Wat te eten en wat te vermijden als u endometriose heeft

Inhoud

• Voedingsmiddelen die endometriose negatief kunnen beïnvloeden
• Voedingsmiddelen die endometriose positief kunnen beïnvloeden
• Supplementen die kunnen helpen
• Oefening en alternatieve therapieën
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Endometriose is een aandoening waarbij het weefsel dat doorgaans aan de binnenkant van uw baarmoeder wordt aangetroffen, aan de buitenkant ervan groeit. Het weefsel dat de baarmoeder bekleedt, wordt het endometrium genoemd. Dit is waar de naam van de aandoening vandaan komt.

In de Verenigde Staten treft de aandoening 1 op de 10 vrouwen tijdens hun reproductieve jaren, schat de Endometriosis Foundation of America.

Endometriose is vaak een pijnlijke aandoening die voornamelijk in het bekkengebied plaatsvindt. Het komt zelden voor dat dit weefsel zich verder verspreidt dan de eileiders, eierstokken en weefsels langs het bekkengebied.

De symptomen van deze aandoening zijn meestal erger tijdens de menstruatie. Tekenen en symptomen zijn onder meer:

• bekkenpijn
• meer pijn tijdens menstruatie en geslachtsgemeenschap
• pijn bij stoelgang en plassen
• zware menstruatie of bloeding tussen periodes
• vermoeidheid
• diarree
• opgeblazen gevoel
• constipatie
• onderrug pijn
• intense krampen

Als endometriose onbehandeld blijft, kan dit leiden tot onvruchtbaarheid.

Er is een licht verhoogd risico op eierstokkanker of adenocarcinoom bij mensen met een voorgeschiedenis van endometriose. Volgens rapporten blijft het risico echter nog steeds laag gedurende een heel leven en is een haast naar radicale behandeling niet nodig.

Er is momenteel geen remedie voor deze aandoening, maar het kan met uitgebreide zorg worden behandeld. De zorg moet zowel een pijnbeheersingsplan omvatten als een gezonde levensstijl met goede voeding en lichaamsbeweging.

Lees verder voor meer informatie over hoe uw dieet kan helpen als u endometriose heeft.

Voedingsmiddelen die endometriose negatief kunnen beïnvloeden

Bepaalde levensstijlkeuzes kunnen de progressie van endometriose beïnvloeden en uw risico op het ontwikkelen ervan vergroten. Deze keuzes kunnen ook van invloed zijn op hoe pijnlijk of goed beheerd de aandoening is.

Hoewel er verder onderzoek moet worden gedaan om bepaalde voedingsmiddelen of levensstijlgewoonten volledig te correleren met de ontwikkeling of verslechtering van deze aandoening, kunnen de volgende factoren een negatieve invloed hebben op endometriose:

• Een dieet met veel transvet. Onderzoek heeft aangetoond dat het aantal diagnoses van endometriose hoger is bij vrouwen die meer transvet consumeren. Transvet wordt voornamelijk aangetroffen in gefrituurd, verwerkt en fastfood. Lees meer over waarom transvetten zo ongezond zijn.
• Consumptie van rood vlees. Sommige onderzoeken hebben een verhoogd risico op endometrioseontwikkeling aangetoond bij een hoge inname van rood vlees.
• Gluten. Een onderzoek onder 207 vrouwen met endometriose toonde aan dat 75 procent van hen minder pijn had na het elimineren van gluten uit het dieet. Bekijk deze gedetailleerde beginnershandleiding voor een glutenvrij dieet als je geïnteresseerd bent in het elimineren van gluten.
• High-FODMAP-voedingsmiddelen. Een studie toonde aan dat de symptomen significant verbeterden bij mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) en endometriose die een FODMAP-dieet volgden.

Voedingsmiddelen die de hormoonregulatie kunnen beïnvloeden, met name de oestrogeenbalans, kunnen mensen met endometriose negatief beïnvloeden. Vermijd of beperk bovendien voedingsmiddelen die ontstekingen in het lichaam kunnen bevorderen en tot verdere pijn of progressie van de aandoening kunnen leiden. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:

• alcohol
• cafeïne
• gluten
• rood vlees
• verzadigd vet en transvet

Voedingsmiddelen die endometriose positief kunnen beïnvloeden

Om ontstekingen en pijn veroorzaakt door endometriose te bestrijden, is het het beste om een ​​voedzame, uitgebalanceerde voeding te consumeren die voornamelijk plantaardig is en vol vitamines en mineralen. Voeg deze toe aan uw dieet:

• vezelig voedsel, zoals fruit, groenten, peulvruchten en volle granen
• ijzerrijk voedsel, zoals donkere bladgroenten, broccoli, bonen, verrijkte granen, noten en zaden
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, zoals zalm, sardines, haring, forel, walnoten, chia en lijnzaad
• voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten die worden aangetroffen in kleurrijke groenten en fruit, zoals sinaasappels, bessen, pure chocolade, spinazie en bieten

Let goed op hoe uw lichaam zich gedraagt ​​als u bepaald voedsel eet. Het kan nuttig zijn om een ​​dagboek bij te houden van het voedsel dat u eet en eventuele symptomen of triggers die u heeft.

Overweeg een ontmoeting met een geregistreerde diëtist. Ze kunnen u helpen bij het plannen van maaltijden die het beste bij u passen en voor endometriose, aangezien er geen eenduidige aanpak is.

Supplementen die kunnen helpen

Naast het eten van een gezond dieet, kunnen supplementen ook nuttig zijn.

Bij een daarvan waren 59 vrouwen met endometriose betrokken. Deelnemers aangevuld met 1.200 internationale eenheden (IE) vitamine E en 1.000 IE vitamine C. De resultaten toonden een vermindering van chronische bekkenpijn en een afname van ontsteking. Bekijk deze voedingsmiddelen om meer vitamine E in uw dieet te krijgen.

Een andere studie omvatte aanvullende inname van zink en vitamine A, C en E. Vrouwen met endometriose die deze supplementen gebruikten, verminderden de markers van perifere oxidatieve stress en versterkte antioxidantmarkers.

Curcumine kan ook helpen bij het beheer van endometriose. Dit is het ontstekingsremmende deel van de bekende kruidenkurkuma. ontdekte dat curcumine de endometriumcellen remde door de productie van estradiol te verminderen. Kurkuma en curcumine hebben ook veel extra gezondheidsvoordelen.

Een daarvan toonde aan dat vrouwen met een hogere vitamine D-spiegel en degenen die een hogere zuivelinname in hun dieet hadden, een verminderde kans op endometriose hadden. Naast vitamine D kunnen ook calcium en magnesium uit voedingsmiddelen of supplementen gunstig zijn.

Oefening en alternatieve therapieën

Oefening kan ook helpen bij het behandelen van endometriose. Dit komt doordat lichaamsbeweging de oestrogeenspiegels kan verlagen en ‘goed gevoel’ hormonen kan vrijmaken.

Naast conventionele behandelmethoden kunnen alternatieve behandelingen zeer nuttig zijn voor vrouwen met endometriose. Ontspanningstechnieken kunnen bijvoorbeeld nuttig zijn. Deze kunnen zijn:

• meditatie
• yoga
• acupunctuur
• massage

De afhaalmaaltijd

Er is meer onderzoek nodig naar hoe veranderingen in levensstijl de symptomen van endometriose kunnen verminderen. Praat met uw arts en ontmoet een diëtist om het beste plan van aanpak te vinden om uw aandoening te beheersen. Het lichaam van iedereen is anders. Een specifiek en op maat gemaakt plan op basis van uw individuele behoeften is het beste.