Hoe te leven met enochlofobie of angst voor menigten

Inhoud

• Hoe het het dagelijks leven beïnvloedt
• Symptomen
• Oorzaken
• Hoe het te beheren
• Behandelingen
• Wanneer moet u met een arts praten?
• het komt neer op

Enochlofobie verwijst naar angst voor menigten. Het hangt nauw samen met agorafobie (angst voor plaatsen of situaties) en ochlofobie (angst voor menigte-achtige menigten).

Maar enochlofobie heeft meer te maken met de waargenomen gevaren van grote bijeenkomsten van mensen die u in uw dagelijks leven kunt tegenkomen. Het omvat ook de angst om vast te zitten, te verdwalen of gewond te raken in een menigte.

Deze angst valt onder de paraplu van fobieën, die worden gedefinieerd als irrationele angsten die ernstige angst kunnen veroorzaken. In feite schat het National Institute of Mental Health dat ongeveer 12,5 procent van de Amerikanen op enig moment tijdens hun leven fobieën zal ervaren.

Als je bang bent voor mensenmassa's, vind je bepaalde situaties misschien moeilijk, vooral als je in een dichtbevolkt gebied woont of werkt. Hoewel er geen officiële medische diagnose is voor enochlofobie, kunnen sommige therapiemethoden u helpen uw angsten te overwinnen. Andere behandelingen kunnen helpen bij de gerelateerde symptomen.

Hoe het het dagelijks leven beïnvloedt

Fobieën zoals enochlofobie kunnen leiden tot intense angst voor gebeurtenissen die waarschijnlijk niet zullen plaatsvinden. Ook al realiseer je je misschien dat zo'n intense angst voor menigten niet rationeel is, het vermindert niet de echte angst die kan optreden als gevolg van je fobie.

Als u enochlofobie heeft, kunt u intense angst ervaren wanneer u een menigte mensen tegenkomt. Je angst is misschien niet beperkt tot typisch drukke evenementen, zoals festivals, sportwedstrijden of themaparken.

U kunt ook bang zijn voor mensenmassa's die u dagelijks kunt tegenkomen, waaronder:

• in een bus, metro of andere vorm van openbaar vervoer
• in bioscopen
• bij supermarkten of winkelcentra
• bij openluchtparken
• bij stranden of openbare zwembaden

Het is niet alleen direct contact met menigten dat enochlofobie kan veroorzaken. In sommige gevallen kan het denken aan een menigte mensen al leiden tot stress en angst.

Fobieën zoals enochlofobie kunnen ook van invloed zijn op andere gebieden van uw leven, zoals werk en school.

Symptomen

De symptomen van enochlofobie zijn vergelijkbaar met die van angst. Ze bevatten:

• verhoogde hartslag
• zweten
• duizeligheid
• kortademigheid
• buikpijn
• diarree
• huilen

Na verloop van tijd kan uw angst voor mensenmassa's u het gevoel geven dat u niet aan bepaalde activiteiten kunt deelnemen. Dit kan verdere psychologische symptomen veroorzaken, waaronder depressie, een laag zelfbeeld en verminderd zelfvertrouwen.

Oorzaken

Hoewel de exacte oorzaak van enochlofobie niet bekend is, wordt aangenomen dat fobieën verband kunnen houden met angststoornissen.

Ze kunnen ook geleerd of erfelijk zijn.Als een van je ouders in het verleden mensenmassa's vreesde, dan heb je misschien als kind hun fobieën opgepikt en uiteindelijk zelf een aantal van dezelfde angsten ontwikkeld.

Hoewel een bepaalde fobie in uw gezin kan voorkomen, kunt u ook een ander type fobie ontwikkelen dan uw ouders en familieleden. Een persoon kan bijvoorbeeld agorafobie of sociale fobie hebben, terwijl u misschien enochlofobie heeft.

Negatieve ervaringen uit het verleden kunnen ook leiden tot angst voor mensenmassa's.

Als je bijvoorbeeld ooit gewond bent geraakt in een menigte of verdwaald bent geraakt in een grote groep mensen, zou je onbewust kunnen denken dat hetzelfde incident opnieuw zal gebeuren. Je geest zal je dan vertellen dat je mensenmassa's moet vermijden om geen gevaar te lopen.

Wat enochlofobie onderscheidt van een algemene afkeer van menigten, is dat de angst je dagelijkse leven kan overnemen. Als gevolg van je angst kun je vermijding oefenen, wat betekent dat je je schema en gewoonten aanpast om ervoor te zorgen dat je geen drukte tegenkomt.

Vermijden kan u helpen zich op uw gemak te voelen, omdat het uw fobiesymptomen op afstand houdt. Maar het kan u op de lange termijn benadelen. Het kan ertoe leiden dat u belangrijke ervaringen of leuke activiteiten overslaat, en het kan problemen met familie of vrienden veroorzaken.

Hoe het te beheren

Omdat enochlofobie tot intense angsten kan leiden, kan het een uitdaging zijn om mee te leven. U kunt vooral moeite hebben als u regelmatig wordt blootgesteld aan drukte.

Vermijden kan helpen, maar als u altijd op deze praktijk vertrouwt, kan uw fobie erger worden. In plaats daarvan kun je je wenden tot andere methoden die je kunnen helpen beter met mensen om te gaan of zelfs je angst voor mensenmassa's te verminderen.

Mindfulness is een manier waarop u kunt proberen uw enochlofobie te verminderen. Concentreer u op het in het moment zijn, zodat uw gedachten niet afdwalen naar wat-als-scenario's. Dit kan je helpen geaard te blijven en te voorkomen dat irrationele angsten de kop opsteken.

Als je een grote menigte tegenkomt of van plan bent om in een groep te zijn, probeer je jezelf veilig en zelfverzekerd in je omgeving voor te stellen. Indien mogelijk zou je een vriend of geliefde kunnen vragen om je te vergezellen naar een druk evenement.

Het verminderen van angst kan u ook helpen de symptomen van enochlofobie te beheersen. Dagelijkse strategieën zijn onder meer:

• regelmatige lichaamsbeweging
• een gezond dieet
• genoeg slaap
• voldoende hydratatie
• minder cafeïne
• ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen
• tijd besteed aan activiteiten die u leuk vindt
• sociale activiteiten waarbij kleine groepen betrokken zijn

Behandelingen

Therapie is de primaire vorm van behandeling voor enochlofobie. Het kan een combinatie van gesprekstherapie en desensibilisatie-technieken omvatten, zoals de volgende:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een soort gesprekstherapie die u helpt uw ​​angsten te overwinnen en te leren hoe u irrationele denkgewoonten kunt vervangen door rationele.
• Exposure-therapie. Bij deze vorm van desensibilisatie word je geleidelijk blootgesteld aan drukte. Uw therapeut kan u zelfs vergezellen.
• Virtual reality-technologie. Deze opkomende vorm van blootstellingstherapie kan u helpen om uzelf ongevoelig te maken voor mensenmassa's zonder er fysiek in te zijn.
• Visuele therapie. Met visuele therapie krijgt u foto's en afbeeldingen van mensenmassa's te zien om uw denken te hervormen voordat u in het echte leven wordt belicht.
• Groepstherapie. Deze oefening kan je in contact brengen met anderen die ook met fobieën te maken hebben.

Soms kan een zorgverlener medicijnen voorschrijven om de angstsymptomen die u kunt ervaren bij enochlofobie te verminderen. Therapeuten kunnen deze niet voorschrijven. Mogelijke medicatie-opties zijn onder meer antidepressiva, bètablokkers en sedativa.

Wanneer moet u met een arts praten?

Als u of een geliefde bang is voor drukte, is de kans groot dat u zich al volledig bewust bent van wat voor soort fobie het is. Niet alle fobieën vereisen medische aandacht, maar als uw enochlofobie ernstig genoeg is om uw dagelijks leven te verstoren, kan het nuttig zijn om met een arts te praten.

Uw huisarts is een goede plek om te beginnen. Afhankelijk van de intensiteit van uw symptomen, kan uw arts u voor verder onderzoek doorverwijzen naar een psychiater of psycholoog.

Geen enkele medische test kan enochlofobie diagnosticeren. In plaats daarvan kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u een vragenlijst laten invullen waarmee u de frequentie en ernst van uw symptomen kunt beoordelen. Die persoon kan je ook helpen identificeren waardoor je angsten worden opgewekt, zodat je ze kunt verwerken.

Het vergt moed om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te zien - en hoe eerder u hulp zoekt, hoe beter het resultaat is voor uw intense angst voor menigten. Je zult je angsten waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag overwinnen. Maar als u de therapie gedurende weken of maanden voortzet, kunt u leren uw huidige manier van denken te veranderen.

het komt neer op

Een algemene afkeer van menigten is meestal geen reden tot bezorgdheid. Maar als je een intense angst voor hen hebt, heb je misschien enochlofobie.

Als deze angst uw dagelijkse routine en kwaliteit van leven verstoort, is het tijd om met uw arts te praten en om advies te vragen.

Therapie - en soms medicijnen - kunnen je helpen je angsten te overwinnen, zodat je op een dag misschien gemakkelijk een menigte kunt tegenkomen.