Hoe de kabelmachine Glute-smeergeld te doen met de juiste vorm, volgens Emily Skye

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je twijfelachtig bent over je vorm terwijl je glute smeergeld doet op de kabelmachine, moet je zeker afstemmen op Emily Skye's recente Instagram-post. De trainer plaatste een uitgebreid overzicht van hoe de verhuizing te doen om al uw vragen op te helderen. (Gerelateerd: waarom je kont er hetzelfde uitziet, ongeacht hoeveel squats je doet)

In haar video zei Skye dat ze vaak sportschoolbezoekers ziet die smeergeld van kabelmachines doen met een minder-dan-stellaire vorm. Om te beginnen hebben mensen de neiging om te zwaar te wegen, legde ze uit. "Je wilt beginnen met een gewicht dat vrij licht is," zei ze. "Een veelgemaakte fout die mensen maken, is dat ze te veel op de pinautomaat zetten en het is veel te zwaar en dan gebruiken ze hun lichaam om hun been omhoog te krijgen. Dan doet de bilspier niet al het werk, dus het verslaat het doel van het geheel oefening." Veel mensen laten ook hun rug krommen, wat kan leiden tot een lage rugblessure, voegde ze eraan toe. (Gerelateerd: de 30-daagse butt-uitdaging die je buit serieus beeldhouwt)

In de video knipte Skye een enkelbandje aan een kabelmachine en wikkelde het om een ​​enkel. (Je kunt er een krijgen op Amazon als je sportschool er geen heeft.) Ze begon de oefening lichtjes naar voren te leunen, de voeten bij elkaar, met haar rug recht en de kern aangespannen. Toen, met haar bilspieren aangespannen en haar been een beetje naar buiten gedraaid, schopte ze haar been beheerst op en terug, bleef bovenaan staan ​​en liet het toen weer zakken.

Merk op dat terwijl Skye glute-terugslag op een kabelmachine demonstreerde, sommige sportscholen ook een speciale glute-terugslagmachine hebben. Je kunt ook glute-terugslag uitvoeren met een lange of mini-weerstandsband, of met alleen je lichaamsgewicht (staand of op handen en knieën), en een vergelijkbare glute-training krijgen. De vormtips van Skye blijven staan, ongeacht het type terugslag dat je doet: het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je bilspieren aanspant en je rug niet kromt.

In haar bijschrift benadrukte Skye dat als je hoofddoel de groei van de bilspieren is, je dat niet zou moeten doen alleen maar vertrouw op glute smeergeld. "Ik denk dat het zeker een bonusoefening is die je kunt toevoegen aan je glute-dag (mits je een goede techniek hebt), maar verwacht niet veel glute-groei als het de enige oefening is waarop je vertrouwt 'om je billen te laten groeien'", schreef ze. . "Naar mijn mening gaat er niets boven hip thrusts, lunges, deadlifts, squats, step-ups, bridges, split squats, etc. voor het opbouwen en versterken van de bilspieren!!" (En onthoud dat te veel van uw inspanningen op butt-workouts kunnen leiden tot spieronevenwichtigheden.)

Samenvatting: Blijf licht genoeg om je rug recht en kern betrokken te houden, en verwacht geen waanzinnige groei van smeergeld alleen. Met deze tips in gedachten hoef je niet alleen maar te *hopen* dat je ze goed doet.

Beoordeling voor