een arts als u symptomen krijgt. Antivirale middelen die binnen de eerste 48 uur worden ingenomen, kunnen de ernst van de infectie en de ernst van de symptomen verminderen.