Hoe u emotioneel ondersteunend kunt zijn

Inhoud

• Wat het is
• Vragen…
• … en luister
• Valideer
• Vermijd oordeel
• Sla het advies over
• Authenticiteit boven perfectie
• Bouw ze op
• Steun hun oplossingen
• Bied fysieke genegenheid
• Vermijd minimaliseren
• Maak een aardig gebaar
• Plan een afleidende activiteit
• Kom terug naar binnen
• het komt neer op

Ondersteuning is er in vele vormen.

U kunt fysieke steun bieden aan iemand die moeite heeft met staan ​​of lopen, of financiële steun aan een geliefde die in het nauw zit.

Andere soorten ondersteuning zijn ook belangrijk. Mensen in uw leven, zoals familieleden, vrienden en zelfs naaste collega's, kunnen u emotioneel helpen verbeteren door sociale en emotionele steun te bieden.

Wat het is

Mensen tonen emotionele steun voor anderen door oprechte aanmoediging, geruststelling en medeleven te bieden. Dit kunnen zaken zijn als verbale uitingen van sympathie of fysieke gebaren van genegenheid.

Emotionele steun kan ook uit andere bronnen komen - religieuze of spirituele bronnen, gemeenschapsactiviteiten of zelfs uw huisdieren. Welke vorm het ook aanneemt, deze ondersteuning kan iemands vooruitzichten en algemeen welzijn verbeteren.

Sommige mensen hebben de gave om emotioneel ondersteunend te zijn, maar deze vaardigheid is niet voor iedereen vanzelfsprekend.

U kunt deze vaardigheden echter met een beetje oefenen ontwikkelen. Blijf lezen voor 13 tips om hoogwaardige emotionele steun te bieden aan iedereen in je leven.

Vragen…

Als u emotionele steun wilt bieden aan iemand om wie u geeft, is het stellen van een paar vragen een goed begin.

"Hoe kan ik je ondersteunen?" kan soms werken, maar het is niet altijd de beste aanpak.

Hoewel er goede bedoelingen achter dit soort vragen schuilen, hebben ze soms niet de gewenste impact.

Mensen weten niet altijd wat ze willen of nodig hebben, vooral niet in een moeilijke situatie. Deze vraag kan dus zo breed zijn dat iemand niet zeker weet hoe hij moet antwoorden.

Probeer in plaats daarvan vragen te stellen die zijn afgestemd op een situatie of de gemoedstoestand van de persoon, zoals:

• 'Je lijkt vandaag een beetje van streek. Zou je erover willen praten? "
• 'Ik weet dat je baas het je moeilijk maakte. Hoe gaat het met je? "

Als je weet dat iemand voor een aantal uitdagingen heeft gestaan ​​en niet zeker weet hoe je een gesprek moet beginnen, begin dan met enkele algemene vragen, zoals: "Wat is er de laatste tijd in je leven gebeurd?"

Probeer uw vragen open te houden in plaats van vragen te stellen die met een "ja" of een "nee" kunnen worden beantwoord. Dit nodigt uit tot uitleg en helpt de discussie gaande te houden.

… en luister

Het is niet genoeg om simpelweg vragen te stellen. Actief of empathisch luisteren is een ander belangrijk onderdeel van emotionele steun.

Wanneer je werkelijk luister naar iemand, je geeft hem je volle aandacht. Toon interesse in hun woorden door:

• open lichaamstaal vertonen, zoals uw lichaam naar hen toe draaien, uw gezicht ontspannen of uw armen en benen niet over elkaar houden
• afleiding vermijden, zoals spelen met je telefoon of nadenken over andere dingen die je moet doen
• samen met hun woorden knikken of instemmende geluiden maken in plaats van te onderbreken
• om opheldering te vragen wanneer u iets niet begrijpt
• samenvatten wat ze hebben gezegd om te laten zien dat u de situatie goed begrijpt

Door goede luistervaardigheden te gebruiken, laat je anderen zien dat je geeft om wat ze doormaken. Voor iemand die het moeilijk heeft, kan de wetenschap dat iemand anders zijn pijn heeft gehoord een groot verschil maken.

Valideer

Denk aan de laatste keer dat u iets moeilijks hebt meegemaakt. Je wilde waarschijnlijk met iemand over het probleem praten, maar je hebt misschien niet per se gewild dat ze het voor je zouden oplossen of laten verdwijnen.

Misschien wilde je gewoon je frustratie of teleurstelling uiten en in ruil daarvoor wat rustgevende erkenning krijgen.

Ondersteuning vereist niet dat u een probleem volledig begrijpt of een oplossing biedt. Vaak gaat het om niets meer dan validatie.

Als je iemand valideert, laat je hem / haar weten dat je zijn perspectief ziet en begrijpt.

De ondersteuning die mensen vaak het meest willen, is de erkenning van hun leed. Dus als een geliefde je vertelt over de uitdagingen die ze doormaken, hebben ze je misschien niet nodig om erin te springen en te helpen. U kunt de beste ondersteuning bieden door simpelweg bezorgdheid te tonen en zorgzaam aanwezig te zijn.

Enkele validerende zinnen die u kunt gebruiken, zijn:

• "Het spijt me dat je met die situatie te maken hebt. Het klinkt zo pijnlijk. "
• 'Dat klinkt zo verontrustend. Ik begrijp waarom je je nu zo gestrest voelt. "

Vermijd oordeel

Niemand voelt zich graag beoordeeld. Iemand die als gevolg van zijn acties in een moeilijke situatie verkeert, heeft misschien al een oordeel over zichzelf uitgesproken.

Hoe dan ook, wanneer mensen ondersteuning zoeken, willen mensen over het algemeen geen kritiek horen, zelfs niet als je opbouwende kritiek geeft met de beste bedoelingen.

Probeer bij het aanbieden van ondersteuning uw mening te geven over wat ze hadden moeten doen of waar ze fout zijn gegaan.

Stel geen vragen die ze zouden kunnen interpreteren als verwijtend of veroordelend, zoals: "Dus waarom zijn ze zo boos op je?"

Zelfs als je geen direct oordeel of kritiek geeft, kan toon veel emotie overbrengen, dus je stem kan emoties delen die je niet direct wilde zeggen.

Zorg ervoor dat u geen afkeurende opmerkingen uit uw stem houdt door u te concentreren op gevoelens als sympathie en mededogen wanneer u spreekt.

Sla het advies over

U denkt misschien dat u iemand helpt door hem te vertellen hoe hij een probleem kan oplossen. Maar over het algemeen willen mensen geen advies tenzij ze daarom vragen.

Zelfs als je weten je de juiste oplossing hebt, bied deze niet aan tenzij ze specifiek iets vragen als: "Wat denk je dat ik moet doen?" of "Weet u iets dat zou kunnen helpen?"

Als ze zijn overgestapt van ‘luchten’ naar ‘praten over het probleem’, is een betere benadering vaak het gebruik van reflectievragen om hen te helpen zelf oplossingen te vinden.

U kunt bijvoorbeeld iets zeggen als:

• 'Ben je eerder in een situatie als deze geweest? Wat hielp toen? "
• "Kun je specifieke veranderingen bedenken waardoor je je beter gaat voelen?"

Authenticiteit boven perfectie

Als u iemand wilt steunen, hoeft u zich niet al te veel zorgen te maken of u wel de 'juiste' ondersteuning biedt.

Twee verschillende mensen bieden doorgaans niet op precies dezelfde manier ondersteuning. Dat is oké, want er zijn tal van manieren om iemand te steunen.

Uw aanpak kan ook variëren, afhankelijk van de persoon die u wilt ondersteunen.

In plaats van te zoeken naar het perfecte ding om te zeggen, ga voor wat natuurlijk en echt aanvoelt. Een authentieke uiting van bezorgdheid zal waarschijnlijk veel meer voor uw geliefde betekenen dan een ingeblikte reactie of een zonder echt gevoel.

Bouw ze op

Tijden van persoonlijke moeilijkheden, vooral als er sprake is van afwijzing, kunnen mensen naar beneden halen en aan zichzelf en hun capaciteiten doen twijfelen.

Als je merkt dat iemand voor wie je zorgt een beetje neerslachtig lijkt, moeilijker voor zichzelf is dan normaal, of twijfelt aan zichzelf, dan kan een oprecht compliment of twee een heel eind helpen om hun kijk te verbeteren.

Houd bij het geven van complimenten rekening met een paar dingen:

• Houd ze relevant voor de huidige situatie. U kunt bijvoorbeeld een vriend die van streek is over een fout op het werk eraan herinneren dat hij / zij gewoonlijk succes heeft.
• Kies complimenten die specifieke sterke punten benadrukken in plaats van lege complimenten die voor iedereen van toepassing kunnen zijn. In plaats van simpelweg te zeggen 'Je bent zo attent', moet je vaststellen wat hen attent maakt en je waardering voor die vaardigheid delen.
• Gut niet. Een goed geplaatst compliment kan iemand een goed gevoel geven. Als je het overdrijft, kunnen mensen sceptisch staan ​​tegenover de complimenten, of zelfs een beetje ongemakkelijk (zelfs als je ze echt meent).

Steun hun oplossingen

Als een goede vriend of romantische partner denkt dat ze een antwoord op hun probleem hebben gevonden, twijfel je misschien aan de effectiviteit van die oplossing.

Tenzij hun aanpak enig risico of gevaar inhoudt, is het over het algemeen het beste om ondersteuning te bieden in plaats van te wijzen op de tekortkomingen in hun plan.

Ze hebben misschien niet de aanpak gekozen die u zou willen, maar dat betekent niet dat ze ongelijk hebben. Zelfs als u hun oplossing niet kunt zien, weet u niet hoe het met zekerheid zal aflopen.

Vertel ze niet wat u denkt dat ze moeten doen, aangezien dit soms positieve gevoelens teniet kan doen van de ondersteuning die u al heeft geboden.

Als ze je vragen wat je ervan vindt, kun je wat vriendelijke begeleiding bieden om hun plan te helpen slagen. Zelfs als ze om je eerlijke mening vragen, reageer dan niet met harde of negatieve kritiek of verscheur hun plan niet.

Bied fysieke genegenheid

Lichamelijke genegenheid is natuurlijk niet in alle situaties gepast.

Afhankelijk van je relatie met de persoon die je wilt steunen, kunnen knuffels, kusjes en andere intieme aanrakingen en strelingen vaak een krachtige impact hebben.

• Na een moeilijk gesprek kan iemand een knuffel geven fysieke steun bieden die de emotionele steun die je zojuist hebt geboden, versterkt.
• Door de hand van een geliefde vast te houden terwijl ze een pijnlijke procedure doorlopen, onaangenaam nieuws ontvangen of een verontrustend telefoontje afhandelen, kunnen ze zich sterker voelen.
• Knuffelen met je partner nadat ze een slechte dag hebben gehad, kan je gevoelens voor hem woordeloos benadrukken en genezende troost bieden.

Vermijd minimaliseren

Mensen worden in het leven met allerlei onaangename situaties geconfronteerd. Sommige van deze uitdagingen hebben een veel bredere of verreikende impact dan andere.

Het is niet aan iemand anders om te zeggen hoe van streek iemand zich wel of niet zou moeten voelen over een bepaald soort nood.

Het vergelijken van de moeilijkheden van een geliefde met problemen waarmee andere mensen worden geconfronteerd, gebeurt vaak onbedoeld, als een poging tot troost.

Misschien wil je ze opvrolijken door dingen te zeggen als: "Het kan veel erger zijn", of "Je hebt tenminste nog een baan." Dit ontkent hun ervaring en betekent vaak dat ze zich in de eerste plaats niet slecht zouden moeten voelen.

Hoe onbeduidend u ook denkt dat iemand zich zorgen maakt, veeg het niet weg.

Natuurlijk, misschien had de lezing die je beste vriendin van haar baas kreeg niet de moeite genomen u. Maar je kunt haar ervaring of emotionele reactie niet helemaal begrijpen, dus het is niet eerlijk om haar gevoelens te bagatelliseren.

Maak een aardig gebaar

Een geliefde die emotionele onrust probeert te beheersen, heeft mogelijk minder mentaal vermogen om met zijn gebruikelijke verantwoordelijkheden om te gaan.

Nadat je naar hun gevoelens hebt geluisterd en ze hebt gevalideerd, kun je ook medeleven tonen door, indien mogelijk, hun last te verlichten.

U hoeft niets groots of vegen te doen. In feite kunnen kleine dingen vaak meer impact hebben, vooral als uit je acties blijkt dat je hun woorden echt hebt gehoord en begrepen.

Probeer een van deze kleine attenties:

• Doe een van de huishoudelijke taken van uw partner, zoals afwassen of stofzuigen.
• Haal lunch of diner op voor een vriend die een zware dag heeft.
• Breng bloemen of een favoriete drank of snack naar een broer of zus die een vervelende relatiebreuk doormaakt.
• Bied aan om een ​​boodschap te doen voor een gestreste vriend of ouder.

Plan een afleidende activiteit

Sommige moeilijke situaties hebben geen oplossing. U kunt naar de pijn van uw geliefde luisteren en uw schouder (fysiek en emotioneel) ter ondersteuning aanbieden.

Maar als tijd het enige middel is om hun probleem op te lossen, voelt u zich misschien allebei een beetje hulpeloos.

U kunt echter nog steeds ondersteuning bieden. Iemand die in een moeilijke situatie verkeert, kan moeite hebben om zich op andere dingen te concentreren.

Ze willen zichzelf misschien afleiden van stress en zorgen, maar weten niet waar ze moeten beginnen.

Aan de andere kant heb je waarschijnlijk voldoende afstand tot het probleem dat je met een paar ideeën kunt komen om hun gedachten van hun problemen af ​​te leiden.

Streef naar een leuke, rustige activiteit die je kunt verzetten als ze er geen zin in hebben. Je kunt meestal niet fout gaan met iets waarvan je weet dat ze het leuk vinden, zoals een wandeling langs een favoriet natuurpad of een uitstapje naar het hondenpark.

Als je er niet uitkomt, probeer dan een ambacht, huishoudelijk project of spel.

Kom terug naar binnen

Als je eenmaal een geliefde hebt geholpen bij het verkennen van een moeilijke situatie, laat de kwestie dan niet helemaal los.

Als je het onderwerp binnen een paar dagen opnieuw bekijkt, weet je dat hun problemen belangrijk voor je zijn, ook al ben je niet actief betrokken.

Een simpele: “Hé, ik wilde gewoon zien hoe het met je ging na gisteren. Ik weet dat het enige tijd kan duren om te genezen van een breuk, dus ik wil dat je weet dat ik hier ben als je weer zin hebt om te praten. "

Ze willen misschien niet de hele tijd over hun leed praten - dat is volkomen normaal. Je hoeft er niet elke dag over te beginnen, maar het is prima om te vragen hoe de dingen gaan en hen te laten weten dat het je iets kan schelen.

Als ze om advies hebben gevraagd en je hebt een mogelijke oplossing, dan kun je die introduceren door te zeggen: "Weet je, ik zat aan je situatie te denken en ik bedacht iets dat zou kunnen helpen. Zou je erover willen horen? "

het komt neer op

Emotionele steun is niet tastbaar. Je kunt het niet zien of het in je handen houden en je merkt misschien niet meteen de impact ervan, vooral als je het moeilijk hebt.

Maar het kan je eraan herinneren dat anderen van je houden, je waarderen en achter je staan.

Als je anderen emotionele steun biedt, vertel je ze dat ze niet alleen zijn. Na verloop van tijd kan deze boodschap zelfs meer een positieve invloed hebben op de emotionele gezondheid dan tijdelijke stemmingsboosters of vormen van ondersteuning.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.