De buikspieren van Camila Mendes trillen letterlijk in deze kerntrainingsvideo

Inhoud

• Beoordeling voor

Camila Mendes deelt niet altijd fitnessberichten op sociale media. Maar als ze dat doet, zijn ze indrukwekkende AF. Tijdens het vakantieweekend is de Riverdale star plaatste een reeks video's op haar Instagram-verhaal waarin ze laat zien hoe ze een reeks dumbbell-afvallige rijen verplettert in een berenhouding - een full-body workout waar je al pijn van krijgt als je ernaar kijkt.

In de video's is het duidelijk dat Mendes worstelt om de bewegingen door te voeren, maar ze slaagt er nog steeds in om haar set te voltooien (met een perfecte vorm, niet minder). Op de achtergrond hoor je de trainer van Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, haar aanmoedigen. "Je buikspieren nu - stalen buik", zegt Thoma Gustin terwijl ze inzoomt op de spieren die over de maag van Mendes trekken. (Zie ook: hoe Camila Mendes vrede vindt te midden van de pandemie)

Als je denkt dat deze training er moeilijk uitziet, is dat omdat het dat ook is. Halter-renegade-rijen zijn een samengestelde beweging die een aantal spieren in je lichaam activeert, zegt Beau Burgau, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist (C.S.C.S.) en oprichter van GRIT Training. In de eerste plaats werkt de oefening aan je bovenlichaam, vooral je lats, biceps en bovenrug, legt Burgau uit. Maar de berenhouding, waarbij je je knieën boven de grond moet laten zweven, activeert ook je quads en kern - die beide je helpen te stabiliseren, voegt hij eraan toe.

Hoewel de oefening niet noodzakelijkerwijs doorgaat als een cardio-beweging, zal het toch je hartslag verhogen, omdat het zowel uithoudingsvermogen als kracht test, merkt Burgau op. "Het isometrisch vasthouden van de positie, zelfs zonder het gewicht, is genoeg om je hart sneller te laten kloppen", legt hij uit. "Als je dumbbells aan de mix toevoegt, ga je zeker zweten." (Gerelateerd: wat u moet weten over excentrische, concentrische en isometrische oefeningen)

Samen met stabiliteit is het aanspreken van je kern de sleutel als het gaat om het behouden van vorm tijdens deze oefening, zegt de trainer. "Je kern moet worden ingeschakeld zodat je rug volledig plat is", legt Burgau uit, en merkt op dat Mendes de vorm in haar video's "nagelt". "Haar vorm is waar je naar moet streven", zegt hij.

Je heupen en schouders moeten ook vierkant blijven, en heen en weer zwaaien is een grote no-no, voegt Burgau eraan toe. "Als je deze basisvormfouten maakt, gebruik je waarschijnlijk te veel gewicht", zegt hij. "Het is geen schande om klein te beginnen en je weg op te bouwen." (Hier leest u hoe u uw oefenvorm kunt corrigeren voor betere resultaten.)

Om je een weg naar de beweging te banen, raadt Burgau aan om te beginnen met zittende rechtopstaande rijen met behulp van een weerstandsband. Als je je eenmaal sterk genoeg voelt, kun je overstappen op voorovergebogen rijen met dumbbells, en indien nodig een bankje gebruiken voor hulp, voegt hij eraan toe. Als je op dat moment nog steeds niet klaar bent voor Mendes' versie van de training, is een andere manier om dit aan te passen door simpelweg je knieën op de grond te laten vallen in plaats van ze te laten zweven, stelt Burgau voor. (Gerelateerd: maakt het uit in welke volgorde je oefeningen uitvoert tijdens een training?)

Over het algemeen is het beste aan deze oefening dat het super veelzijdig is - in feite zegt Burgau dat het een plek verdient in al je trainingen. "Persoonlijk vind ik het heerlijk om deze beweging in mijn lessen op te nemen wanneer ik me concentreer op krachttraining, maar ook tijdens HIIT-trainingen", legt hij uit. "Maar als je echt de resultaten wilt maximaliseren, is het een geweldige oefening om toe te voegen aan een dag waarop je je concentreert op de kracht van het hele lichaam of een training van het bovenlichaam doet waarbij de nadruk ligt op de rug en de biceps."

Beoordeling voor