Top 5 stressziekten

Inhoud

• 1. Slapeloosheid
• 2. Eetstoornissen
• 3. Depressie
• 4. Cardiovasculaire problemen
• 5. Prikkelbare darmsyndroom en obstipatie

Stress veroorzaakt verschillende veranderingen in het hormonale systeem die leiden tot een verhoogde productie van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die belangrijk zijn om het lichaam te stimuleren en voor te bereiden op uitdagingen.

Hoewel deze veranderingen goed zijn voor korte periodes en helpen bij het omgaan met verschillende problemen die zich dagelijks voordoen, kunnen ze, wanneer ze zich constant voordoen, zoals in het geval van chronische stress, ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Dit komt omdat hormonale veranderingen andere veranderingen in het lichaam veroorzaken, zoals verhoogde spierspanning, veranderingen in de darmflora, bijvoorbeeld een verminderd immuunsysteem.

Hier zijn enkele praktische tips om stress te bestrijden en deze problemen te vermijden.

1. Slapeloosheid

Stress kan slapeloosheid veroorzaken of verergeren, omdat naast stressvolle situaties zoals gezins- of werkproblemen het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen, hormonale veranderingen ook de slaap 's nachts onderbreken, waardoor de kwaliteit van de rust aanzienlijk wordt verminderd.

Wat te doen: Enkele strategieën die kunnen helpen zijn onder meer het drinken van een glas melk voor het slapengaan, het vermijden van cafeïne tot 3 uur voor het slapengaan, het koel, slecht verlicht en comfortabel houden van de kamer en, belangrijker nog, niet nadenken over stressgerelateerde problemen. Zie andere eenvoudige tips voor een betere nachtrust.

2. Eetstoornissen

Eetbuien of anorexia zijn veel voorkomende voorbeelden van eetstoornissen die worden veroorzaakt door overmatige stress, omdat wanneer het lichaam overbelast of onbeheerst is, het manieren probeert te vinden om met deze onaangename gevoelens om te gaan door te eten.

Wat te doen: raadpleeg een voedingsdeskundige en een psycholoog, want de behandeling moet passen bij bijvoorbeeld de eetstoornis, het gewicht, de leeftijd, het gevoel van eigenwaarde en de wilskracht.

3. Depressie

De langdurige toename van cortisol, het stresshormoon, en de afname van serotonine en dopamine veroorzaakt door stress zijn sterk geassocieerd met depressie. Op deze manier, wanneer het niet mogelijk is om met stressvolle situaties om te gaan, veranderen de hormoonspiegels gedurende lange tijd, wat depressie kan veroorzaken.

Wat te doen: gedrag aannemen dat stress vermindert, zoals het vermijden van negatieve gedachten, jezelf minstens 15 minuten per dag blootstellen aan de zon, 6 tot 8 uur per dag slapen, regelmatig sporten, niet geïsoleerd zijn en buiten rondlopen. Raadpleeg indien nodig een psycholoog om de juiste behandeling te begeleiden.

Bovendien kunnen sommige voedingsmiddelen, zoals bananen of rijst, ook helpen bij het bestrijden van depressie. Bekijk een completere lijst met aanbevolen voedingsmiddelen.

4. Cardiovasculaire problemen

Door stress kunnen slagaders en aders worden samengedrukt, wat resulteert in een verminderde doorbloeding, een onregelmatige hartslag en zelfs verharding van de slagaders. Dit verhoogt het risico op bloedstolsels, slechte bloedsomloop, beroerte, verhoogde bloeddruk en zelfs een hartaanval.

Wat te doen: gezond eten, de voorkeur geven aan groenten, fruit en groenten, maar ook regelmatig aan lichaamsbeweging doen, experimenteren met bijvoorbeeld ontspanning en massagetechnieken.

5. Prikkelbare darmsyndroom en obstipatie

Stress kan abnormale samentrekkingen in de darm veroorzaken, waardoor deze gevoeliger wordt voor prikkels en symptomen zoals winderigheid, diarree en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Dus als de stress constant is, kan de darm deze veranderingen permanent ervaren, wat resulteert in het prikkelbare darm syndroom.

In sommige gevallen kan stress echter het tegenovergestelde veroorzaken door de verandering van de darmflora waardoor de persoon minder vaak naar de badkamer gaat, wat bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​of verergeren van constipatie.

Wat te doen: eet een uitgebalanceerd dieet en rijker aan vezels, naast het drinken van ongeveer 2 liter water per dag. In het geval van een prikkelbare darm kunnen pijnstillende middelen ook worden gebruikt om de symptomen te verlichten en vooral om een ​​dieet te volgen met weinig vetten, cafeïne, suikers en alcohol, aangezien deze voedingsmiddelen de symptomen verergeren.

Lees meer over het verlichten van symptomen van prikkelbare darmsyndroom of obstipatie.