Benodigde calorieën per dag

Inhoud

• Vraag je je af hoeveel calorieën je per dag nodig hebt? Dat hangt af van de verbrande calorieën op een dag!
• STAP 1: Bepaal uw RMR
• STAP 2: Rekening houden met uw dagelijkse verbrande calorieën tijdens het sporten
• Beoordeling voor

Vraag je je af hoeveel calorieën je per dag nodig hebt? Dat hangt af van de verbrande calorieën op een dag!

Een calorie is een meting of eenheid van energie; calorieën in het voedsel dat u eet, zijn een maat voor het aantal energie-eenheden dat voedsel levert. Die energie-eenheden worden vervolgens door het lichaam gebruikt om fysieke activiteit aan te wakkeren, evenals alle metabolische processen, van het behouden van je hartslag en groeiend haar tot het genezen van een geschraapte knie en het opbouwen van spieren. Lichaamsgewicht komt neer op een eenvoudige vergelijking van calorieën in (uit voedsel) versus verbrande calorieën tijdens inspanning en andere fysieke activiteit.

Gebruik deze formule voor calorieën die per dag nodig zijn om erachter te komen hoeveel calorieën u moet consumeren:

STAP 1: Bepaal uw RMR

RMR = 655 + (9,6 X uw gewicht in kilogram)

+ (1,8 X je lengte in centimeters)

- (4,7 X je leeftijd in jaren)

Opmerking: Uw gewicht in kilogram = uw gewicht in ponden gedeeld door 2,2. Uw lengte in centimeters = uw lengte in inches vermenigvuldigd met 2,54.

STAP 2: Rekening houden met uw dagelijkse verbrande calorieën tijdens het sporten

Vermenigvuldig uw RMR met de juiste activiteitsfactor:

Als u sedentair bent (weinig of geen activiteit): RMR X 1,2

Als u licht actief bent (lichte lichaamsbeweging/sport 1-3 dagen per week): RMR X 1,375

Als u matig actief bent (matige lichaamsbeweging/sport 3-5 dagen per week): RMR X 1,55

Als u erg actief bent (zware inspanning/sport 6-7 dagen per week): RMR X 1,725

Als u extra-actief bent (zeer zware dagelijkse inspanning, sport of fysiek werk of twee keer per dag traint): RMR X 1,9

Verbrande calorieën Resultaat: Uw uiteindelijke cijfer, gebaseerd op het aantal verbrande calorieën op een dag, vertegenwoordigt het minimum aantal calorieën dat per dag nodig is om uw huidige gewicht te behouden.

Beoordeling voor