Een dagelijkse quarantaineroutine voor het omgaan met depressies en chronische pijn

Inhoud

• Dus hoe blijf je - of probeer je tenminste stabiel te zijn - als het leven een beetje aanvoelt als een horrorfilm?
• Voordat u begint:
• Dagelijkse taken om depressie en angst te beheersen
• Probeer een dagboek te schrijven
• Vang een beetje zon
• Breng je lichaam in beweging
• Schud het van je af!
• Nemen. Uw. Medicijnen.
• Maak contact met vrienden
• Je hebt waarschijnlijk een douche nodig
• Dagelijkse taken om chronische pijn te beheersen
• Pijnstilling! Haal hier uw pijnstilling!
• Fysiotherapie
• Trigger point massage of myofasciale release
• Zorg voor voldoende slaap (of probeer het toch)
• Maak een lijst van pijnstillers - en gebruik deze!
• Bonustips om in gedachten te houden

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Blijf geaard en neem het dag voor dag in.

Dus, hoe gaat het met je lente?

Grapje, ik weet hoe het voor ons allemaal is geweest: angstaanjagend, ongekend en heel, heel vreemd. Solidariteit, beste lezer.

Toen mijn provincie op 17 maart onderdak verplicht stelde, viel ik snel terug in ongezonde coping-mechanismen: te veel eten, verslapen, mijn gevoelens wegstoppen in een vochtige, beschimmelde hoek van mijn geest.

Voorspelbaar leidde dit tot gewrichtspijn, slechte slaap en een zure maag.

Toen besefte ik, oh, duh, dit is hoe ik me gedraag als ik depressief ben - dat is volkomen logisch.

De hele mensheid gaat door collectief en aanhoudend verdriet; de pandemie COVID-19 is deprimerend.

Als u worstelt met een psychische aandoening, kan deze crisis uw eigen geestelijke gezondheidscrises hebben veroorzaakt. Mensen met chronische pijn kunnen ook verhoogde pijn ervaren in stressvolle periodes (dat ben ik zeker!).

Maar we kunnen nu niet uit elkaar vallen, mijn vrienden. Ik ben meestal geen "bok op, soldaat!" soort meid, maar nu is het tijd om onze tanden op elkaar te klemmen en het te verdragen, hoe onmogelijk dat ook mag lijken.

Met iedereen die precies hetzelfde doormaakt en een overbelast medisch systeem, is er momenteel minder hulp voor ons beschikbaar. Het is dus absoluut noodzakelijk om dagelijks aan uw gezondheid te werken.

Dus hoe blijf je - of probeer je tenminste stabiel te zijn - als het leven een beetje aanvoelt als een horrorfilm?

Ik ben zo blij dat je het vraagt.

Door een dagelijkse routine te plannen en uit te voeren waaraan u belooft elke dag aan te werken.

Ik ontwierp een specifieke, haalbare dagelijkse routine om me uit die ongezonde coping-mechanismen te halen. Na 10 dagen (grotendeels) vasthouden aan deze routine, ben ik in een veel meer geaarde toestand. Ik doe projecten in huis, knutselen, brieven naar vrienden mailen, mijn hond uitlaten.

Het gevoel van angst dat de eerste week boven me hangt, is afgenomen. Ik ben ok. Ik waardeer de structuur die deze dagelijkse routine mij heeft gegeven.

Er is op dit moment zoveel onzeker. Aard jezelf met een aantal zelfzorgtaken die je elke dag kunt proberen.

Voordat u begint:

• Sloot perfectionisme: Richt op iets over niets! U hoeft niet perfect te zijn en elke dag elke taak te volbrengen. Uw lijst is een richtlijn, geen mandaat.
• Stel S.M.A.R.T. doelen: Specifiek, redelijk, haalbaar, relevant, actueel
• Blijf verantwoordelijk: Schrijf uw dagelijkse routine op en bewaar deze ergens waar u gemakkelijk naar kunt verwijzen. U kunt zelfs een buddysysteem gebruiken en contact opnemen met een andere persoon voor extra verantwoording!

Dagelijkse taken om depressie en angst te beheersen

Probeer een dagboek te schrijven

Als ik een bijbel had, zou het Julia Camerons 'The Artist’s Way' zijn. Een van de hoekstenen van deze 12-weekse cursus om je creativiteit te ontdekken, zijn de ochtendpagina's: drie handgeschreven, stroom van bewustzijn dagelijkse pagina's.

Ik heb de pagina's jarenlang af en toe geschreven.Mijn leven en geest zijn altijd rustiger als ik ze regelmatig schrijf. Probeer elke dag een ‘hersendump’ op te nemen om je gedachten, stressfactoren en aanhoudende angsten op papier te krijgen.

Vang een beetje zon

Dagelijkse zonneschijn is een van de meest effectieve hulpmiddelen die ik heb gevonden om mijn depressie te beheersen.

Onderzoek ondersteunt dit. Omdat ik geen tuin heb, loop ik minstens 20 minuten per dag in mijn buurt. Soms zit ik gewoon in het park (zes voet van anderen, natuurlijk) en snuif ik vrolijk de lucht op zoals honden dat doen tijdens wandelingen.

Dus ga naar buiten! Neem die vitamine D op. Kijk om je heen en onthoud dat er een wereld is om naar terug te gaan als dit allemaal voorbij is.

Pro-tip: Koop een ‘Happy’ lamp en geniet thuis van de serotonine-versterkende voordelen van zonlicht.

Breng je lichaam in beweging

Wandelingen, trektochten, thuismachines, huiskameryoga! Kunt u vanwege het weer, de bereikbaarheid of de veiligheid niet naar buiten lopen? Er is genoeg dat u thuis kunt doen zonder apparatuur of kosten.

Squats, push-ups, yoga, jumping jacks, burpees. Als je een loopband of elliptische trainer hebt, ben ik jaloers. Ga naar Google om gemakkelijke, gratis trainingen thuis te vinden voor alle niveaus en vaardigheden, of bekijk de onderstaande bronnen!

Schud het van je af!

• De sportschool vermijden vanwege COVID-19? Hoe u thuis kunt trainen
• 30 bewegingen om het meeste uit uw training thuis te halen
• 7 oefeningen om chronische pijn te verminderen
• Beste yoga-apps

Nemen. Uw. Medicijnen.

Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, is het belangrijk dat u zich aan uw doses houdt. Stel indien nodig herinneringen in op uw telefoon.

Maak contact met vrienden

Bereik elke dag iemand, of het nu gaat om een ​​sms, een telefoontje, een videochat, samen Netflix kijken, samen gamen of ouderwetse brieven schrijven.

Je hebt waarschijnlijk een douche nodig

Vergeet niet regelmatig te baden!

Ik ben hier beschamend slecht in geweest. Mijn man houdt van mijn stank, en ik kan niemand anders zien dan hij, dus douchen is van mijn radar gevallen. Dat is vies en uiteindelijk niet goed voor mij.

Ga in de douche. Trouwens, ik heb vanmorgen gedoucht.

Dagelijkse taken om chronische pijn te beheersen

Om te beginnen al het bovenstaande. Alles in de depressielijst hierboven helpt ook bij chronische pijn! Het is allemaal gerelateerd.

Pijnstilling! Haal hier uw pijnstilling!

Extra middelen nodig? Als u op zoek bent naar enige pijnverlichting, heb ik een volledige gids geschreven voor het omgaan met chronische pijn en bespreek ik hier enkele van mijn favoriete actuele oplossingen.

Fysiotherapie

Ik weet het, we stellen ons allemaal uit op onze PT en slaan onszelf er vervolgens over in.

Onthouden: Iets is beter dan niets. Schiet elke dag een klein beetje. Hoe zit het met 5 minuten? Zelfs 2 minuten? Je lichaam zal je dankbaar zijn. Hoe meer u uw PT doet, hoe gemakkelijker het zal zijn om een ​​consistente routine te ontwikkelen.

Als u geen toegang heeft gehad tot fysiotherapie, bekijk dan mijn volgende aanbeveling.

Trigger point massage of myofasciale release

Ik ben een grote fan van triggerpointmassage. Vanwege de huidige pandemie kan ik mijn maandelijkse triggerpoint-injecties een paar maanden niet krijgen. Dus ik heb het in mijn eentje moeten doen.

En het gaat goed! Ik besteed minstens 5 tot 10 minuten per dag aan het rollen van schuim of het rollen van lacrossekogels. Bekijk mijn eerste chronische pijngids voor meer informatie over myofasciale afgifte.

Zorg voor voldoende slaap (of probeer het toch)

Minstens 8 uur (en eerlijk gezegd, in een tijd van stress heeft je lichaam misschien nog meer nodig).

Probeer uw slaap- en waaktijden zo consistent mogelijk te houden. Ik realiseer me dat dit moeilijk is! Doe gewoon je best.

Maak een lijst van pijnstillers - en gebruik deze!

Als u zich goed voelt, maak dan een lijst van alle behandelingen en coping-instrumenten die u voor uw pijn heeft. Dit kan van alles zijn, van medicatie tot massage, baden tot verwarmingskussens, of lichaamsbeweging en uw favoriete tv-programma.

Bewaar deze lijst op je telefoon of plaats hem waar je hem gemakkelijk kunt raadplegen op dagen met slechte pijn. U kunt zelfs elke dag één ding uit deze lijst kiezen als onderdeel van uw routine.

Bonustips om in gedachten te houden

• Probeer een Bullet Journal: Ik zweer het bij dit soort DIY-planner. Het is oneindig aanpasbaar en kan zo eenvoudig of gecompliceerd zijn als u maar wilt. Ik ben al 3 jaar een toegewijde Bullet Journaler en ik zal nooit meer teruggaan.
  • Pro-tip: elke dot grid-notebook werkt, u hoeft niet veel uit te geven.
• Leer een vaardigheid: De schuilplaats-in-place-bestelling geeft ons het geschenk van tijd (en dat is het dan ook). Wat heb je altijd al willen leren, maar nooit tijd gehad? Naaien? Codering? Illustratie? Dit is het moment om het te proberen. Bekijk YouTube, Skillshare en brit + co.

• Ash Fisher is een schrijver en komiek die leeft met het hypermobiele Ehlers-Danlos-syndroom. Als ze geen wankele baby-hertendag heeft, wandelt ze met haar corgi, Vincent. Ze woont in Oakland. Leer meer over haar op haar website.