Kan diabetes uw slaapschema beïnvloeden?

Inhoud

• Waarom beïnvloedt diabetes uw slaapvermogen?
• Zijn er slaapstoornissen die verband houden met diabetes?
• Slaapapneu
• Restless Leg Syndrome (RLS)
• Slapeloosheid
• Hoe een gebrek aan slaap uw diabetes kan beïnvloeden
• Tips om uw slaapkwaliteit te verbeteren
• Vermijd elektronische apparaten voordat u inlevert
• Stop met alcohol voor het slapen gaan
• Verwijder afleidingen
• Creëer witte ruis
• Blijf geregeld in je slaappatroon
• Blijf 's nachts uit de buurt van stimulerende middelen
• het komt neer op

Diabetes en slaap

Diabetes is een aandoening waarbij het lichaam de insuline niet goed kan produceren. Dit veroorzaakt een te hoog glucosegehalte in het bloed. De meest voorkomende soorten zijn diabetes type 1 en type 2. Als u type 1 heeft, maakt uw alvleesklier geen insuline aan, dus u moet deze dagelijks innemen. Als u type 2 heeft, kan uw lichaam wat van zijn eigen insuline maken, maar dat is vaak niet genoeg. Dit betekent dat uw lichaam de insuline niet correct kan gebruiken.

Afhankelijk van hoe goed u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt, kunt u al dan niet symptomen ervaren. Symptomen op de korte termijn van een hoge bloedsuikerspiegel kunnen zijn: frequente dorst of honger, evenals frequent urineren. Het is niet ongebruikelijk dat deze symptomen invloed hebben op de manier waarop u slaapt. Dit is wat het onderzoek te zeggen heeft.

Waarom beïnvloedt diabetes uw slaapvermogen?

In een daarvan onderzochten onderzoekers de associaties tussen slaapstoornissen en diabetes. Slaapstoornissen omvatten moeite met inslapen of in slaap blijven, of te veel slapen. De studie vond een duidelijk verband tussen slaapstoornissen en diabetes. De onderzoekers zeggen dat slaapgebrek een belangrijke risicofactor is voor diabetes, die soms onder controle kan worden gehouden.

Diabetes hebben betekent niet noodzakelijk dat uw slaap wordt beïnvloed. Het is meer een kwestie van welke symptomen van diabetes u ervaart en hoe u ermee omgaat. Bij bepaalde symptomen is de kans groter dat ze problemen veroorzaken wanneer u probeert te rusten:

• Hoge bloedsuikerspiegels kunnen vaak urineren veroorzaken. Als uw bloedsuikerspiegel 's nachts hoog is, kunt u vaak opstaan ​​om naar de badkamer te gaan.
• Als uw lichaam extra glucose heeft, haalt het water uit uw weefsels. Hierdoor kunt u zich uitgedroogd voelen, waardoor u regelmatig een glas water moet drinken.
• De symptomen van een lage bloedsuikerspiegel, zoals beverigheid, duizeligheid en zweten, kunnen uw slaap beïnvloeden.

Zijn er slaapstoornissen die verband houden met diabetes?

De hele nacht draaien en draaien komt vaak voor bij mensen met diabetes. Hoewel dit het gevolg kan zijn van veel voorkomende diabetessymptomen, kan er een aparte medische aandoening aan de basis liggen. Enkele slaapstoornissen en andere stoornissen die de slaap beïnvloeden, komen vaker voor bij mensen met diabetes.

Slaapapneu

Dit is de meest voorkomende slaapstoornis bij mensen met diabetes. Slaapapneu treedt op wanneer uw ademhaling herhaaldelijk stopt en de hele nacht begint. In een onderzoek uit 2009 ontdekten onderzoekers dat 86 procent van de deelnemers naast diabetes ook slaapapneu had. Van deze groep had 55 procent het ernstig genoeg om behandeling nodig te hebben.

Slaapapneu komt vaker voor bij mensen met diabetes type 2. Dit komt omdat mensen in deze groep vaak overtollig gewicht dragen, wat hun luchtdoorgang kan vernauwen.

Veel voorkomende symptomen zijn vermoeidheid overdag en snurken 's nachts. U loopt meer risico op slaapapneu als het in de familie voorkomt of als u zwaarlijvig bent. Het bereiken van een gezond gewicht voor uw lichaamstype kan uw symptomen helpen verlichten. U kunt tijdens de slaap ook een speciaal masker dragen om de luchtdruk naar uw keel te verhogen en u gemakkelijker te laten ademen.

Restless Leg Syndrome (RLS)

RLS kenmerkt zich door een constante drang om je benen te bewegen. Het komt het meest voor in de avonduren, waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te vallen of te blijven. RLS kan optreden als gevolg van een ijzertekort. Risicofactoren voor RLS zijn onder meer hoge bloedglucosespiegels, nierproblemen en schildklieraandoeningen.

Als u denkt dat u RLS heeft, maak dan een afspraak met uw arts om uw symptomen te beoordelen. Dit is vooral belangrijk als u in het verleden bloedarmoede heeft gehad. Tabak kan ook RLS veroorzaken. Als je een roker bent, neem dan deel aan een programma om te stoppen met roken om aan het stoppen te werken.

Slapeloosheid

Slapeloosheid wordt gekenmerkt door terugkerende problemen met vallen en slapen. U loopt meer risico op slapeloosheid als u zowel hoge stressniveaus als hoge glucosespiegels heeft.

Het nemen van een vrij verkrijgbaar slaapmiddel lost slapeloosheid niet op. Onderzoek de reden waarom u niet in slaap kunt vallen, zoals werken in een stressvolle baan of uitdagende gezinsproblemen. Door een arts te raadplegen, kunt u bepalen waardoor het probleem wordt veroorzaakt.

Hoe een gebrek aan slaap uw diabetes kan beïnvloeden

Deskundigen associëren een gebrek aan slaap met een veranderde hormoonbalans die de voedselopname en het gewicht kan beïnvloeden. Als u diabetes heeft, staat u voor een uitdagende cirkel. Het is gebruikelijk om een ​​gebrek aan slaap te compenseren door een te grote hoeveelheid voedsel te eten om te proberen energie te winnen door middel van calorieën. Hierdoor kan uw bloedsuikerspiegel stijgen en kan het moeilijker worden om een ​​behoorlijke hoeveelheid slaap te krijgen. Dan bevindt u zich misschien in dezelfde slapeloze situatie.

Een gebrek aan slaap verhoogt ook het risico op obesitas. Zwaarlijvig zijn kan uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 vergroten.

Tips om uw slaapkwaliteit te verbeteren

Volg deze tips voor een betere nachtrust:

Vermijd elektronische apparaten voordat u inlevert

Gebruik 's nachts geen mobiele telefoons en e-readers, want door de gloed kunt u wakker worden. Schakel over naar ouderwetse boeken om te lezen voordat u slaapt om uw geest tot rust te brengen en de belasting van uw ogen te verminderen.

Stop met alcohol voor het slapen gaan

Zelfs als je voelt dat een glas wijn je lichaam kalmeert en je laat slapen, blijf je waarschijnlijk niet acht uur in slaap nadat je rond bedtijd hebt gedronken.

Verwijder afleidingen

Als u de hele nacht sms-berichten ontvangt, zet u uw telefoon uit. Overweeg een wekker te kopen in plaats van de alarm-app van uw mobiele telefoon te gebruiken. Hierdoor kunt u uw telefoon mogelijk uitschakelen omdat u deze de hele nacht om welke reden dan ook niet nodig heeft.

Creëer witte ruis

Hoewel het misschien een prettige manier lijkt om wakker te worden, kan het horen van het geluid van vogels die in de vroege ochtend fluiten uw slaappatroon verstoren. Het geluid van vuilnismannen, straatvegers en mensen die 's ochtends vroeg naar werk vertrekken, kunnen ook uw slaap verstoren. Als je een lichte slaper bent, gebruik dan items zoals een plafond, bureau of centrale luchtventilator om deze storende geluiden te verwijderen.

Blijf geregeld in je slaappatroon

Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker, ook in het weekend. Je lichaam begint van nature moe te worden en wordt automatisch wakker.

Blijf 's nachts uit de buurt van stimulerende middelen

Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken, lichaamsbeweging en zelfs 's nachts eenvoudig werk in huis. Het enige type avondtraining dat u moet overwegen, is een langzame yogasessie die uw lichaam kan voorbereiden op slaap. Anders versnelt u uw bloedstroom en duurt het even voordat uw lichaam kalmeert.

het komt neer op

Raadpleeg uw arts als u aanhoudende slaapproblemen heeft. Als u geen behandeling krijgt voor een voortdurend verstoorde slaap, kan het moeilijk worden om dagelijkse activiteiten uit te voeren.

Overweeg op korte termijn een of meer veranderingen in uw levensstijl om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Zelfs als u maar één kleine wijziging aanbrengt, kan dit een groot verschil maken. Het duurt meestal ongeveer drie weken voordat je een gewoonte begint te ontwikkelen, dus het is belangrijk om er elke dag aan vast te houden.