Beheren of verminderen essentiële oliën snurken? 13 oliën om u te helpen slapen

Inhoud

• Kunnen etherische oliën het snurken verminderen?
• Etherische oliën om te snurken
• Keelspray met etherische olie om te snurken
• Etherische oliën voor slaapapneu
• Essentiële oliën gebruiken om snurken te behandelen
• Voorzorgsmaatregelen
• Wanneer moet je naar een dokter?
• Afhalen

Kunnen etherische oliën het snurken verminderen?

Essentiële oliën worden al duizenden jaren gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen. Ze zijn gemaakt door natuurlijke chemicaliën uit bepaalde planten te halen. Deze chemicaliën geven planten hun geur en smaak, dus het extraheren ervan is als het vastleggen van de essentie van de plant.

Echte essentiële oliën worden op natuurlijke wijze gewonnen, hetzij door stomen of verpletteren van verschillende delen van de plant. Etherische oliën worden vaak gemaakt van boomschors, wortels, bloemen, bladeren en kruiden.

Aromatherapie gebruikt essentiële oliën om je fysieke, mentale of spirituele gezondheid te verbeteren. Bij aromatherapie worden etherische oliën meestal ingeademd of verdund en op de huid aangebracht. Slik geen etherische oliën in.

Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat etherische oliën misselijkheid en angst bij mensen met kanker kunnen verminderen. Andere studies hebben gewezen op de antibacteriële effecten van lokaal aangebrachte essentiële oliën.

Hoewel de wetenschap momenteel niet het bewijs heeft om dit te ondersteunen, hebben veel mensen al lang gezworen bij de effecten van essentiële oliën voor snurken.

Ongeveer 45 procent van de volwassenen snurkt tenminste af en toe en 25 procent snurkt gewoonlijk. Snurken kan meer zijn dan een ongemak. Snurken kan leiden tot slapeloosheid en problemen met een slapende partner. Het kan ook een aanwijzing zijn voor een ernstige aandoening die slaapapneu wordt genoemd.

De gegevens over het gebruik van essentiële oliën voor snurken zijn beperkt. Een voorlopige klinische proef, gesponsord door de makers van één keelspray met etherische olie, toonde aan dat hun specifieke mengsel van essentiële oliën bij sommige mensen het snurken effectief kan verminderen. Het is echter niet duidelijk waarom of hoe deze oliën werken om snurken te verminderen.

Etherische oliën om te snurken

Veel etherische oliën worden aangeprezen om snurken te behandelen en de slaap te verbeteren.

Koop essentiële oliën om te snurken online.

Tijm

Volgens experts op het gebied van aromatherapie-massage kan 's nachts een beetje tijmolie over je voeten wrijven het snurken verminderen.

Pepermunt

Pepermuntolie heeft zuiverende effecten die de sinussen helpen zuiveren en het ademen gemakkelijker maken. Als je snurken erger wordt als je vol zit, kan het inademen van pepermuntolie helpen.

Eucalyptus

Vroeg onderzoek heeft aangetoond dat eucalyptus kan helpen het slijm in uw ademhalingssysteem te verbreken, inclusief uw sinussen en de achterkant van uw keel.

Mensen gebruiken eucalyptusolie om de symptomen van astma en bronchitis te verlichten.

Cederhout

Cederhout heeft een houtachtige geur die angst kan verminderen en spieren kan ontspannen. Het kan u helpen in een staat van ontspanning te komen die nuttig is om te slapen.

Citroen

Het is aangetoond dat de frisse citrusgeur van citroenolie de stemming verbetert. Het kan helpen door angst te verminderen en gevoelens van welzijn te bevorderen.

Kruidnagel

Kruidnagel is een kruid met verschillende medicinale toepassingen.

Kruidnagelolie wordt gebruikt om slijm in de borst los te maken. Het kan helpen bij het opbreken van slijm dat naar de achterkant van uw keel beweegt wanneer u gaat slapen.

Pijnboom

Een essentiële olie afgeleid van dennennaalden, dennenolie heeft zowel antimicrobiële als antioxiderende eigenschappen.

Aromatherapie-experts gebruiken het ook om gestreste spieren en pijnlijke gewrichten te masseren. Massagetherapie is een effectieve behandeling van slapeloosheid.

Venkel

Venkel heeft mogelijk enkele ontstekingsremmende eigenschappen. Sommige mensen kunnen het gebruiken om ontstekingen in hun neus en keel te verminderen en de luchtstroom door hun neusgangen te verbeteren.

Salie

Salieoliën worden al lang gebruikt vanwege hun medicinale waarde. Salieolie kan effectief zijn tegen luchtweginfecties, zoals verkoudheid. Het kan ook helpen om je bloedsomloop te verbeteren.

Citronella

Alcoholgebruik is eigenlijk een veelvoorkomende oorzaak van snurken. Citronella-olie heeft ontgiftende eigenschappen die u kunnen helpen bij het plassen en uitzweten van gifstoffen.

Lavendel

Lavendel is de meest gebruikte olie voor de behandeling van slapeloosheid. Het bevordert ontspanning en kan de afgifte van melatonine, het slaaphormoon, veroorzaken.

Het is vaak ook nuttig voor de partners van mensen die snurken.

Marjolein

Marjolein heeft slijmoplossende eigenschappen die kunnen helpen bij het afbreken van een deel van het slijm dat uw ademhaling 's nachts belemmert.

Valeriaan

Valeriaanwortel heeft krachtige kalmerende effecten, dus het wordt vaak gebruikt in natuurlijke slaapsupplementen.

Valeriaanolie kan u helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust, met beperkte positieveranderingen, of kan dienen als slaaphulpmiddel voor uw partner.

Keelspray met etherische olie om te snurken

In voorlopige proeven uit 2004, die niet zijn beoordeeld door de FDA, liet een keelspray met essentiële olie genaamd Helps Stop Snoring enkele positieve resultaten zien. Deze specifieke keelspray is een mix van veel van de oliën die in dit artikel worden besproken, waaronder:

• pepermunt
• citroen
• kruidnagel
• pijnboom
• salie
• eucalyptus
• tijm
• lavendel
• venkel

Etherische oliën voor slaapapneu

Slaapapneu is een ernstige aandoening waarbij uw ademhaling constant stopt en begint terwijl u slaapt. Deze afleveringen zijn meestal zo snel dat je ze niet opmerkt, hoewel je er misschien wel 30 per uur hebt.

Het meest voorkomende type slaapapneu, obstructieve slaapapneu, treedt op wanneer de spieren in uw keel te veel ontspannen. Wanneer dit gebeurt, vernauwen uw luchtwegen en kunt u niet goed ademhalen.

Een minder vaak voorkomend type slaapapneu, centrale slaapapneu, treedt op wanneer uw hersenen problemen hebben met het signaleren van uw ademhalingsspieren.

Veel voorkomende symptomen van slaapapneu zijn:

• luid snurken
• afleveringen van het stoppen met ademen, gezien door uw slaappartner
• plotseling wakker worden met naar adem snakken, snuiven of kortademigheid
• overmatige slaperigheid na een volledige nachtrust
• moeite om in slaap te blijven

Slaapapneu wordt veroorzaakt door fysieke obstructies in uw luchtwegen of door neurologische problemen. Het is onwaarschijnlijk dat etherische oliën deze problemen zullen helpen verbeteren, maar veranderingen in levensstijl zoals stoppen met roken of afvallen kunnen een groot verschil maken.

Stoppen met roken kan erg moeilijk zijn. Bezoek een arts om een ​​plan voor stoppen met roken op te stellen dat bij u past.

Essentiële oliën gebruiken om snurken te behandelen

Er zijn verschillende manieren om essentiële oliën te gebruiken om te snurken:

• verspreid in de lucht en adem in
• voeg verdunde olie toe aan een heet bad
• voeg een paar druppels olie toe aan een kopje water en gorgel gedurende 30 tot 60 seconden
• voeg etherische olie toe aan een dragerolie zoals kokos of olijfolie en masseer in je huid
• voeg een paar druppels verdunde etherische olie toe aan de onderkant van je voeten

Voorzorgsmaatregelen

Essentiële oliën moeten altijd worden verdund in een dragerolie. Het typische recept is 4 tot 6 druppels per ounce zoete amandel, kokos of een andere olie.

Lees altijd de etiketten op etherische oliën en volg hun aanwijzingen. Houd etherische oliën uit de buurt van uw ogen.

Sommige etherische oliën zijn giftig. Slik ze nooit in.

Als u medicijnen gebruikt of reeds bestaande aandoeningen heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u op welke manier dan ook essentiële oliën gebruikt.

Wanneer moet je naar een dokter?

Als u denkt dat u of uw partner slaapapneu heeft, maak dan een afspraak met een arts. Slaapapneu is een ernstige aandoening die het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes kan verhogen.

Als je snurken ernstig is geworden en je leven verstoort, ga dan naar een arts. Ze kunnen diagnostische tests uitvoeren om te bepalen wat uw problemen veroorzaakt.

Deze tests kunnen zijn:

• Een röntgenfoto. In een röntgenfoto kijkt uw arts naar de structuur van uw luchtweg.
• Een klinische slaapstudie. In dit type slaaponderzoek ben je aangesloten op apparatuur om je ademhaling te volgen terwijl je slaapt. Dit staat bekend als een polysomnografie.
• Een slaaponderzoek thuis. Je kunt ook thuis een slaapstudie doen. Uw arts zal u apparatuur geven om tijdens uw slaap het zuurstofgehalte en andere vitale functies te controleren.

Afhalen

Snurken kan een ernstig probleem zijn, waardoor zowel u als uw partner niet goed kunnen slapen. Essentiële oliën kunnen uw symptomen helpen verminderen en een gezonde slaap bevorderen.

Raadpleeg een arts als u voortdurend slaapproblemen of snurken heeft. Ze kunnen u helpen bepalen of etherische oliën of andere opties voor u geschikt zijn.