7 voedingsmiddelen om uw zure reflux te helpen

Inhoud

• Voedingsmiddelen die uw symptomen kunnen helpen verminderen
• 1. Groenten
• 2. Gember
• 3. Havermout
• 4. Niet-citrusvruchten
• 5. Mager vlees en zeevruchten
• 6. Eiwitten
• 7. Gezonde vetten
• Uw triggers vinden
• Veel voorkomende triggervoedingen voor mensen met reflux
• Vetrijk voedsel
• Tomaten en citrusvruchten
• Chocola
• Knoflook, uien en gekruid voedsel
• Cafeïne
• Munt
• Andere opties
• Veranderingen in levensstijl aanbrengen
• Wat het onderzoek zegt
• Wat zijn de vooruitzichten voor GERD?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Dieet en voeding voor GERD

Zure reflux treedt op wanneer er zuur terugstroomt van de maag naar de slokdarm. Dit komt vaak voor, maar kan complicaties of vervelende symptomen veroorzaken, zoals brandend maagzuur.

Een reden waarom dit gebeurt, is dat de onderste slokdarmsfincter (LES) verzwakt of beschadigd is. Normaal gesproken sluit de LES om te voorkomen dat voedsel in de maag naar de slokdarm gaat.

Het voedsel dat u eet, heeft invloed op de hoeveelheid zuur die uw maag aanmaakt. Het eten van de juiste soorten voedsel is de sleutel tot het beheersen van zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), een ernstige, chronische vorm van zure reflux.

Voedingsmiddelen die uw symptomen kunnen helpen verminderen

Refluxsymptomen kunnen het gevolg zijn van maagzuur dat de slokdarm aanraakt en irritatie en pijn veroorzaakt.Als u te veel zuur heeft, kunt u deze specifieke voedingsmiddelen in uw dieet opnemen om de symptomen van zure reflux te beheersen.

Geen van deze voedingsmiddelen zal uw toestand genezen en uw beslissing om deze specifieke voedingsmiddelen te gebruiken om uw symptomen te verzachten, moet gebaseerd zijn op uw eigen ervaringen ermee.

1. Groenten

Groenten bevatten van nature weinig vet en suiker, en ze helpen maagzuur te verminderen. Goede opties zijn onder meer sperziebonen, broccoli, asperges, bloemkool, bladgroenten, aardappelen en komkommers.

2. Gember

Gember heeft natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen en is een natuurlijke behandeling voor brandend maagzuur en andere gastro-intestinale problemen. U kunt geraspte of gesneden gemberwortel toevoegen aan recepten of smoothies of gemberthee drinken om de symptomen te verlichten.

3. Havermout

Havermout is een favoriet bij het ontbijt, een volkoren graan en een uitstekende bron van vezels. Een dieet met veel vezels is in verband gebracht met een lager risico op zure reflux. Andere vezelopties zijn volkoren brood en volkoren rijst.

4. Niet-citrusvruchten

Niet-citrusvruchten, waaronder meloenen, bananen, appels en peren, veroorzaken minder snel refluxsymptomen dan zure vruchten.

5. Mager vlees en zeevruchten

Mager vlees, zoals kip, kalkoen, vis en zeevruchten, is vetarm en vermindert de symptomen van zure reflux. Probeer ze gegrild, geroosterd, gebakken of gepocheerd.

6. Eiwitten

Eiwitten zijn een goede optie. Blijf echter uit de buurt van eierdooiers, die veel vet bevatten en refluxsymptomen kunnen veroorzaken.

7. Gezonde vetten

Bronnen van gezonde vetten zijn onder meer avocado's, walnoten, lijnzaad, olijfolie, sesamolie en zonnebloemolie. Verminder uw inname van verzadigde vetten en transvetten en vervang ze door deze gezondere onverzadigde vetten.

Uw triggers vinden

Maagzuur is een veel voorkomend symptoom van zure reflux en GERD. U kunt een branderig gevoel in uw maag of borst krijgen na het eten van een volledige maaltijd of bepaald voedsel. GERD kan ook braken of regurgitatie veroorzaken als zuur in uw slokdarm terechtkomt.

Andere symptomen zijn onder meer:

• droge hoest
• keelpijn
• opgeblazen gevoel
• boeren of hikken
• Moeite met slikken
• brok in de keel

Veel mensen met GERD merken dat bepaalde voedingsmiddelen hun symptomen veroorzaken. Geen enkel dieet kan alle symptomen van GERD voorkomen, en voedseltriggers zijn voor iedereen anders.

Om uw individuele triggers te identificeren, houdt u een voedingsdagboek bij en houdt u het volgende bij:

• welk voedsel je eet
• op welk uur van de dag eet je
• welke symptomen u ervaart

Houd het dagboek minimaal een week bij. Het is handig om uw voedsel voor een langere periode te volgen als uw dieet varieert. U kunt het dagboek gebruiken om specifieke voedingsmiddelen en dranken te identificeren die uw GERD beïnvloeden.

Ook is het dieet- en voedingsadvies hier een startpunt om uw maaltijden te plannen. Gebruik deze gids in combinatie met uw voedingsdagboek en aanbevelingen van uw arts. Het doel is om uw symptomen te minimaliseren en onder controle te houden.

Veel voorkomende triggervoedingen voor mensen met reflux

Hoewel artsen discussiëren over welke voedingsmiddelen eigenlijk refluxsymptomen veroorzaken, is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen voor veel mensen problemen veroorzaken. Om uw symptomen onder controle te houden, kunt u beginnen met het schrappen van de volgende voedingsmiddelen uit uw dieet.

Vetrijk voedsel

Gefrituurd en vet voedsel kan ervoor zorgen dat de LES zich ontspant, waardoor er meer maagzuur in de slokdarm terechtkomt. Deze voedingsmiddelen vertragen ook het ledigen van de maag.

Als u vetrijk voedsel eet, loopt u een groter risico op refluxsymptomen, dus het kan helpen om uw totale dagelijkse vetinname te verminderen.

De volgende voedingsmiddelen hebben een hoog vetgehalte. Vermijd deze of eet ze spaarzaam op:

• frietjes en uienringen
• volvette zuivelproducten, zoals boter, volle melk, gewone kaas en zure room
• vette of gebakken stukken rundvlees, varkensvlees of lamsvlees
• spekvet, hamvet en reuzel
• desserts of snacks, zoals ijs en chips
• roomsauzen, jus en romige saladedressings
• olieachtig en vettig voedsel

Tomaten en citrusvruchten

Groenten en fruit zijn belangrijk in een gezond voedingspatroon. Maar bepaalde soorten fruit kunnen GERD-symptomen veroorzaken of verergeren, vooral sterk zuur fruit. Als u regelmatig zure reflux heeft, moet u uw inname van de volgende voedingsmiddelen verminderen of elimineren:

• sinaasappels
• grapefruit
• citroenen
• limoenen
• ananas
• tomaten
• tomatensaus of voedsel dat het gebruikt, zoals pizza en chili
• salsa

Chocola

Chocolade bevat een ingrediënt genaamd methylxanthine. Het is aangetoond dat het de gladde spieren in de LES ontspant en de reflux verhoogt.

Knoflook, uien en gekruid voedsel

Pittig en pittig voedsel, zoals uien en knoflook, veroorzaken bij veel mensen symptomen van brandend maagzuur.

Deze voedingsmiddelen veroorzaken niet bij iedereen reflux. Maar als u veel uien of knoflook eet, zorg er dan voor dat u uw maaltijden zorgvuldig bijhoudt in uw agenda. Sommige van deze voedingsmiddelen, samen met pittig voedsel, kunnen u meer storen dan andere voedingsmiddelen.

Cafeïne

Mensen met zure reflux kunnen hun symptomen opmerken na hun ochtendkoffie. Dit komt omdat cafeïne een bekende oorzaak is van zure reflux.

Munt

Munt en producten met muntsmaak, zoals kauwgom en pepermuntjes, kunnen ook symptomen van zure reflux veroorzaken.

Andere opties

Hoewel de bovenstaande lijsten veelvoorkomende triggers bevatten, kunt u unieke intoleranties hebben voor andere voedingsmiddelen. U kunt overwegen de volgende voedingsmiddelen drie tot vier weken te schrappen om te zien of de symptomen verbeteren: zuivelproducten, producten op meelbasis zoals brood en crackers en wei-eiwit.

Veranderingen in levensstijl aanbrengen

Naast het beheersen van refluxsymptomen met dieet en voeding, kunt u symptomen beheersen met veranderingen in levensstijl. Probeer deze tips:

• Neem antacida en andere medicijnen die de zuurproductie verminderen. (Overmatig gebruik kan negatieve bijwerkingen veroorzaken.) Koop hier maagzuurremmers.
• Zorg voor een gezond gewicht.
• Kauwgom zonder pepermunt- of groene muntsmaak.
• Vermijd alcohol.
• Stop met roken.
• Eet niet te veel en eet langzaam.
• Blijf na het eten minimaal twee uur rechtop staan.
• Vermijd strakke kleding.
• Eet drie tot vier uur voordat u naar bed gaat niet.
• Breng het hoofdeinde van uw bed tien tot vijftien centimeter omhoog om refluxsymptomen tijdens het slapen te verminderen.

Wat het onderzoek zegt

Van geen enkel dieet is bewezen dat het GERD voorkomt. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter de symptomen bij sommige mensen verlichten.

Onderzoek toont aan dat een verhoogde vezelinname, met name in de vorm van fruit en groenten, kan beschermen tegen GERD. Maar wetenschappers weten nog niet zeker hoe vezels GERD-symptomen voorkomen.

Het verhogen van uw voedingsvezels is over het algemeen een goed idee. Naast het helpen bij GERD-symptomen, vermindert vezels ook het risico op:

• hoge cholesterol
• ongecontroleerde bloedsuikerspiegel
• aambeien en andere darmproblemen

Praat met uw arts als u zich afvraagt ​​of bepaalde voedingsmiddelen een onderdeel van uw dieet moeten zijn. Voedingsmiddelen die de zure reflux voor één persoon helpen verbeteren, kunnen voor iemand anders problematisch zijn.

Door met uw arts samen te werken, kunt u een dieet ontwikkelen om uw symptomen onder controle te houden of te verminderen.

Wat zijn de vooruitzichten voor GERD?

Mensen met GERD kunnen hun symptomen meestal beheersen met veranderingen in levensstijl en vrij verkrijgbare medicijnen.

Praat met uw arts als veranderingen in levensstijl en medicijnen de symptomen niet verbeteren. Uw arts kan voorgeschreven medicijnen aanbevelen, of in extreme gevallen een operatie.