Waarom je jezelf elke dag wilt wegen

Inhoud

• Jezelf dagelijks wegen helpt je om meer af te vallen
• Dagelijks wegen kan u motiveren en de zelfcontrole verbeteren
• Dagelijks wegen helpt u het gewicht af te houden
• Jezelf dagelijks wegen is niet zo erg als mensen denken
• Hoe u uzelf kunt wegen voor de beste resultaten
• Andere manieren om uw voortgang bij te houden
• Bericht om mee naar huis te nemen

Op elk moment probeert naar schatting 24% van de mannen en 38% van de vrouwen in de VS af te vallen (1).

Ondertussen is obesitas omhooggeschoten en krijgen volwassenen in de werkende leeftijd gemiddeld ongeveer 2,2 pond (1 kg) per jaar (gemiddeld 2, 3).

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat dagelijkse zelfweging een krachtig hulpmiddel kan zijn om zowel af te vallen als om op gewicht te blijven.

Veel mensen zijn echter van mening dat dagelijks wegen een bijdrage levert aan een slechte geestelijke gezondheid en ongeordende eetgewoonten.

Dus wat moet je geloven? In dit artikel wordt duidelijk gemaakt of u dagelijks moet gaan wegen.

Jezelf dagelijks wegen helpt je om meer af te vallen

De simpele handeling van zelfweging heeft veel aandacht gekregen en veroorzaakte al jaren controverse.

Sommige mensen hebben zelfs hun schaal weggegooid en beweren dat het een zeer misleidend hulpmiddel voor gewichtsverlies is dat resulteert in een slecht zelfbeeld en ongeordende eetgewoonten (4, 5).

Recente studies zijn het er echter over het algemeen over eens dat dagelijks wegen gepaard gaat met meer gewichtsverlies en minder gewichtstoename dan minder frequent zelf wegen (6, 7, 8, 9).

Eén studie toonde aan dat deelnemers die zichzelf zes maanden lang dagelijks wogen 13 kilo (6 kg) meer verloren dan degenen die zichzelf minder vaak wogen (10).

Bovendien hebben degenen die zichzelf dagelijks wegen de neiging om gunstiger gewichtsbeheersingsgedrag aan te nemen, meer terughoudend te zijn ten opzichte van voedsel en impulsief minder vaak te eten (10, 11).

Interessant is dat het aannemen van gezond gewichtsgerelateerd gedrag vooral belangrijk is wanneer mensen uit de adolescentie naar volwassenheid komen (12).

Een studie bij deelnemers van 18–25 jaar toonde aan dat dagelijkse zelfweging resulteerde in beter gewichtsverlies dan minder frequent wegen (13).

De onderzoekers concludeerden dat dagelijkse zelfweging een bijzonder waardevol zelfreguleringsinstrument is voor deze leeftijdsgroep.

Bovendien toonde een andere studie aan dat mensen die zichzelf elke dag wogen 347 calorieën per dag minder aten dan degenen die dat niet deden.

Na zes maanden verloor de groep die zichzelf dagelijks woog maar liefst 10 keer meer gewicht dan de controlegroep (14).

Bottom Line: Dagelijks zelf wegen kan ertoe leiden dat mensen meer afvallen en minder terug krijgen in vergelijking met minder frequent wegen.

Dagelijks wegen kan u motiveren en de zelfcontrole verbeteren

Je bewust zijn van je gewicht is een sleutelfactor bij succesvol afvallen.

Bewustzijn van uw gewichtstrend - dat wil zeggen of uw gewicht stijgt of daalt - is ook belangrijk.

Jezelf vaker wegen is in feite gekoppeld aan gewichtsbeheersing, terwijl jezelf minder wegen in verband wordt gebracht met gewichtstoename.

Een studie toonde aan dat deelnemers die zichzelf minder vaak wogen, vaker een verhoogde calorie-inname en verminderde terughoudendheid ten aanzien van voedsel rapporteerden (15).

Zelfweging bevordert zelfregulatie en bewustzijn van uw gewichtstrend en gewichtsgerelateerd gedrag. Daarom resulteert het over het algemeen in meer gewichtsverlies (14).

Hoewel het exacte aantal op de weegschaal misschien onbelangrijk is, motiveert het volgen van de voortgang van het gewichtsverlies u om door te gaan en verbetert het over het algemeen gewichtsgerelateerd gedrag en zelfbeheersing.

Door je meer bewust te zijn van je gewicht, kun je ook snel reageren op fouten in je voortgang en de nodige aanpassingen doen om je doel te behouden.

Aangezien de meeste mensen in staat zijn een gewoonte te hebben van dagelijkse zelfweging, is de therapietrouw en acceptatie ervan over het algemeen vrij hoog (16, 17, 18, 19, 20).

Het is een kleine toevoeging aan uw dagelijkse routine die u kan helpen grote voordelen voor uw gewicht te behalen.

Bottom Line: Dagelijkse zelfweging helpt u bewust te blijven van uw gewicht. Het volgen van de voortgang van het gewichtsverlies motiveert je verder om door te gaan en verbetert je zelfbeheersing.

Dagelijks wegen helpt u het gewicht af te houden

Frequent zelf wegen is een uitstekende manier gebleken om gewichtstoename op de lange termijn te voorkomen (15, 21, 22, 23).

Een studie onderzocht hoeveel zelfweegfrequenties gewichtsverandering gedurende twee jaar voorspelden bij werkende volwassenen (24).

Het bleek dat er een significant verband was tussen de frequentie van zelf wegen en gewichtsverandering. Bij personen met een normaal gewicht resulteerde dagelijkse weging in een licht gewichtsverlies, terwijl degenen die zichzelf maandelijks wogen gemiddeld 4,4 pond (2 kg) kregen.

Het grootste verschil was echter bij individuen met overgewicht.

Degenen die zichzelf dagelijks wogen, verloren 10 pond (4,4 kg), terwijl degenen die zichzelf maandelijks wogen gemiddeld 2,2 pond (1 kg) kregen (24).

Een andere studie kwam tot een vergelijkbare conclusie, waaruit bleek dat zelfweging in de loop van de tijd een significante voorspeller was van het lichaamsgewicht. Deelnemers verloren een extra pond (0,45 kg) lichaamsgewicht voor elke 11 dagen die ze zelf wogen (25).

De belangrijkste reden waarom dit zo effectief is, is dat u door consistente zelfweging gewichtstoename kunt opvangen voordat deze escaleert en de nodige wijzigingen aanbrengt om meer gewichtstoename te voorkomen (15).

Bottom Line: Dagelijks wegen kan gewichtstoename op lange termijn helpen voorkomen, vooral bij mensen met overgewicht.

Jezelf dagelijks wegen is niet zo erg als mensen denken

Nog niet zo lang geleden werd gedacht dat frequent zelf wegen schadelijk was voor uw geestelijke gezondheid. Dit idee bestaat nog steeds.

Zelf wegen zou negatieve effecten hebben op uw humeur door voortdurend te versterken dat uw lichaamsgrootte niet ideaal of geschikt is, wat resulteert in een verhoogd risico op het ontwikkelen van een eetstoornis (4, 5).

Hoewel dit misschien het geval is bij een kleine groep mensen, zijn de meeste onderzoeken herhaaldelijk tot een andere conclusie gekomen (9, 26, 27).

Het beschikbare onderzoek suggereert dat er zeer weinig bewijs is dat frequente zelfweging een oorzaak is van een negatieve stemming of ontevredenheid over het lichaam, vooral als onderdeel van een programma voor gewichtsverlies (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Studies tonen zelfs aan dat frequente zelfweging de tevredenheid van het lichaam kan verhogen in plaats van te verminderen (9).

Dat gezegd hebbende, is er een groep mensen die mogelijk een negatief lichaamsbeeld, een laag zelfbeeld of ongewenst eetgedrag ontwikkelen als gevolg van dagelijkse zelfweging (30).

Als u merkt dat u door dagelijkse zelfweging slechte gevoelens over uzelf of uw eetgedrag krijgt, moet u andere methoden zoeken om uw voortgang te meten.

Bottom Line: In de meeste onderzoeken wordt frequente zelfweging niet gekoppeld aan een negatieve stemming of ontevredenheid over het lichaam. Sommigen associëren ze zelfs met een hogere lichaamstevredenheid.

Hoe u uzelf kunt wegen voor de beste resultaten

De beste tijd om jezelf te wegen is direct nadat je wakker bent geworden, naar de wc bent gegaan en voordat je gaat eten of drinken.

Je gewicht fluctueert 's ochtends minder dan later op de dag als je genoeg hebt gegeten en gedronken. Daarom wegen mensen 's ochtends het minste.

Het is ook het beste als je jezelf altijd elke dag in vergelijkbare kleding weegt.

U moet er echter rekening mee houden dat uw gewicht van dag tot dag kan fluctueren en door veel factoren kan worden beïnvloed, waaronder:

• Wat je de vorige dag hebt gegeten of gedronken
• Opzwellen of vasthouden van water
• Menstruatiecyclus
• Of u de laatste tijd stoelgang heeft gehad

Daarom is het belangrijk om de trend van uw gewicht over een langere periode, in plaats van conclusies te trekken uit elke weging.

Een basisschaal doet het prima. Veel schalen hebben echter ook de mogelijkheid om uw body mass index (BMI), lichaamsvetpercentage en spiermassa te meten, wat u kan helpen een beter beeld te krijgen van uw voortgang.

Er zijn ook verschillende apps beschikbaar voor uw telefoon of computer waarmee u eenvoudig uw dagelijkse gewicht kunt invoeren en de trend van uw gewichtsverandering kunt zien. Happy Scale voor iPhone en Libra voor Android zijn twee van dergelijke apps.

Bottom Line: Het is het beste om jezelf te wegen direct nadat je wakker bent geworden, nadat je naar de wc bent geweest en voordat je iets eet of drinkt.

Andere manieren om uw voortgang bij te houden

Hoewel zelf wegen een waardevol hulpmiddel kan zijn, heeft het enkele beperkingen.

Als u traint en spiermassa opbouwt, geeft de weegschaal mogelijk niet uw voortgang weer, maar laat u alleen zien dat u bent aangekomen.

Afvallen kan vooruitgang aangeven, maar een weegschaal maakt geen onderscheid tussen gezond gewicht (spier) en ongezond gewicht (vet).

Daarom is het misschien goed om andere manieren toe te voegen om uw voortgang bij te houden in uw regime. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Omtrek meten: Spieren hebben veel minder volume dan vet, dus je omtrek kan afnemen, zelfs als je gewicht hetzelfde blijft of stijgt.
• Meet lichaamsvetpercentage: Door uw lichaamsvetpercentage te meten, kunt u veranderingen in vetmassa waarnemen, ongeacht uw gewicht.
• Maak regelmatig foto's van jezelf: Je kunt veranderingen in je lichaam waarnemen door foto's van jezelf in vergelijkbare kleding te vergelijken.
• Merk op hoe uw kleding aanvoelt: Eventuele veranderingen in uw gewicht zullen waarschijnlijk van invloed zijn op hoe uw kleding past. Het gevoel dat ze losser of strakker worden, is een van de beste indicatoren voor veranderingen in je lichaam.

Bottom Line: Andere manieren om je voortgang bij te houden, zijn het meten van je omtrek, het meten van je lichaamsvetpercentage en het maken van foto's van jezelf.

Bericht om mee naar huis te nemen

Door jezelf elke dag te wegen, kun je je bewustzijn van je gewicht en gewichtsgerelateerde gedrag vergroten.

Het kan u helpen om meer af te vallen en om te voorkomen dat u op de lange termijn weer aankomt.

Dagelijks zelf wegen is misschien net die extra motivatie die u nodig heeft om uw gewichtsdoelstellingen te bereiken.