Deze drie kleine woorden maken je een negatief persoon - en je zegt ze waarschijnlijk de hele tijd

Inhoud

• Beoordeling voor

Hier is iets dat je twee keer aan het denken zet: "De meeste Amerikaanse gesprekken worden gekenmerkt door een klacht", zegt Scott Bea, Psy.D., een psycholoog bij de Cleveland Clinic.

Het is logisch. Menselijke hersenen hebben een zogenaamde negatieve vooringenomenheid. "We hebben de neiging om dingen op te merken die bedreigend zijn in onze toestand", zegt Bea. Het gaat terug tot de tijd van onze voorouders, toen het kunnen zien van bedreigingen cruciaal was om te overleven.

En voordat je zegt dat je echt probeert niet te klagen - je mediteert, je denkt positief, je probeert altijd het goede te vinden - je bent waarschijnlijk schuldiger dan je denkt. Immers, wanneer was de laatste keer dat je zei dat je? had iets doen? Misschien jij had boodschappen gaan doen. Of jij had uitwerken. Misschien jij had om na het werk naar je schoonouders te gaan.

Het is een gemakkelijke val waar we allemaal van tijd tot tijd in trappen, maar het is er een die niet alleen onze kijk op het leven een beetje blauwer kan maken, maar waarschijnlijk ook een negatieve invloed heeft op de hersenchemie, merkt Bea op.

Gelukkig kan een kleine taalaanpassing helpen: in plaats van te zeggen 'ik moet', zeg dan 'ik mag'. Het is iets dat bedrijven als Life Is Good, dat positieve berichten stuurt via allerlei soorten kleding en goederen, hun werknemers en klanten aanmoedigen om dit te doen. (Gerelateerd: deze methode van positief denken kan het vasthouden aan gezonde gewoonten zo veel gemakkelijker maken)

Dit is waarom het werkt: "'I hebben to' klinkt als een last. 'L krijgen to' is een kans", zegt Bea. "En onze hersenen reageren zeer krachtig op de manier waarop we taal gebruiken als we praten en de manier waarop we taal gebruiken in onze gedachten."

Immers, hoewel zeggen dat je iets moet doen, je waarschijnlijk zal helpen het te doen (je zult bijvoorbeeld die spin-klasse halen), door het gedrag in te kaderen als iets dat je kunt doen, kun je er met een beetje meer enthousiasme in leunen (en je helpen het feit te waarderen dat je in de eerste plaats kunt trainen), zegt Bea. "Het geeft een gevoel van kansen en een verwelkoming van de ervaring, wat een positief voordeel voor ons heeft. Het is het verschil tussen een bedreiging en een uitdaging", zegt hij. "Heel weinig mensen zijn in voor een goede dreiging en de meesten van ons zijn in voor een goede uitdaging of kans." (Gerelateerd: werkt positief denken echt?)

Sterker nog: opkomende psychotherapieën, waaronder iets dat acceptatie- en commitment-therapie wordt genoemd, richten zich op kleine taalaanpassingen zoals deze om mensen te helpen moeilijke tijden te verslaan, merkt hij op. Dus terwijl positief denken (en alle voordelen die ermee gepaard gaan) over positieve gedachten gaat, gaat het ook over positieve houdingen, die op hun beurt dankbaarheid en waardering kunnen cultiveren, en zelfs meer positief gedrag aanmoedigen en, ja, ook gedachten. Klachten daarentegen? Ze kunnen ervoor zorgen dat we ons kwetsbaarder en bedreigd voelen in de wereld, waardoor een cyclus van negativiteit en angst wordt bevorderd.

In die zin is 'ik moet' niet de enige zin die je moet laten vallen. Bea zegt dat we de neiging hebben om onszelf met taal te categoriseren in brede, veelomvattende termen die vaak overdreven zijn. We zeggen: "Ik ben eenzaam" of "Ik ben ongelukkig" versus "Ik heb een paar eenzame momenten gehad" of "Ik heb de laatste tijd een paar trieste dagen gehad." Dat alles kan kleur geven aan de manier waarop we het leven ervaren, merkt hij op. Terwijl het eerste overweldigend kan lijken - bijna onmogelijk te verslaan - laat het laatste meer ruimte voor verbetering en geeft het ook een realistischer, tastbaarder beeld van de situatie. (Gerelateerd: de wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom je in de zomer legitiem gelukkiger en gezonder bent)

Het beste van deze eenvoudige veranderingen? Ze zijn klein - en je kunt ze gaan doen, stat. Bovendien voeden ze zich met elkaar.

Bea zegt: "Dankbaarheid dwingt je om de volgende dagen een filter te plaatsen om te gaan zoeken naar dingen waarvoor je dankbaar bent, en dat is niet typisch voor mensen, dus het creëert een soort systematisch programma."

En dat is een programma waar we achter kunnen staan.

Beoordeling voor