Zijn Cranberry-pillen goed voor u? Voordelen, bijwerkingen en dosering

Inhoud

• Wat zijn cranberry-pillen?
• Ze helpen urineweginfecties te voorkomen
• Ze bevatten krachtige antioxidanten
• Andere mogelijke voordelen
• Cranberry-pillen hebben geen suiker toegevoegd
• Bijwerkingen en interacties
• Aanbevolen doseringen
• Het komt neer op

Veenbessen zijn kleine, scherpe, felrode bessen die een populaire traktatie zijn, vooral tijdens de feestdagen.

Ze zitten boordevol antioxidanten en bieden veel voordelen voor de gezondheid.

Cranberry-pillen, die zijn gemaakt van gedroogde veenbessen in poedervorm, bieden een gemakkelijke manier om van deze voordelen te genieten zonder elke dag veenbessen te hoeven eten.

Dit artikel bespreekt de meest voorkomende toepassingen voor cranberry-pillen, hun potentiële gezondheidsvoordelen en bijwerkingen, en de aanbevolen dosering.

Wat zijn cranberry-pillen?

Cranberry-pillen zijn kleine tabletten of capsules gemaakt van gedroogde cranberry's in poedervorm.

Ze bieden veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als verse veenbessen.

Sommige cranberry-pillen bevatten ook andere ingrediënten, zoals vitamine C of probiotica, om hun effecten te versterken.

Specifieke kenmerken verschillen per merk, maar een portie cranberry-pillen is meestal gelijk aan een glas van 8 ounce (237 ml) puur cranberrysap.

Cranberry-pillen zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogisterijen of kunnen online worden gekocht.

Overzicht Cranberry-pillen zijn gemaakt van gedroogde cranberry's in poedervorm en kunnen extra ingrediënten bevatten om de effecten te versterken. Ze kunnen zonder recept worden gekocht en bieden veel van dezelfde voordelen als verse veenbessen of veenbessensap.

Ze helpen urineweginfecties te voorkomen

Cranberry-pillen kunnen een effectieve manier zijn om terugkerende urineweginfecties (UTI's) te voorkomen.

Veenbessen bevatten verbindingen die proanthocyanidinen worden genoemd en die voorkomen E coli bacteriën zich hechten aan de bekleding van uw urethra en blaas (1, 2).

Als bacteriën zich niet aan de weefsels kunnen hechten, kunnen ze zich niet vermenigvuldigen en een infectie veroorzaken.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van cranberry-pillen met 36 mg proanthocyanidinen gedurende twee maanden elke dag de frequentie van UTI's aanzienlijk kan verminderen, vooral bij vrouwen (3, 4, 5, 6).

Andere studies hebben geen gunstige effecten gevonden bij verschillende populaties, waaronder ouderen die in verpleeghuizen wonen of mensen met blaasstoornissen (7, 8, 9, 10).

Het is onduidelijk of cranberry-pillen even effectief zijn als traditionele antibiotica om UTI's te voorkomen, omdat studies tegenstrijdige resultaten hebben opgeleverd (11, 12).

Deze gemengde conclusies kunnen te wijten zijn aan verschillen in onderzoeksopzet of omdat cranberry mogelijk niet zo effectief is in het voorkomen van 25-35% van de UTI's veroorzaakt door schimmels of bacteriën anders dan E coli (13, 14, 15, 16).

Overzicht Cranberry-pillen bevatten proanthocyanidinen, die voorkomen E coli bacteriën hechten zich aan de urinewegen en veroorzaken pijnlijke infecties.

Ze bevatten krachtige antioxidanten

Veenbessen zitten vol met antioxidanten, die je lichaam beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Schade door vrije radicalen is in verband gebracht met veel chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes (17, 18).

Interessant is dat veenbessen meer antioxidanten bevatten dan veel andere veel gegeten vruchten en bessen (19).

Sommige verbindingen in veenbessen zijn zelfs effectiever dan vitamine E, een van de belangrijkste antioxidanten van het lichaam, bij het bestrijden van vrije radicalen (20, 21).

Omdat cranberry-pillen zijn gemaakt van gedroogde cranberry's in poedervorm, bevatten ze een nog hogere concentratie aan antioxidanten dan vers fruit of bereide producten zoals cranberrysaus of cranberry jelly (22).

Hoewel cranberry-pillen zijn gemaakt van gedroogde cranberry's in poedervorm, blijft hun antioxidantgehalte actief. Het is zelfs aangetoond dat het dagelijks nemen van cranberrysupplementen gedurende acht weken de markers van oxidatieve stress in het lichaam aanzienlijk vermindert (23).

Overzicht Cranberries en cranberry-pillen bevatten zeer hoge niveaus van antioxidanten, die uw lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen als gevolg van verschillende chronische ziekten.

Andere mogelijke voordelen

Hoewel onderzoek naar cranberry-pillen enigszins beperkt is, suggereren onderzoeken naar cranberrysap en cranberry-extracten dat ze de volgende voordelen hebben:

• Verbeterde hartgezondheid: Regelmatig cranberrysap drinken kan het risico op hartaandoeningen verlagen door het "goede" HDL-cholesterol te verhogen, ontstekingen te verminderen en cholesteroloxidatie te voorkomen (24, 25, 26, 27).
• Bescherming tegen maagzweren: Bepaalde verbindingen in cranberrysap kunnen helpen bij het elimineren H. pylori bacteriële infecties in de maag, waardoor het risico op maagzweren afneemt (28, 29, 30, 31).
• Betere bloedsuikerspiegel: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat cranberrysap de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes aanzienlijk kan verlagen (32, 33, 34).
• Bescherming tegen kanker: Uit reageerbuis- en dierstudies is gebleken dat verbindingen die in veenbessen worden aangetroffen, kunnen beschermen tegen kanker en de groei van tumoren kunnen vertragen (35, 36, 37, 38).
• Gezondere tanden en tandvlees: Dezelfde cranberry-verbindingen die voorkomen dat bacteriën zich aan de urinewegen hechten, voorkomen ook dat bacteriën in uw mond overgroeien, waardoor holtes en tandvleesaandoeningen worden verminderd (39).
• Verhoogde immuniteit: Verschillende kleine studies hebben aangetoond dat verbindingen in cranberrysap de immuniteit kunnen versterken en de symptomen van griep kunnen verminderen (40, 41, 42).

Er zijn meer studies nodig om te bepalen of cranberry-pillen dezelfde voordelen zouden hebben, maar studies naar andere cranberry-producten zijn veelbelovend.

Overzicht Cranberrysap en -extracten kunnen de immuniteit verhogen, de bloedsuikerspiegel verlagen bij mensen met diabetes en beschermen tegen kanker, hartaandoeningen, maagzweren, gaatjes en tandvleesaandoeningen. Cranberry-pillen kunnen vergelijkbare effecten hebben, maar er is meer onderzoek nodig.

Cranberry-pillen hebben geen suiker toegevoegd

Omdat veenbessen zo scherp zijn, bevatten veel recepten en producten voor veenbessen veel suiker.

De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen en mannen niet meer dan respectievelijk 25 en 37,5 gram toegevoegde suiker per dag consumeren (43).

Slechts een vierde kopje cranberrysaus in blik of een kopje cranberrysapcocktail bevat meer dan 10 gram toegevoegde suiker, waardoor het moeilijk is om binnen deze richtlijnen te blijven.

Het eten van grote hoeveelheden toegevoegde suiker is in verband gebracht met de ontwikkeling van hartaandoeningen en diabetes, dus het is verstandig om uw inname onder controle te houden (44, 45, 46).

Cranberry-pillen kunnen een geweldige manier zijn om te genieten van de gezondheidsvoordelen van veenbessen zonder de negatieve effecten van toegevoegde suiker.

Overzicht Veel cranberryproducten bevatten veel suiker om de van nature scherpe smaak van cranberry's te maskeren, maar te veel toegevoegde suiker eten is slecht voor je gezondheid. Cranberry-pillen bieden een manier om de gezondheidsvoordelen van veenbessen te ervaren zonder extra suiker te consumeren.

Bijwerkingen en interacties

Cranberry-pillen worden relatief goed verdragen, maar een handvol mensen heeft maagklachten, buikpijn of meer plassen gemeld na het innemen van de pillen (9, 11, 23, 47).

Veenbessen bevatten ook veel salicylzuur, een van nature voorkomende ontstekingsremmende stof (48, 49).

Iedereen die allergisch of gevoelig is voor salicylaten, inclusief aspirine, wil misschien cranberry-pillen vermijden, omdat een bijwerking theoretisch mogelijk is (50).

Bovendien moeten mensen met een voorgeschiedenis van nierstenen hun arts raadplegen voordat ze cranberrysupplementen nemen. Sommige onderzoeken suggereren dat ze het risico op het ontwikkelen van calciumoxalaatstenen kunnen vergroten (51, 52, 53).

Er zijn ook enkele gevallen gemeld van cranberrysupplementen die de effecten van het bloedverdunnende medicijn Warfarin versterken, dus het is belangrijk om uw arts of apotheker te raadplegen voordat u met nieuwe supplementen begint (54, 55).

Overzicht Cranberry-pillen zijn relatief veilig, maar kunnen bij sommige mensen maagklachten veroorzaken. Iedereen met een gevoeligheid of allergie voor salicylaten, een geschiedenis van nierstenen of degenen die het bloedverdunnende medicijn Warfarin gebruiken, wil misschien cranberrysupplementen vermijden.

Aanbevolen doseringen

Er is geen standaarddosering voor cranberry-pillen en de hoeveelheden kunnen sterk verschillen van merk tot merk.

In het algemeen is uit onderzoek gebleken dat het nemen van 500–1.500 mg gedroogd cranberrypoeder per dag urineweginfecties voorkomt. Bovendien kan 1.200 mg gedroogd cranberrysappoeder oxidatieve stress verminderen (11, 23, 56, 57).

Nieuwer onderzoek heeft zich gericht op de concentratie van proanthocyanidinen, omdat ze een van de belangrijkste actieve ingrediënten zijn in cranberry-pillen.

Producten die ten minste 25% proanthocyanidinen of 36 mg per portie bevatten, lijken het meest effectief te zijn bij het voorkomen van urineweginfecties (58, 59, 60, 61).

Meer onderzoek is nodig om de ideale dosering voor cranberry-pillen voor verschillende doeleinden te bepalen.

Overzicht Er is geen officiële aanbevolen dosering voor cranberry-pillen, maar het nemen van minimaal 500 mg cranberry in poedervorm of 36 mg proanthocyanidinen per dag lijkt urineweginfecties te voorkomen.

Het komt neer op

Cranberry-pillen zijn een geweldige optie voor mensen die enkele van de gezondheidsvoordelen van veenbessen willen ervaren zonder ze elke dag te hoeven eten.

Ze zitten boordevol antioxidanten en kunnen bij sommige mensen de frequentie van urineweginfecties helpen verminderen.

Ze kunnen ook de gezondheid van het hart bevorderen, de bloedsuikerspiegel verbeteren, de immuniteit versterken en beschermen tegen kanker, gaatjes en maagzweren.

Doseringen tot 1.500 mg per dag zijn voor de meesten veilig.

Cranberry-pillen zijn misschien het proberen waard voor diegenen die regelmatig urineweginfecties krijgen of extra antioxidanten willen.