Dieet om 3 kg te verliezen in 10 dagen

Inhoud

• Voedingsmiddelen die helpen om de buik te drogen
• Voedingsmiddelen die snel afvallen belemmeren
• Menu om 3 kg af te vallen in 10 dagen
• Test je kennis
• Test je kennis!

Om 3 kg af te vallen in 10 dagen, moet je erg gefocust zijn en voornamelijk hele voedingsmiddelen, groenten en eiwitbronnen eten, zoals mager vlees, eieren en kaas.

Bovendien is het noodzakelijk om veel water en diuretische thee te drinken om de bloedcirculatie te bevorderen en het vasthouden van vocht te bestrijden, en om elke dag fysieke activiteit te oefenen om vetverbranding te stimuleren.

Voedingsmiddelen die helpen om de buik te drogen

Voedingsmiddelen die het metabolisme het meest helpen versnellen en vochtretentie tegengaan, zijn:

• Diuretische theeën, zoals groene thee, mate-thee en hibiscus;
• Vers fruit, met huid en bagasse, omdat ze rijk zijn aan vezels en vitamines;
• Groenten, vooral rauw of gebakken met olijfolie;
• Eiwitten zoals eieren, kaas en mager vlees;
• Goede vetten, zoals kastanjes, pinda's, chia en lijnzaad, en olijfolie.

Deze voedingsmiddelen moeten in alle maaltijden worden opgenomen, het is belangrijk om bronnen van enkelvoudige koolhydraten, zoals rijst, pasta, bloem, brood en sappen, te vermijden.

Voedingsmiddelen die snel afvallen belemmeren

Voedingsmiddelen die tijdens het snelle afslankdieet moeten worden vermeden, zijn:

• Simpele koolhydraten, zoals rijst, pasta, meel, brood, cakes en meelrijk voedsel;
• Suikerhoudende dranken zoals sappen en frisdranken;
• Bevroren kant-en-klaarmaaltijden, zoals lasagne en pizza;
• Natriumrijk voedsel, zoals vleesbouillon, kant-en-klare soepen, worst en worst;
• Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, zoals gearomatiseerde yoghurts, açaí, ijs en kant-en-klaar gebak;
• Alcoholische dranken.

Daarnaast is het ook belangrijk om overtollige voedselbronnen met goede koolhydraten, zoals haver, bloem en bruine en bruine rijst, te vermijden, omdat overtollige koolhydraten gedurende de dag het gewichtsverlies belemmeren.

Menu om 3 kg af te vallen in 10 dagen

De volgende tabel toont een voorbeeld van een menu dat is ontworpen om snel af te vallen:

Snack	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbijt	Ongezoete koffie + 1 ei met 1 plak kaas	1 hele yoghurt met + 1 col chia-thee	Ongezoete groene thee + 2 roerei met ricottaroom
Ochtendsnack	1 glas groen sap met citroen en kool	Hibiscusthee + 5 cashewnoten	1 peer
Lunch	1/2 zalmfilet + groene salade met citroendruppels en 1 scheutje olijfolie	1 gegrilde kippenbiefstuk met tomatensaus en gebakken groenten in olijfolie	courgette noedels met tonijn, paprika, tomaten en uien
Tussendoortje	Meng thee + 1 sneetje volkorenbrood met 1 sneetje kaas	Ongezoete koffie + 2 gekookte eieren	1 glas groen sap met citroen, kokoswater en boerenkool

Naast eten is het belangrijk om dagelijks lichamelijke activiteit te oefenen om gewichtsverlies door het gebruik van lichaamsvet te stimuleren.

Bekijk de volgende video en bekijk de simpele tips van onze voedingsdeskundige om af te vallen:

Test je kennis

Vul deze korte vragenlijst in om erachter te komen wat uw kennis is over wat het betekent om gezond af te vallen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test je kennis!

Start de test Het is belangrijk om tussen de 1,5 en 2 liter water per dag te drinken. Maar als u niet van eenvoudig water houdt, is de beste optie:

• Drink vruchtensap zonder suiker toe te voegen.
• Drink thee, gearomatiseerd water of bruisend water.
• Neem lichte of light frisdrank en drink alcoholvrij bier.

Mijn dieet is gezond omdat:

• Ik eet slechts een of twee maaltijden gedurende de dag in grote hoeveelheden, om mijn honger te stillen en de rest van de dag niets anders te hoeven eten.
• Ik eet maaltijden met kleine hoeveelheden en eet weinig bewerkte voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten. Daarnaast drink ik veel water.
• Net als wanneer ik honger heb en iets drink tijdens de maaltijd.

Om alle belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te hebben, is het het beste om:

• Eet veel fruit, ook al is het maar één soort.
• Eet geen gefrituurd voedsel of gevulde koekjes en eet alleen wat ik lekker vind, met respect voor mijn smaak.
• Eet van alles een beetje en probeer nieuwe voedingsmiddelen, kruiden of bereidingen.

Chocolade is:

• Een slechte voeding die ik moet vermijden om niet dik te worden en die niet past binnen een gezond voedingspatroon.
• Een goede keuze aan snoep als het meer dan 70% cacao bevat, en het kan je zelfs helpen om af te vallen en het verlangen naar snoep in het algemeen te verminderen.
• Een voedingsmiddel dat, omdat het verschillende variëteiten heeft (wit, melk of zwart ...), mij in staat stelt om een ​​meer gevarieerd dieet te maken.

Om gezond te eten moet ik altijd:

• Heb honger en eet onsmakelijk voedsel.
• Eet meer rauw voedsel en eenvoudige bereidingen, zoals gegrild of gekookt, zonder erg vette sauzen en vermijd grote hoeveelheden voedsel per maaltijd.
• Medicijnen nemen om de eetlust te verminderen of de stofwisseling te verhogen, om mij gemotiveerd te houden.

Om een ​​goede voedingsheropvoeding te doen en af ​​te vallen:

• Ik zou nooit erg calorierijk fruit moeten eten, zelfs niet als ze gezond zijn.
• Ik zou verschillende soorten fruit moeten eten, ook al zijn ze erg calorierijk, maar in dit geval zou ik minder moeten eten.
• Calorieën zijn de belangrijkste factor bij het kiezen van welk fruit je wilt eten.

Heropvoeding van voedsel is:

• Een soort dieet dat voor een bepaalde tijd wordt gedaan, alleen om het gewenste gewicht te bereiken.
• Iets dat alleen geschikt is voor mensen met overgewicht.
• Een manier van eten die u niet alleen helpt uw ​​ideale gewicht te bereiken, maar ook uw algehele gezondheid verbetert.

vorige volgende