3 ademhalingstechnieken die uw gezondheid kunnen verbeteren

Inhoud

• 1. Adem in drieën
• 2. Stel een intentie in
• 3. Bouw kracht op
• Beoordeling voor

De nieuwste wellness-rage draait helemaal om in- en uitademen, terwijl mensen massaal naar ademwerklessen komen. Fans zeggen dat de ritmische ademhalingsoefeningen hen helpen moeilijke beslissingen te nemen en grote veranderingen op gang te brengen. "Ademen kalmeert de gedachten, waardoor je contact kunt maken met je lichaam en gevoelens", zegt Sara Silverstein, een ademwerkleraar in Brooklyn, New York. En als een studio niet handig is, kun je het alleen doen. Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan.

1. Adem in drieën

Er zijn verschillende soorten ademwerkpatronen, maar de basis is de driedelige ademhaling. Om te oefenen, inhaleer je scherp in je maag en opnieuw in je borst, adem dan uit, helemaal door je mond. Herhaal gedurende zeven tot 35 minuten.

"Je wilt herhaaldelijk dezelfde ademhaling doen, zodat je een goede zuurstofstroom krijgt, en het ritmische patroon laat je uit je gedachten komen", zegt Silverstein. Die zuurstofinfusie is krachtig: "Als je snel ademhaalt, raak je meer koolstofdioxide kwijt, een zure molecule. Dit verschuift de pH van je bloed om meer alkalisch te zijn, waardoor je sensorische en motorische neuronen en neuronen sneller worden geactiveerd in het autonome zenuwstelsel", zegt Alexandra Palma, MD, een arts bij Parsley Health. U kunt een aangenaam tintelend gevoel door uw hele lichaam opmerken of zelfs een euforische high. (Gerelateerd: deze buikademhalingstechniek zal je yogapraktijk een boost geven)

2. Stel een intentie in

Weet wat je uit ademwerk wilt halen. Hoop je creativiteit te ontsluiten? Een persoonlijk probleem oplossen?

"Het kan nuttig zijn om met een specifieke intentie te beginnen, omdat de ademhaling je in staat stelt iets te onderzoeken dat in je geest is geweest of in je lichaam is opgeslagen en je een nieuw perspectief kunt vinden", zegt Silverstein. Maar wees ook flexibel. "Soms zal je geest een bocht naar links maken. Rol ermee", zegt ze. Als u probeert uw gedachten onder controle te krijgen, kan de sessie ontsporen. (Dit is hoe je zou moeten ademen tijdens je trainingen.)

3. Bouw kracht op

Je kunt ademwerk gebruiken als hulpmiddel om je gezondheid te verbeteren. "Er zijn aanwijzingen dat de praktijk de manier kan veranderen waarop ons immuunsysteem met ontstekingen omgaat", zegt Dr. Palma. "Uit een onderzoek bleek dat proefpersonen die een ademhalingsoefening hadden geleerd minder ernstige ontstekingsreacties hadden na blootstelling aan bacteriële toxines dan degenen die dat niet deden."

Theoretisch zou dat je kunnen helpen sneller te herstellen van allergie of verkoudheidssymptomen of te voorkomen dat je ziek wordt, zegt ze. Begin met oefenen voor het pollen- of griepseizoen, wanneer je immuniteit een extra boost nodig heeft. (Hier zijn meer manieren om van seizoensgebonden allergiesymptomen af ​​te komen.)

Beoordeling voor