Hoe u een dieet volgt dat rijk is aan calcium om sterke botten te garanderen

Inhoud

• Calciumrijk dieetmenu

Het calciumrijke dieet is belangrijk om te zorgen voor sterke en gezonde botten om ziektes, zoals osteoporose en osteopenie, te voorkomen, vooral bij vrouwen met een familiegeschiedenis van de ziekte. Calcium helpt ook om het vermogen van spieren om samen te trekken te verbeteren en is nuttig om de kwaliteit van leven van het individu te verbeteren.

Om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan calcium, moeten voedingsmiddelen zoals melk en zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en boter dagelijks worden gegeten.

Enkele tips voor het eten van een calciumrijk dieet zijn:

1. Drink melk voor het ontbijt of voordat u naar bed gaat;
2. Neem 1 yoghurt per dag;
3. Leg een plakje minakaas op brood of toast;
4. Voeg geraspte kaas toe aan pasta en witte kaas aan salades;
5. Voeg een beetje room toe aan soepen en sauzen;
6. Eet calciumrijke vruchten zoals mango, sinaasappel, kiwi, peer, druif, pruimen en braam;
7. Eet regelmatig donkergroene groenten zoals spinazie en broccoli, want ze zijn ook een goede bron van calcium.

Zie voor meer voorbeelden van calciumrijk voedsel: Calciumrijk voedsel.

Om erachter te komen wat u niet moet eten om voor een goede hoeveelheid calcium te zorgen, zie:

Calciumrijk dieetmenu

Dit voorbeeld van een calciumrijk dieetmenu is een eenvoudige optie voor iedereen die calcium in zijn dieet wil verhogen.

• Ontbijt - 1 stokbrood met Minas kaas en een glas melk.
• Lunch - tofu gestoofd met rijst en spinazie gekookt met geraspte kaas. Als toetje, druiven.
• Snack - natuuryoghurt met granola, bramen en bij een mango- en sinaasappelsap.
• Diner - gebakken sardientjes met gebakken aardappelen en broccoli op smaak gebracht met olijfolie. Een peer als toetje.

Het consumeren van calcium via plantaardig voedsel is een zeer belangrijke strategie voor mensen die melksuiker, lactose niet verdragen of die de smaak van melk en zijn derivaten gewoon niet lekker vinden. Deze voedingsmiddelen bevatten echter ook oxalaten of fytaten die de opname van ijzer belemmeren en daarom is het belangrijk om de calciumbronnen in de voeding te variëren. Zie voor meer informatie over het verhogen van de calciumopname: 4 tips om de calciumopname te verbeteren.

Zie ook:

• Calciumrijk voedsel zonder melk
• Osteoporose Voedsel
• Calcium- en vitamine D-supplement