Laat tot 30 pond vallen

Inhoud

• Beoordeling voor

Het strandseizoen is nog maanden verwijderd, wat betekent dat het de perfecte tijd is om je dieet aan te passen. Maar zoals de ervaring u zal leren, hangt het succes van gewichtsverlies af van het vinden van een plan waarmee u kunt leven - een plan dat past bij uw persoonlijkheid en levensstijl. Als uw baan bijvoorbeeld het verzamelen van frequent-flyer-miles inhoudt, kan het een recept voor een ramp zijn om u te vragen om elke maaltijd helemaal opnieuw te bereiden.

Dus in plaats van een one-size-fits-all plan te bedenken, creëerden we mix-and-match maaltijden die rekening houden met uw voorkeuren en uw grootste obstakels aanpakken, van het beheersen van porties tot het terugdringen van hunkeren. U kunt ook kiezen voor een of meer snacks van in totaal 260 calorieën.Op dagen dat je de verbranding echt aanzwengelt (bijvoorbeeld door de kracht- en cardioplannen te combineren) en je voelt dat je wat meer brandstof nodig hebt, kun je een extra snack van 100 tot 200 calorieën nemen.

De enige regel is dat je binnen 1.600 calorieën moet blijven, waardoor je elke vijf dagen ongeveer 1 pond kunt verliezen. Begin vandaag met het eten van het voedsel waar je van houdt en je zult rondlopen als een zwempakmodel lang voordat je je eerste duik in de oceaan neemt.

Wat is jouw eetpersoonlijkheid?

DE PURIST

Maaltijdbereiding is voor u meer ontspannend dan een karwei. Je hebt een indrukwekkende kookboekencollectie en bedenkt manieren om smaken te combineren. Fastfood is een no-no; je favoriete go-to-restaurants bevatten meestal biologische of lokaal geteelde ingrediënten. Maar hoewel je zelden het verkeerde voedsel eet, eet je vaak te veel en te vaak. Je grootste uitdagingen zijn om te voorkomen dat je de hele dag noten eet en stopt bij het eten van een portie volkoren pasta. Om uw afslankplan te behouden, heeft u portiegecontroleerde maaltijden nodig die de nadruk leggen op vers, heel voedsel.

Vind ontbijt-, lunch- en dinerideeën die u gezond en gelukkig zullen houden!

DE AFHAAL KONINGIN

Onmiddellijke bevrediging is jouw manier: je staat erom bekend dat je een kopje koffie ontbijt en een mueslireep lunch noemt, en je favoriete afhaalrestaurants zijn geprogrammeerd in je mobiele telefoon. Je weet dat je vaak niet voldoet aan de aanbevolen porties voedzame porties voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen, maar je voelt je machteloos om er iets aan te doen - tenminste totdat je schema vrij is. Om goed te eten en te knippen, hebt u flexibele opties nodig in uw dagelijkse menu's, zoals snelle, "aan de lijn"-maaltijden die zes ingrediënten of minder nodig hebben, samen met gezonde supermarkt- en restaurantnietjes.

Vind ontbijt-, lunch- en dinerideeën die u gezond en gelukkig zullen houden!

DE DIEET REBEL

Hoewel je geniet van goed voor je eten, moeten ze ook goed smaken. Een broodje of omelet zonder kaas is niet acceptabel en je moet je zoetekauw elke dag (zo niet elk uur!) tevredenstellen. Helaas betekent je uitdagende karakter dat je soms calorierijk fastfood en snacks vult, die belangrijke vitamines en mineralen kunnen verdringen en de kilo's kunnen pakken. Uw meest effectieve afslankstrategie: u concentreren op smaakvolle, portiegecontroleerde maaltijden die u het gevoel geven dat u zich overgeeft. Een mix van verse en gezonde kant-en-klaarmaaltijden werkt het beste voor u, op voorwaarde dat elke maaltijd of snack iets speciaals bevat om uw smaakpapillen te verleiden.

Vind ontbijt-, lunch- en dinerideeën die u gezond en gelukkig zullen houden!

Ga terug naar Maand 1: Ga aan de slag, zelfs als je de hele winter op de bank hebt gezeten.

Ga terug naar het hele Lichaamsplan voor bikini's

DE PURIST

Ontbijt

1/2 KOP GEKOOKTE STAALGESNIJDE HAVER bestrooid met kaneel, nootmuskaat en kruidnagel en gegarneerd met 1 kleine gesneden appel, 1/4 kop gehakte walnoten en 4 ons biologische magere melk

448 CALORIEN

2 SNIJDEN GEROOSTERD VOLKOREN BROOD gegarneerd met 1/4 kop magere ricotta, 1 grote gesneden peer en 1 eetlepel honing

437 CALORIEN

Snacks (100 tot 200 calorieën)

1 kleine gesneden banaan besprenkeld met 1 eetlepel honing

136 CALORIEN

4 ons magere melk gemengd met 1/2 kop ongezoete appelmoes, een scheutje appeltaartkruiden, 1 eetlepel ahornsiroop en een handvol ijs

140 CALORIEN

Lunch

3 ONS GEBROILDE WILDE ZALM; 1/2 kop wilde rijst; salade van tomaat en mozzarella (2 in plakjes gesneden pruimtomaten, 5 verse basilicumblaadjes, 1 ons verse mozzarella, 2 eetlepels oude balsamicoazijn en 1 eetlepel extra vergine olijfolie met knoflooksaus)

469 CALORIEN

1 VOLKOREN PITA spread met 1 eetlepel pittige mosterd en gevuld met 3 ons biologische gerookte kalkoen, 1 plak Zwitserse kaas, 2 grote gescheurde romaine bladeren en 1 gesneden pruimtomaat; 10 worteltjes en 2 eetlepels hummus

441 CALORIEN

Snacks (220 tot 260 calorieën)

1/2 kopje guacamole; 1 kop plakjes rode paprika om te dippen

220 CALORIEN

2 eetlepels natuurlijke pindakaas; 2 gedroogde Calimyrna-vijgen om te dippen

242 CALORIEN

Diner

1 KRUIDIGE TONIJNROL (8 stuks) met 1 eetlepel natriumarme sojasaus; 1/2 kop gestoomde edamame; 1/2 kop miso-soep

442 CALORIEN

1/2 KOP GEKOOKTE VOLKOREN SPAGHETTI gegooid met 3 ons gegrilde biologische kip en 1 kopje broccoliroosjes en gehakte rode paprika; gebakken in 1 eetlepel extra vergine olijfolie en 1 fijngehakt teentje knoflook; en gegarneerd met 2 eetlepels geschaafde Parmezaanse kaas

441 CALORIEN

Meer gezonde opties voor de Takeout Queen!

Ga terug naar Maand 1: Ga aan de slag, zelfs als je de hele winter op de bank hebt gezeten.

Ga terug naar het hele Lichaamsplan voor bikini's

DE AFHAAL KONINGIN

Ontbijt

1 VOLKOREN ENGELSE MUFFIN gegarneerd met 2 of 3 dunne plakjes avocado, 1 groot ei gebakken met magere kookspray en 1 plakje gerookte Gouda; 1 kopje rode druiven

443 CALORIEN

1 PECANTAART LARABAR verkruimeld tot 6 ons magere vanille-yoghurt; 8 ons sinaasappelsap

462 CALORIEN

Snacks (100 tot 200)

Starbucks grande magere latte

130 CALORIEN

2 grote met chocolade omhulde aardbeien; 1 flute brut champagne

130 CALORIEN

Lunch

4 OUNCE GROND-TURKIJE BURGER in de pan gegrild in 1 theelepel extra vergine olijfolie; gegarneerd met 2 eetlepels volledig natuurlijke barbecuesaus, 2 grote gescheurde romainebladeren en 2 of 3 dunne plakjes avocado; en geserveerd op een volkoren broodje

440 CALORIEN

PANDA EXPRESS RUNDVLEES MET BROCCOLI; 1/2 kant gestoomde rijst; 1 portie ei-bloemensoep

450 CALORIEN

Snacks (220 tot 260 calorieën)

4 ons magere yoghurtijs gegarneerd met 1 eetlepel geraspte kokosnoot en 2 eetlepels chocoladeschilfers

255 CALORIEN

1 zak zoutloze, olievrije magnetronpopcorn besprenkeld met 2 eetlepels geschaafde Parmezaanse kaas

260 CALORIEN

Diner

ZADEN VAN VERANDERING BEVROREN TURKSE ZEVEN KORRELS PILAF; 2 vierkanten Ghirardelli 60% cacao pure chocolade

420 CALORIEN

BOSTON MARKET 1/4 WITTE ROTISSERIE KIP (geen huid); Knoflook-dille van normale grootte, nieuwe aardappelen en sperziebonen

440 CALORIEN

Meer gezonde opties voor de Diet Rebel!

Ga terug naar Maand 1: Ga aan de slag, zelfs als je de hele winter op de bank hebt gezeten.

Ga terug naar het hele Lichaamsplan voor bikini's

DIEET REBEL

Ontbijt

8 OUNCES 2% BIO CHOCOLADEMELK gemengd met 1 kop bevroren ontpitte kersen en 2 eetlepels amandelboter

463 CALORIEN

6 OUNCES NIET-VETTIGE GRIEKSE YOGHURT gemengd met 1/4 kopje volledig natuurlijke muesli, 1 kleine gesneden banaan en 2 eetlepels halfzoete chocoladeschilfers

432 CALORIEN

Snacks (100 tot 200)

1/2 kopje aardbeiengelato

180 CALORIEN

4 middelgrote stengels bleekselderij verspreid met 1/4 kopje hummus en besprenkeld met 1 ounce feta

199 CALORIEN

Lunch

AU BON PAIN BRIE, FRUIT EN CRACKERS COMBO; middelgrote zwarte bonensoep

460 CALORIEN

PANERA BROOD KLEINE TUIN GROENTESOEP; 1/2 kalkoen-artisjok hete panini

450 CALORIEN

Snacks (220 tot 260)

3/4 kop magere kwark gemengd met 1 theelepel verse geraspte gember, 1 kop verse ananasstukjes en 2 eetlepels geschaafde amandelen

247 CALORIEN

1 clementine; 1 ons scherpe cheddar; 6 Picholine Olijven

250 CALORIEN

Diner

1 KOP DAL (curry linzensoep); 1 spies lams en groente shish kebab

460 CALORIEN

3 ONS GEGRILDE KIPPENBORST; 1/2 kop bruine rijst; 1/2 kopje broccoliroosjes en gehakte rode paprika gebakken in 1/4 kopje groentebouillon, 1 theelepel sesamolie, 1 fijngehakt teentje knoflook en 1 theelepel verse geraspte gember en gegarneerd met 1 ons cashewnoten (16 tot 18 heel)

458 CALORIEN

Ga terug naar Maand 1: Ga aan de slag, zelfs als je de hele winter op de bank hebt gezeten.

Ga terug naar het hele Lichaamsplan voor bikini's

Beoordeling voor