Caloriearme ontbijtideeën om je dag een boost te geven

Inhoud

• Matcha Ontbijt Smoothie
• Avocadotoast van walnoot en esdoorn
• Quinoa Ontbijt Burrito Bowl
• Huisgemaakte Chia Granola en Yoghurt
• Beoordeling voor

Onderschat de eerste maaltijd van de dag niet - talloze onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van eiwitten en voedingsstoffen in de ochtend niet alleen kan helpen om je verzadigd te voelen, maar ook om je onbedwingbare trek op afstand te houden. En Dawn Jackson Blatner, R.D.N., heeft deze vier recepten met 400 calorieën gemaakt om te profiteren van het belang van deze maaltijd. Matcha is groene thee in poedervorm, dus het is een krachtpatser met antioxidanten en zal in de vroege uurtjes aan je cafeïnebehoeften voldoen. De Walnut and Maple Avocado Toast levert eiwitten en voedingsstoffen rechtstreeks aan je lichaam, dankzij het gekiemde brood, en voldoet ook aan je zoetekauw. En de laatste twee recepten, de eiwitrijke combinaties van quinoa en eieren en chiazaden en yoghurt, helpen beide de ondergang van diëten (honger) weg te houden totdat het tijd is voor je snack halverwege de ochtend.

Matcha Ontbijt Smoothie

Corbis-afbeeldingen

Combineer in een blender 1 theelepel matcha groene theepoeder, 1 1/2 kopjes ongezoete vanille-amandelmelk, 2 eetlepels amandelboter, 1 banaan en 1/4 kopje ijs. Mixen tot een gladde substantie. (Hou je van de smaak? Probeer deze 20 geniale manieren om Matcha te gebruiken.)

Avocadotoast van walnoot en esdoorn

Corbis-afbeeldingen

Rooster twee sneetjes gekiemd volkorenbrood. Prak 1/2 avocado in een kleine kom tot hij halfglad is, verdeel de avocado over de toasts en smeer uit. Voeg aan elke plak 1 eetlepel gehakte walnoten, 1/4 theelepel ahornsiroop en 1/4 theelepel kaneel toe.

Quinoa Ontbijt Burrito Bowl

Corbis-afbeeldingen

Verhit in een koekenpan op middelhoog vuur 1 theelepel extra vierge olijfolie. Voeg 1 teentje knoflook, gehakt en 2 kopjes gehakte boerenkool toe. Sauteer tot de greens geslonken zijn, ongeveer 2 minuten. Voeg 2 eieren toe en roer met boerenkool tot de eieren gaar zijn. Voeg aan een kom 1/2 kop gekookte quinoa en 2 eetlepels verse gehakte koriander toe en roer. Top quinoa met eimengsel, 2 eetlepels guacamole en 2 eetlepels verse salsa.

Huisgemaakte Chia Granola en Yoghurt

Corbis-afbeeldingen

Voeg aan een koekenpan op middelhoog vuur 1/4 kop gerolde haver, 2 eetlepels ongezoete kokosvlokken, 1 eetlepel chiazaad, 1 theelepel honing, 1 theelepel kokosolie en 1/4 theelepel kaneel toe. Rooster tot ze goudbruin zijn, ongeveer 6 minuten, onder regelmatig roeren. Voeg aan een kleine kom 1/2 kopje gewone 2 procent Griekse yoghurt en 1 kopje verse bessen toe. Werk af met granola.

P.S.: Geen tijd om je eigen granola te maken? Probeer Natures Path Chia Granola, Back to Nature Almond Chia Granola of Food for Life Ezechiël Vlas Gekiemde Volkoren Granen.

Beoordeling voor