Een gebruikershandleiding: wat te doen als ADHD u een rommelgeheugen geeft

Inhoud

• Een toolkit om belangrijke dingen in het zicht en in gedachten te houden

Een gebruikershandleiding: ADHD is een adviesrubriek over geestelijke gezondheid die u niet snel zult vergeten, dankzij het advies van komiek en advocaat voor geestelijke gezondheid Reed Brice. Hij heeft een levenslange ervaring met ADHD, en als zodanig weet hij wat te doen als de hele wereld voelt als een porseleinkast ... en je bent een stier in rolschaatsen.

Nog vragen? Hij kan je niet helpen met waar je je sleutels voor het laatst hebt achtergelaten, maar de meeste andere ADHD-gerelateerde vragen zijn eerlijk spel. Schiet hem een ​​DM op Twitter of Instagram.

Ik had bijna drie uur aan mijn bureau gewerkt toen de meest gênante "KEVIN!" van mijn leven is gebeurd. Je weet wat dat is, toch? Zoals in "Home Alone" toen Catherine O'Hara en de familie zijn ten volle op weg naar Frankrijk en ze realiseert zich plotseling dat Lil 'Macaulay niet bij hen is? En O'Hara heeft er een volledige paniek over?

In dit geval was "Kevin" mijn portemonnee. Mijn collega's schrokken - maar waren niet verrast - toen ik schreeuwde dat ik mijn portemonnee buiten in mijn auto had laten liggen. Ik woon in LA, dus ik beweer dat het melodrama gedeeltelijk gerechtvaardigd was! Toen ik naar mijn auto liep, was de sitch erger en beter dan ik dacht.

Mijn portemonnee zat niet in mijn auto, maar lag op de grond, naast de zijband van mijn bestuurder. Er was niets anders genomen dan mijn waardigheid en vertrouwen in mezelf.

"Hoe?" was alles wat mijn ongelovige werkman vroeg, tot in elk detail. Maar ik wist het niet. Ik wist het niet meer.

Verdorie, ik kon me niet herinneren dat ik die ochtend uit mijn auto stapte. Ik was steen nuchter, voelde me gewoon dom en bang.

Ik heb de volgende week een afspraak met een psychiater gemaakt en sindsdien werken we aan mijn vreselijke herinnering! Hoe gaat het met je hoofd, zus?

We hebben al het onderzoek dat aantoont dat mensen met ADHD variabiliteit hebben in ons korte termijn (of werk) geheugen. Ironisch genoeg kan het onze hyperactiviteit en rusteloosheid zijn die ons vaak de langzamere reactietijd geeft.

Voor degenen onder ons met ADHD noemen Judith Kolberg en Kathleen G. Nadeau, de auteurs van 'ADD Friendly Ways to Organize Your Life', het ook de 'out of sight, out of mind' natuur.

Waarom? Hier zijn enkele van de mogelijke redenen waarom we het overzicht verliezen:

• Afleidbaarheid. Elk klein ding kan een landmijn van tijd zuigen als je ADHD hebt. Een slecht getimed telefoontje of een verbijsterend item dat op sociale media wordt geadverteerd ("wie heeft een met de hand gehaakt bier nodig, kan koozy zijn?") Kan je uren terugbrengen als het allemaal sneeuwt! Niemand heeft meer een hekel aan afgeleid worden dan ik, zoals de tijd dat ik in het bed lag van een vrachtwagen die langs Route 66 reed en nee, geen tijd! Laat je niet afleiden!
• Hyperfocus. Wanneer we ons op ons werk richten, komen we zo in het moment dat al het andere op de helling valt, vergeten. Net als ik, die dag op het werk. Ik liet me door mijn werk zo overweldigen dat ik me niet eens bewust was van hoe ik door de ruimte bewoog (noch waar ik mijn portemonnee in die ruimte achterliet). Ik heb eindelijk de puzzelstukjes in elkaar gezet die ik op de automatische piloot op de automatische piloot op de grond had gelegd terwijl ik ruzie had met de producer van het project waaraan ik werkte. Leuke dag!
• Tijdgevoelige taken. Wij met ADHD doen het over het algemeen beter met een goede routine, maar het leven zal niet altijd netjes verlopen, dus we moeten opletten! Freelancer-optredens en eenmalige taken die op een bepaald moment moeten plaatsvinden, zijn degenen die rechtstreeks uit onze grijze massa vliegen omdat ze niet cruisen langs de versleten neurale paden van een dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse geplande routine.

Een toolkit om belangrijke dingen in het zicht en in gedachten te houden

Naast medicatie, therapie en een oproepbare persoonlijke assistent om ons te vertellen wat we zijn vergeten voordat we het vergaten (wat doen rijke mensen trouwens op de verjaardag van hun assistent?), Moeten we ook manieren bedenken om een ​​rommelige herinnering te bestrijden .

Hier zijn een paar dingen om te proberen (... doe ze nu voordat je het vergeet):

• Werk met uw agenda. De meest up-to-date en gespecificeerde agenda-app maakt niet uit of u deze niet controleert en gebruikt. Als je net als ik bent, maar nog steeds op de been bent qua behandeling, moet je er een gewoonte van maken om de kalender minstens twee keer per dag te controleren en naar je e-mails, teksten en postduiven te verwijzen voor dubbele boekingen of dingen die je vergeten bent, zou A Thing Coming Up zijn.
• Gebruik geen alarm of herinnering die je niet irriteert! En gebruik er meerdere als er maar één niet werkt. Gebruik niets waar u aan kunt wennen en begin mentaal te negeren als onderdeel van de omgeving, zoals een hangende muurkalender met spullen voor februari, wanneer het september is (gewoon weer een zelfoproep, niets te zien hier, houd het in beweging) .
• Corrigeer jezelf onmiddellijk. "Zorg ik daar morgen voor?" In welk universum heeft dat ooit is er gebeurd, lieverd? Als je je realiseert dat je iets bent vergeten, zorg er dan voor op het moment dat je je realiseert en dit kunt doen.
• Bouw dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse routines je kunt vasthouden aan die actief gebruikte kalender van jou. Je zult je persoonlijke spontaniteit en levensvreugde niet verpesten door te onthouden dat je een of twee keer per maand je was moet doen, dat beloof ik Champ.

Blijf vooral aan die stressniveaus werken. Het schaadt ons vermogen om ons in het moment te concentreren en dingen later vast te houden.

Je verdient beter dan een zeefachtig brein dat niet meewerkt. Ik weet dat ik het doe. Dus heb ik elke nacht mijn 6 alarmen ingesteld en bevestig ik dat ik bezig ben met een proces dat ik de rest van mijn leven zal leiden - dit is geen one-and-done!

Je krijgt een "Kevin!" zo nu en dan - dat is slechts een deel van het ADHD-optreden. Accepteer dit en je kunt eraan werken. Blijf gewoon kalm en ga het ding doen.

Reed Brice is een schrijver en komiek uit Los Angeles. Brice is aluin van de Claire Trevor School of the Arts van UC Irvine en was de eerste transgender persoon die ooit in een professionele revue werd uitgebracht met The Second City. Als Brice niet de thee van een psychische aandoening praat, schrijft ze ook onze liefde- en sekscolumn, "U Up?"