Is Coke Zero Keto-vriendelijk?

Inhoud

• Ketose behouden op het keto-dieet
• Coke Zero en koolhydraten
• Andere gezondheidsoverwegingen
• het komt neer op

Coca-Cola Zero Sugar, of Coke Zero, heeft tot doel de smaak van de originele Coca-Cola Classic opnieuw te creëren zonder de suiker of calorieën.

Het is geformuleerd om de kenmerkende Classic Coke-smaak na te bootsen - in tegenstelling tot Diet Coke, die een unieke eigen smaak heeft.

Als u het zeer koolhydraatarme, vetrijke keto-dieet volgt, vraagt ​​u zich misschien af ​​of Coke Zero een onderdeel van uw routine kan zijn.

Dit artikel onderzoekt of je Coke Zero op het keto-dieet moet vermijden.

Ketose behouden op het keto-dieet

Het keto-dieet heeft tot doel je metabolisme om te zetten in ketose, een metabolische toestand waarin je lichaam vet verbrandt in plaats van koolhydraten voor energie.

Dit wordt bereikt door een zeer koolhydraatarm dieet te volgen met 20-50 gram koolhydraten per dag, evenals een hoge vetinname (1, 2, 3).

Voor de context heeft een blik van 12 ounce (355 ml) met suiker gezoete Coca-Cola Classic 39 gram koolhydraten, terwijl Coke Zero er geen heeft (4, 5).

Te veel koolhydraten consumeren op het keto-dieet kan je uit ketose halen en weer koolhydraten afbreken voor energie.

Het vetrijke, zeer koolhydraatarme keto-dieet is bedoeld om je metabolisme om te zetten in vetverbranding in plaats van koolhydraten. Om ketose te behouden, mag u doorgaans niet meer dan 20–50 gram koolhydraten per dag eten.

Coke Zero en koolhydraten

Coke Zero biedt nul calorieën of koolhydraten (5).

Aangezien het doel van het keto-dieet is om het aantal koolhydraten laag te houden, meestal tussen 20 en 50 gram per dag, is het van cruciaal belang om uw koolhydraatconsumptie bij te houden om in ketose te blijven.

Coke Zero ontleent zijn smaak aan een combinatie van smaakstoffen en kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen worden vervangen door tafelsuiker en zijn bedoeld om zoetheid aan een voedingsproduct te leveren.

In het bijzonder gebruikt Coke Zero acesulfaam-kalium (Ace-K) en aspartaam. Hoewel deze geen koolhydraten of calorieën bevatten, zijn ze in verband gebracht met negatieve gezondheidsresultaten, zoals een verhoogd risico op diabetes en gewichtstoename (5, 6).

Houd er ook rekening mee dat Coke Zero 34 mg cafeïne bevat per portie van 12 ounce (355 ml) - ongeveer 36% van de hoeveelheid cafeïne die wordt aangetroffen in een gewone kop van 8 ounce (240 ml) koffie (5, 7).

Hoewel cafeïne je een energieboost kan geven, kan het je uitdrogen als je het in grote hoeveelheden consumeert. Dat komt omdat het een diureticum is, wat betekent dat het je behoefte om te plassen stimuleert.

Je zou echter meer dan 500 mg per dag moeten consumeren om een ​​uitdrogend effect te zien - dat zijn bijna vijftien blikjes van 12 ounce (355 ml) cola Zero (8, 9, 10).

Houd er rekening mee dat sommige mensen gevoeliger zijn voor de effecten van cafeïne. Cafeïne kan ongewenste effecten veroorzaken, zoals angst, een versnelde hartslag of slaapproblemen bij mensen die gevoeliger zijn voor cafeïne (11).

Bovendien, hoewel het wat natrium en kalium biedt - 2% van de dagelijkse waarde voor elk - zijn er veel meer voedzame bronnen van deze noodzakelijke mineralen, die van vitaal belang zijn voor een goede hartfunctie, naast vele andere cruciale functies (12).

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat cola-inname uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose kan vergroten.

Dit kan een zorg zijn voor mensen met een keto-dieet, omdat het krijgen van voldoende vitamine D en calcium een ​​beetje uitdagender kan zijn bij het volgen van dit eetpatroon. Beide voedingsstoffen zijn belangrijk voor het voorkomen van osteoporose (13).

Meer onderzoek is nodig om deze relatie te begrijpen, vooral in de context van een keto-dieet.

Dus, terwijl Coke Zero af en toe voor afwisseling kan zorgen terwijl je je dorst naar het keto-dieet lessen, is de optimale keuze water.

Andere gezondheidsoverwegingen

Hoewel frisdrank, vooral light frisdrank, populair is, is het ook controversieel.

Vaak nippen aan kunstmatig gezoete frisdrank wordt geassocieerd met nadelige gezondheidseffecten, waaronder nierproblemen en de ontwikkeling van diabetes en metabool syndroom (5, 14, 15, 16).

Metabool syndroom is een cluster van symptomen die gepaard gaan met een verhoogd risico op chronische ziekten.

Ten slotte moeten degenen met de genetische aandoening fenylketonurie (PKU) Coke Zero vermijden, omdat het fenylalanine bevat.

Fenylalanine is een veel voorkomend aminozuur dat schadelijk is voor mensen met PKU, omdat het zich in het lichaam kan ophopen en tot ernstige complicaties kan leiden, waaronder onomkeerbare hersenschade en toevallen (17, 18).

Als u ten slotte medicijnen tegen schizofrenie gebruikt, moet u ook Coke Zero vermijden, omdat fenylalanine ermee kan interageren (19).

Coke Zero bevat geen koolhydraten of calorieën, wat betekent dat het je waarschijnlijk niet uit de ketose zal halen. Aangezien echter vaak het drinken van light frisdrank verband houdt met nadelige gezondheidseffecten, is water de beste keuze.

het komt neer op

Coca-Cola Zero Sugar, of Coke Zero, herschept de Classic Coke-smaak zonder suiker of koolhydraten.

Het doet dit door suiker te vervangen door kunstmatige zoetstoffen. Dit betekent dat je het kunt drinken zonder jezelf uit ketose te halen.

Het gebruik van kunstmatige zoetstoffen is echter controversieel en houdt verband met bepaalde gezondheidsrisico's. Er is op dit gebied meer onderzoek nodig, vooral in het kader van een keto-dieet.

Hoewel Coke Zero af en toe een traktatie kan zijn om variatie te brengen in je keto-routine, is water altijd de optimale keuze.