11 voordelen van fietsen, plus veiligheidstips

Inhoud

• Voordelen
• 1. Gewichtsbeheersing
• 2. Beenkracht
• 3. Het is goed voor beginners
• 4. Kerntraining
• 5. Verhoogt de geestelijke gezondheid
• 6. Het kan mensen met kanker helpen
• 7. Een positieve start van uw ochtend
• 8. Voorkomt en beheert medische aandoeningen
• 9. Het is milieuvriendelijk
• 10. Verbetert balans, houding en coördinatie
• 11. Het is een optie met weinig impact
• Nadelen en veiligheid
• Elke dag fietsen
• Wie mag er niet fietsen?
• het komt neer op

Fietsen is een aërobe oefening met weinig impact die veel voordelen biedt. Het varieert ook in intensiteit, waardoor het geschikt is voor alle niveaus. U kunt fietsen als vervoermiddel, voor een vrijetijdsactiviteit of als een intense, competitieve onderneming.

Fietsen is een heerlijke training die je actief houdt. Het kan bijdragen aan een gezonde levensstijl, zowel fysiek als mentaal.

Lees verder om enkele manieren te bekijken waarop fietsen uw fitnessniveau en welzijn kan verbeteren.

Voordelen

1. Gewichtsbeheersing

Gewoonlijk fietsen, vooral met een hoge intensiteit, helpt het lichaamsvetniveau te verlagen, wat een gezonde gewichtsbeheersing bevordert. Bovendien verhoog je je stofwisseling en bouw je spieren op, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rust.

2. Beenkracht

Fietsen verbetert de algehele functie van uw onderlichaam en versterkt uw beenspieren zonder ze te zwaar te belasten. Het richt zich op uw quads, bilspieren, hamstrings en kuiten.

Om uw benen nog sterker te maken, kunt u enkele keren per week gewichthefoefeningen, zoals squats, legpresses en lunges, proberen om uw fietsprestaties verder te verbeteren.

3. Het is goed voor beginners

Het is eenvoudig om op een fiets te rijden. Heeft u moeite met een gewone fiets, dan zijn stationaire fietsen een prima alternatief.

Als fitness nieuw voor je is of als je herstelt van een blessure of ziekte, kun je met een lage intensiteit fietsen. Naarmate u fitter wordt, kunt u de intensiteit verhogen of doorgaan met fietsen in een rustig tempo.

4. Kerntraining

Fietsen traint ook uw kernspieren, inclusief uw rug en buikspieren. Om uw lichaam rechtop te houden en de fiets in positie te houden, is een zekere mate van kernkracht vereist.

Sterke buik- en rugspieren ondersteunen uw wervelkolom, verhogen de stabiliteit en verbeteren het comfort tijdens het fietsen.

5. Verhoogt de geestelijke gezondheid

Fietsen kan gevoelens van stress, depressie of angst verminderen. Als u zich tijdens het fietsen op de weg concentreert, helpt u de concentratie en het bewustzijn van het huidige moment te ontwikkelen. Dit kan helpen om uw aandacht af te leiden van het mentale gebabbel van uw dag.

Als u merkt dat u zich lusteloos of lusteloos voelt, ga dan minstens 10 minuten op de fiets zitten. Door lichaamsbeweging komt endorfine vrij, waardoor u zich beter voelt en tegelijkertijd het stressniveau verlaagt.

Misschien voel je je zelfverzekerder en tevredener als je van fietsen een vast onderdeel van je leven maakt.

6. Het kan mensen met kanker helpen

Fietsen is een fantastische aanvulling op uw zorgplan als u kanker heeft of eraan herstelt. Fietsen kan u ook slank en fit houden, wat uw risico op bepaalde soorten kanker, waaronder borstkanker, kan verminderen.

Volgens onderzoek uit 2019 kan actief blijven als u borstkanker heeft, de bijwerkingen van kankerbehandeling, waaronder vermoeidheid, helpen verminderen en uw algehele kwaliteit van leven verbeteren.

7. Een positieve start van uw ochtend

Begin uw dag met een gezonde activiteit zoals fietsen, waarbij u wakker wordt door uw bloedsomloop te stimuleren en u uw dag met een gevoel van voldoening kunt beginnen.

Mogelijk voelt u zich meer geneigd om gezonde, positieve keuzes te maken naarmate de dag vordert.

Snelle ochtendritten met een lage intensiteit kunnen vet verbranden, uw uithoudingsvermogen verbeteren en uw energie- en metabolismeniveau de hele dag stimuleren.

Een onderzoek uit 2019 wees uit dat mensen die 6 weken voor het ontbijt trainden, hun reactie op insuline verbeterden, waardoor ze twee keer zoveel vet konden verbranden als degenen die na het ontbijt trainden.

8. Voorkomt en beheert medische aandoeningen

Of u nu gezondheidsproblemen wilt voorkomen of bestaande aandoeningen wilt beheersen, regelmatige lichaamsbeweging is essentieel. Regelmatig fietsen is een manier om een ​​zittende levensstijl en de bijbehorende gezondheidsproblemen te vermijden.

Het kan hartproblemen zoals beroerte, hartaanval en hoge bloeddruk helpen voorkomen. Fietsen kan ook helpen bij het voorkomen en beheren.

9. Het is milieuvriendelijk

Verminder uw ecologische voetafdruk door waar mogelijk te fietsen.

Fietsen is een geweldige vervanging voor vervoersopties waarbij u langere tijd in het verkeer zit. Het is vooral handig als u naar plaatsen gaat die iets te ver zijn om te lopen, maar u toch geen auto wilt nemen.

Een bonus is dat je niet hoeft te vechten voor een parkeerplaats in drukke gebieden.

10. Verbetert balans, houding en coördinatie

Als u uw lichaam stabiliseert en uw fiets rechtop houdt, verbetert u uw algehele balans, coördinatie en houding. Het evenwicht neemt de neiging af met de leeftijd en inactiviteit, dus het is van vitaal belang om er toezicht op te houden.

Een beter evenwicht is gunstig bij het voorkomen van vallen en fracturen, waardoor u aan de zijlijn kunt staan ​​terwijl u vrij neemt van de training om te herstellen.

11. Het is een optie met weinig impact

Fietsen is gemakkelijk voor uw lichaam, waardoor het een zachte optie is voor mensen die intensief willen trainen zonder hun gewrichten te belasten. Fietsen is een geweldige optie voor mensen met gewrichtsproblemen of algehele stijfheid, vooral in het onderlichaam.

Nadelen en veiligheid

Fietsen heeft een aantal nadelen.

Een ernstig nadeel is het risico op een ongeval, zowel in stedelijk als landelijk gebied. Rijd indien mogelijk op rijstroken die zijn gereserveerd voor fietsers en op aangrenzende straten.

Uit onderzoek uit 2020 bleek dat fietspaden en straten binnen 550 meter van de sporen minder botsingen tussen fietsers en voertuigen hadden.

Volg altijd de verkeerswetten. Wees voorzichtig bij het passeren van kruispunten en drukke gebieden, zelfs als u voorrang heeft. Investeer in een kwaliteitshelm en andere beschermende uitrusting die u nodig heeft.

Vermijd losse kleding die in uw fietskettingen verstrikt kan raken. Zorg voor fietsverlichting en reflecterende uitrusting voor 's nachts fietsen.

Als u een lange weg naar uw werk fietst, overweeg dan om schone kleren mee te nemen om u op te frissen.

Guur weer kan ook een belemmering zijn. Op dagen dat het niet mogelijk is om buiten te fietsen, kun je op een hometrainer rijden of een andere activiteit kiezen. Als fietsen uw vervoermiddel is, investeer dan in regen- en koudweerkleding.

Gebruik voor langere ritten overdag zonnebrandcrème op alle blootgestelde huid. Breng om de 2 uur opnieuw aan, vooral als u zweet. Draag een UV-beschermende zonnebril en een hoed. Overweeg om te investeren in uv-beschermende kleding.

Luchtvervuiling is een andere zorg als je in een stad fietst. U kunt ervoor kiezen om te fietsen op dagen dat de lucht schoner is, of om op minder drukke wegen te rijden.

Elke dag fietsen

Het is mogelijk om elke dag te fietsen, zeker als u uw fiets gebruikt voor vervoer of met een lage intensiteit fietst.

Neem een ​​pauze als u pijn, vermoeidheid of spierpijn ervaart. Als je aan het fietsen bent voor fitness, wil je jezelf misschien elke week minstens één volledige dag rust gunnen.

Dit is vooral belangrijk als u met hoge intensiteit fietst of merkt dat uw lichaam op bepaalde manieren pijnlijk wordt.

Wie mag er niet fietsen?

Als je blessures hebt die het fietsen kunnen beïnvloeden, kun je het beste van de fiets blijven tot je volledig hersteld bent.

Praat met uw arts als u een aandoening heeft die invloed kan hebben op fietsen. Mensen die problemen hebben met evenwicht, zicht of gehoor, geven misschien de voorkeur aan een stationaire of aangepaste fiets.

Als je niet wilt fietsen, maar je lichaam een ​​soortgelijke training wilt geven, kies dan voor een roeitoestel, een trapklimmer of een crosstrainer. U kunt ook heuvels rennen, zwemmen of wandelen.

het komt neer op

Fietsen is een leuke manier om gezond te blijven en in contact te blijven met de wereld om je heen.

Als het weer in uw voordeel is, spring dan op uw fiets en ga zo ver. Fietsen is een geweldige manier om uw omgeving te verkennen. Het verslaat het gevoel van verveling dat ook kan ontstaan ​​door repetitieve trainingen.

Speel gewoon op veilig en wees voorzichtig wanneer dat nodig is, vooral op drukke wegen of bij slecht weer.

Waardeer de voldoening die voortkomt uit het verbeteren van uw conditie terwijl u plezier heeft.