9 oefeningen voor na een keizersnede en hoe te doen

Inhoud

• Oefeningen voor de eerste 6 weken
• 1. Loop
• 2. Kegel-oefeningen
• 3. Houdingsoefeningen
• 4. Lichte rekoefeningen
• Oefeningen na 6 weken keizersnede
• 1. Brug
• 2. Lateraal been heffen
• 3. Rechte benen optillen
• 4. Lichte buik
• 5. Plank in 4 steunen
• Verzorging tijdens oefeningen

De oefeningen voor na een keizersnede dienen ter versterking van de buik en het bekken en ter bestrijding van buikslapping. Bovendien helpen ze postpartumdepressie en stress voorkomen en verbeteren ze de stemming en energie.

Over het algemeen kunnen oefeningen worden gestart ongeveer 6 tot 8 weken na een keizersnede, met activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, zolang de arts het heeft losgelaten en het herstel correct verloopt. Lees meer over hoe herstel na een keizersnede eruit zou moeten zien.

In sommige sportscholen kan de klas worden begeleid door de baby, wat activiteiten leuk maakt, naast het vergroten van de emotionele band met de moeder.

Lichamelijke activiteiten na een keizersnede worden meestal in twee fasen uitgevoerd, afhankelijk van de toestand van de vrouw en de vrijlating door de arts:

Oefeningen voor de eerste 6 weken

In de eerste zes weken na een keizersnede kunnen, als de arts het toelaat, de volgende oefeningen worden gedaan:

1. Loop

De wandeling helpt bij het gevoel van welzijn en moet geleidelijk over kleine afstanden worden gedaan, zoals een wandeling rond het blok en geleidelijk de afgelegde afstand vergroten. Bekijk de gezondheidsvoordelen van wandelen.

2. Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen zijn geïndiceerd om de spieren te versterken die de blaas, darm en baarmoeder ondersteunen en kunnen tijdens de zwangerschap of postpartum worden gedaan. Dus enkele dagen na een keizersnede en verwijdering van de urinekatheter kunnen deze oefeningen worden gedaan. Leer hoe u Kegel-oefeningen kunt doen.

3. Houdingsoefeningen

Zowel zwangerschap, keizersnede als borstvoeding kunnen bijdragen aan een slechte houding. In de vroege postpartumfase kan een slechte houding bij dagelijkse activiteiten, zoals het dragen van de baby, de baby in de wieg leggen of borstvoeding geven, rugpijn veroorzaken.

Om rugpijn te voorkomen en de spieren van de buik en onderrug te versterken, kunnen lichte oefeningen worden gedaan zoals zitten in een stoel met een rechte rug en schouders naar achteren gericht of de schouder licht naar achteren draaien. Een andere oefening die je kunt doen, terwijl je nog steeds in de stoel zit en geassocieerd wordt met ademen, is door in te ademen en je schouders op te heffen en te laten zakken als je uitademt.

4. Lichte rekoefeningen

Rekken kan worden gedaan, maar met een focus op de nek, schouders, armen en benen, zolang ze maar licht zijn en niet op het gebied van het keizersnede litteken drukken. Bekijk enkele voorbeelden van nekrek.

Oefeningen na 6 weken keizersnede

Na medische toestemming om met lichamelijke activiteit te beginnen, zijn er enkele oefeningen die thuis kunnen worden gedaan.

Deze oefeningen kunnen 3 sets van 20 herhalingen ongeveer 2 tot 3 keer per week worden gedaan. Het is echter belangrijk om geen erg zware oefeningen te doen, zoals langer dan 1 uur in de sportschool blijven en meer dan 400 calorieën uitgeven, omdat dit de melkproductie kan verminderen.

1. Brug

De brug wordt aanbevolen om de bekken-, bil- en dijspieren te versterken, te strekken en stabiliteit te bieden aan de heup.

Hoe te maken: ga op uw rug liggen met uw benen en armen gestrekt, buig uw knieën en steun uw voeten op de grond. Trek de bekkenspieren aan en til je heupen van de grond, waarbij je je handen 10 seconden op de grond houdt. Laat je heupen zakken en ontspan je spieren.

2. Lateraal been heffen

De laterale beenlift helpt om de spieren van de buik en dij te versterken en, naast het versterken van de bilspieren.

Hoe te maken: ga op uw zij liggen met uw benen gestrekt en zonder kussen, til zo hoog mogelijk met één been, zonder uw knie te buigen gedurende 5 seconden, en laat langzaam zakken. Doe de oefening voor het andere been.

3. Rechte benen optillen

Het heffen van rechte benen heeft als voordeel dat het de buik versterkt en ook de houding verbetert, naast het vermijden van rugpijn.

Hoe te maken: ga op uw rug liggen met uw benen en armen gestrekt en zonder kussen, til zo hoog mogelijk op met beide benen tegen elkaar, zonder uw knieën te buigen gedurende 5 seconden, en laat langzaam zakken.

4. Lichte buik

De lichte buik wordt aanbevolen om de buik te versterken en te versterken, de ademhaling te verbeteren, rugproblemen te voorkomen en om de dagelijkse bewegingen te verbeteren.

Hoe te maken: Ga op uw rug liggen, zonder kussen, met uw benen gebogen en uw armen gestrekt, span uw bekkenspieren aan en til uw bovenlichaam zo hoog mogelijk op, kijk 5 seconden omhoog en laat langzaam zakken.

5. Plank in 4 steunen

Het bord in 4 steunen werkt naast de bekkenbodem en het middenrif de weerstand en de versterking van de buikspieren en verbetert ook de ademhaling.

Hoe te maken: steun je ellebogen en knieën op de grond, houd je rug recht, trek je buik 10 seconden samen. Deze tijd moet elke week worden verlengd tot 1 minuut. Bijvoorbeeld in de eerste week 5 seconden, in de tweede week 10 seconden, in de derde week 20 seconden enzovoort.

Verzorging tijdens oefeningen

Enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen tijdens inspanning na een keizersnede zijn:

• Drink veel vocht om uitdroging te voorkomen en de productie van melk met 87% water in zijn samenstelling niet te schaden;

• Start activiteiten langzaam en geleidelijk en verhoog vervolgens de intensiteit, vermijd inspanningen die letsel kunnen veroorzaken;

• Draag een steunbeha en gebruik borstvoedingsschijven om melk op te nemen, als u een infuus heeft, als u borstvoeding geeft, om ongemak tijdens lichamelijke activiteit te voorkomen;

• Stop met lichamelijke activiteit als u pijn voelt om verwondingen en complicaties in de postpartumperiode te voorkomen.

Wateractiviteiten zoals zwemmen en aquarobics mogen pas worden gestart nadat de verloskundige is vrijgelaten, ongeveer 30 tot 45 dagen na de bevalling, want dan is de baarmoederhals al goed gesloten, waardoor het risico op infecties wordt vermeden.

Fysieke oefeningen na een keizersnede helpen vrouwen om hun lichaam te herstellen, waardoor het zelfvertrouwen en het zelfvertrouwen toenemen. Bekijk 4 tips om snel af te vallen na de bevalling.