Mobiele telefoonverslaving is zo echt dat mensen ervoor gaan afkicken

Inhoud

• Beoordeling voor

We kennen allemaal het meisje dat sms't via etentjes, dwangmatig Instagram checkt om te zien wat al haar vrienden in andere restaurants eten, of elk argument beëindigt met een Google-zoekopdracht - ze is een van die mensen die zo gebonden zijn aan hun mobiele telefoon dat het nooit uit is binnen handbereik. Maar wat als die vriend... jij bent? Smartphone-verslaving klonk in eerste instantie misschien als een clou, maar experts waarschuwen dat het een reëel en groeiend probleem is. Nomofobie, of de angst om zonder uw mobiele apparaten te zitten, wordt nu erkend als een aandoening die ernstig genoeg is om naar een afkickkliniek te gaan! (Ontdek hoe een vrouw haar sportverslaving overwon.)

Een van die plaatsen is reStart, een centrum voor verslavingsherstel in Redmond, WA, dat een gespecialiseerd behandelingsprogramma biedt voor mobiele fixatie, waarbij smartphone-verslaving wordt vergeleken met dwangmatig winkelen en andere gedragsverslavingen. En ze staan ​​niet alleen in hun zorg. Uit een onderzoek van de Baylor University bleek dat vrouwelijke studenten gemiddeld tien uur per dag met hun mobiele telefoons bezig zijn, voornamelijk surfen op het internet en meer dan 100 sms'jes per dag verzenden. Dat is ook veel meer tijd dan ze aangeven met vrienden. Nog verrassender was dat 60 procent van de ondervraagden bekend was verslaafd te zijn aan hun apparaten.

"Dat is verbazingwekkend", zegt hoofdonderzoeker James Roberts, Ph.D. "Naarmate de functies van mobiele telefoons toenemen, wordt verslaving aan dit schijnbaar onmisbare stukje technologie een steeds realistischere mogelijkheid."

De reden dat smartphones zo verslavend zijn, is omdat ze de afgifte van serotonine en dopamine veroorzaken - de 'feel good chemicaliën' in onze hersenen - die onmiddellijke bevrediging bieden, net zoals verslavende stoffen dat doen, zegt therapeut en verslavingsdeskundige Paul Hokemeyer, Ph.D. (Leg de telefoon neer en probeer in plaats daarvan The 10 Habits of Happy People.)

En hij zegt dat dit specifieke type verslaving een teken kan zijn van diepere problemen. "Obsessief en dwangmatig smartphonegebruik is een symptoom van onderliggende gedragsproblemen en persoonlijkheidsproblemen", legt hij uit. "Wat er gebeurt, is dat mensen die lijden aan problemen zoals depressie, angst, trauma en sociaal uitdagende persoonlijkheden zelfmedicatie gebruiken door naar dingen buiten henzelf te reiken om hun interne ongemak te beheersen. Omdat technologie zo'n integraal onderdeel van ons leven speelt, smartphones worden gemakkelijk hun voorkeursobject."

Maar wat op het eerste gezicht een oplossing lijkt, vergroot op de lange termijn hun problemen. "Ze kiezen ervoor om naar hun telefoon te grijpen in plaats van helende verbindingen met belangrijke mensen", legt Hokemeyer uit. Dit kan echter je carrière en persoonlijke leven schaden, om nog maar te zwijgen van het feit dat je alle leuke dingen die in het echte leven gebeuren, misloopt. (Ontdek hoe uw mobiele telefoon uw uitvaltijd verpest.)

Ben je dol op je telefoon, maar weet je niet zeker of de relatie echt ongezond is? Als je je gelukkiger voelt tijdens het typen en swipen (of helemaal in paniek raakt als het niet bij jou in de buurt is), gebruik het dan uren achter elkaar, controleer het op ongepaste tijden (zoals terwijl je aan het rijden bent of in een vergadering), werk of sociale verplichtingen missen omdat je verdwaald bent in je digitale wereld, of als belangrijke mensen in je leven hebben geklaagd over je telefoongebruik, dan zegt Hokemeyer dat je interesse misschien wel een klinische verslaving is.

"Als je denkt dat je een probleem hebt, is de kans groot dat je dat ook hebt", legt hij uit. "Verslavend gedrag is gehuld in een groot aantal intellectuele en emotionele verdedigingsmechanismen die ons vertellen dat er niets aan de hand is en dat ons gebruik geen probleem is." Maar als het je leven verstoort, is het zeker een groot probleem.

Gelukkig raadt Hokemeyer niet aan om jezelf (nog) rechtstreeks in een afkickkliniek te laten gaan. In plaats daarvan adviseert hij om enkele regels op te stellen voor uw telefoongebruik. Stel eerst duidelijke en duidelijke grenzen door je telefoon uit te zetten (eigenlijk uit! niet alleen buiten handbereik) elke avond op een vooraf bepaald tijdstip tot een vast tijdstip in de ochtend (hij raadt aan om om 23.00 uur en 08.00 uur te beginnen). Houd vervolgens een logboek bij waarin u bijhoudt hoeveel tijd u op uw telefoon of tablet doorbrengt om u te helpen de realiteit onder ogen te zien. Stel vervolgens een alarm in om jezelf eraan te herinneren dat je het om de paar uur 15 tot 30 minuten moet neerleggen. Ten slotte raadt hij aan om een ​​bewustzijn rond je gedachten en gevoelens te ontwikkelen. Besteed aandacht aan je primaire emoties en merk op hoe je ervoor kiest om eraan te ontsnappen of ermee om te gaan. (Probeer ook deze 8 stappen voor een digitale detox zonder FOMO.)

Verslaafd zijn aan je smartphone klinkt misschien gek, maar telefoons zijn tegenwoordig een basisbehoefte - dus we moeten allemaal leren hoe we ze effectief kunnen gebruiken zonder dat ze ons leven overnemen. "Smartphones kunnen de ultieme vijand zijn", zegt Hokemeyer, eraan toevoegend dat we ermee moeten omgaan zoals we zouden omgaan met een vriend die niet altijd het beste met ons voor heeft: door duidelijke grenzen te stellen, geduld te tonen, en niet toe te laten dat ze ons doen vergeten wat echt belangrijk voor ons is.

Beoordeling voor