Oefening kan mensen met IBD helpen. Hier is hoe u het goed doet.

Inhoud

• Waarom sporten een uitdaging kan zijn
• De voordelen van lichaamsbeweging voor GI-aandoeningen
• Voordelen die verder gaan dan remissie
• 1. Ontstekingsremmende stressbreker
• 2. Betere botgezondheid
• Trainen met een maagdarmziekte kan:
  
• Best practices voor het trainen met een gastro-intestinale aandoening
• 1. Praat met uw medische zorgverlener
• 2. Vind de juiste balans
• 3. Kies bij krachttraining voor circuitgebaseerde training
• 4. Voor intervallen, begin met werk met weinig tot matige impact
• 5. Integreer herstelwerk in uw routine
• 6. Luister naar je lichaam

Een beetje zweet kan grote voordelen hebben voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen. Vraag het maar aan Jenna Pettit.

Als junior op de universiteit voelde Jenna Pettit, 24, zich uitgeput en gestrest door haar veeleisende cursussen.

Als fitnessinstructeur ging ze sporten om stress te verminderen.

Het werkte niet. In feite werd het erger.

Pettit begon gezondheidssymptomen te krijgen. Ze kon nauwelijks uit bed komen, had oncontroleerbare diarree, viel 20 pond af en bracht een week door in het ziekenhuis.

Pettit, die in Corona, Californië woont, kreeg uiteindelijk de diagnose van de ziekte van Crohn. Na de diagnose moest ze een maand vrij nemen van haar fitnesslessen.

Toen ze eenmaal de kans had gehad om haar diagnose te verwerken, wist ze dat ze weer aan het trainen moest gaan. Maar het was niet gemakkelijk.

"Het was moeilijk om weer in mijn lessen te komen, omdat ik net mijn spieren verloor", zegt ze. "Ik verloor dat uithoudingsvermogen."

Voor Pettit en anderen die leven met gastro-intestinale (GI) aandoeningen - zoals colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn, prikkelbare darm syndroom (IBS), gastroparese of ernstige gastro-oesofageale reflux (GERD) - kan regelmatige lichaamsbeweging een uitdaging zijn.

Maar onderzoek heeft aangetoond dat fit blijven leidt tot minder symptomen bij mensen met inflammatoire darmaandoeningen (IBD). IBD is een overkoepelende term die verschillende aandoeningen van het maagdarmkanaal omvat, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.

Bovendien kunnen herstellende praktijken zoals yoga en pilates helpen om stress te verminderen. Omgaan met stress kan cruciaal zijn voor mensen met deze aandoeningen.

Waarom sporten een uitdaging kan zijn

Regelmatig trainen kan moeilijk zijn voor mensen met ontstekingsziekten, vooral als ze last hebben van een uitbarsting. David Padua, MD, PhD, een gastro-enteroloog bij UCLA en de directeur van het Padua Laboratory, dat spijsverteringsaandoeningen bestudeert, zegt dat hij regelmatig ziet dat patiënten moeite hebben om aan lichaamsbeweging te doen vanwege hun symptomen.

"Met zaken als colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en inflammatoire darmaandoeningen kan de systemische ontsteking veel vermoeidheid veroorzaken", zegt Padua. “Het kan ook bloedarmoede veroorzaken, en je kunt ook gastro-intestinale bloedingen krijgen met verschillende soorten IBD. Dit kan er allemaal toe bijdragen dat iemand zich erg uitgeput voelt en niet kan sporten. "

Maar niet alle patiënten hebben dezelfde ervaring. Terwijl sommigen worstelen met lichaamsbeweging, spelen anderen tennis, doen jiujitsu en lopen zelfs marathons, zegt Shannon Chang, MD, gastro-enteroloog aan het Langone Medical Center van de New York University. Uiteindelijk hangt het vermogen van een persoon om te oefenen af ​​van zijn gezondheid en hoeveel ontsteking hij momenteel heeft.

De voordelen van lichaamsbeweging voor GI-aandoeningen

Hoewel iemand met een maagdarmaandoening het misschien moeilijk vindt om regelmatig te sporten, heeft enig onderzoek aangetoond dat er een verband bestaat tussen hogere activiteitsniveaus en minder symptomen, vooral met de ziekte van Crohn.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift wees uit dat lichaamsbeweging geassocieerd is met een verminderd risico op toekomstige uitbarstingen bij mensen met IBD in remissie.

Deze resultaten zijn echter niet overtuigend. "Er zijn aanwijzingen dat lichaamsbeweging en lichamelijk actief blijven met een matige mate van activiteit kan helpen om de ziekte kalm te houden", zegt Chang. Deskundigen weten echter niet zeker of dit komt doordat mensen in remissie meer kunnen bewegen of doordat meer bewegen daadwerkelijk tot minder symptomen leidt.

Over het algemeen zijn experts het erover eens dat lichaamsbeweging een goede zaak is. "De gegevens zijn een beetje overal, maar over het algemeen hebben we gezien dat een matige hoeveelheid lichaamsbeweging eigenlijk echt gunstig is voor iemand met inflammatoire darmaandoeningen", zegt Padua.

Pettit werkt nu als assistent voor logopedie en geeft ook fitnesslessen PiYo en INSANITY. Ze zegt dat lichaamsbeweging haar altijd heeft geholpen om de ziekte van Crohn te beheersen. Ze ervaart minder symptomen als ze regelmatig traint.

"Ik zou zeker zeggen dat lichaamsbeweging me in remissie houdt", zegt Pettit. "Zelfs voordat ik de diagnose kreeg, merkte ik altijd dat mijn symptomen minder ernstig waren als ik aan het trainen was."

Voordelen die verder gaan dan remissie

Lichamelijke activiteit heeft voordelen die verder gaan dan het in remissie houden van GI-aandoeningen.

1. Ontstekingsremmende stressbreker

De meeste zorgverleners zijn van mening dat stress fakkels kan veroorzaken bij mensen met aandoeningen zoals colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en GERD.

Artsen horen vaak dat mensen met inflammatoire GI-aandoeningen fakkels hebben in tijden van stress, zegt Padua. Ze kunnen bijvoorbeeld een uitbarsting ervaren wanneer ze van baan wisselen, verhuizen of relatieproblemen hebben.

"Als clinici horen we deze verhalen constant", zegt Padua. "Als wetenschappers begrijpen we niet helemaal wat die link is. Maar ik geloof echt dat er een link is. "

Herstellende praktijken zoals yoga kunnen de verbinding tussen lichaam en geest helpen verbeteren en stress verminderen. Wanneer de stress wordt verlaagd, zal idealiter ook een ontsteking zijn.

In feite ontdekte een artikel dat werd gepubliceerd in dat matige lichaamsbeweging de immuunrespons kan helpen versterken en de psychische gezondheid van mensen met IBD kan verbeteren. Het kan ook helpen de kwaliteit van leven te verbeteren en het stressniveau te verminderen.

2. Betere botgezondheid

Een ander voordeel van lichaamsbeweging bij mensen met maagdarmaandoeningen is een verbeterde botdichtheid, zegt Padua.

Mensen met bepaalde maagdarmaandoeningen hebben niet altijd een goede botgezondheid, omdat ze vaak lange steroïdenkuren krijgen of moeite hebben met het opnemen van vitamine D en calcium.

Aërobe training en krachttraining zorgen voor meer weerstand op botten, die dan sterker moeten worden om dit te compenseren, legt Padua uit. Dit verbetert de botdichtheid.

Trainen met een maagdarmziekte kan:

• verbeteren botdichtheid
• verminderen ontstekingen
• immuniteit versterken
• verlengen remissie
• de kwaliteit van leven verbeteren
• stress verminderen

Best practices voor het trainen met een gastro-intestinale aandoening

Als u een gastro-intestinale aandoening heeft en moeite heeft met trainen, probeer dan deze stappen uit te voeren om weer veilig en gezond te trainen.

1. Praat met uw medische zorgverlener

Als je niet zeker weet wat je lichaam aankan, praat dan met een professional. "Ik vertel mijn patiënten altijd dat het altijd goed is om met hun medische zorgverlener te praten over hoeveel ze kunnen doen als ze op zoek zijn naar fysieke activiteit, vooral als ze veel GI-problemen hebben," zegt Padua.

2. Vind de juiste balans

Mensen kunnen de neiging hebben om een ​​alles-of-niets-mentaliteit te hebben met lichaamsbeweging en kunnen zelfs sporten in een mate die gevaarlijk kan zijn, zegt Padua.

Aan de andere kant wil je jezelf niet te fijn behandelen. Hoewel je het niet wilt overdrijven, wil je niet zo voorzichtig zijn dat je bang bent om iets te doen, merkt Lindsay Lombardi op, een personal trainer in Philadelphia en omgeving die werkt met klanten met GI-problemen. "Je hoeft jezelf niet als een glazen pop te behandelen", zegt ze.

3. Kies bij krachttraining voor circuitgebaseerde training

Als je geïnteresseerd bent in krachttraining, raadt Lombardi je aan om met circuits te beginnen. Deze vorm van gewichtheffen kan de hartslag hoog houden, maar zal niet zo intens zijn als zoiets als powerlifting.

Pettit raadt mensen aan dit soort oefeningen te verlichten. Begin met iets dat weinig impact heeft, zoals een krachttraining op lichaamsgewicht, stelt ze voor.

4. Voor intervallen, begin met werk met weinig tot matige impact

Voor degenen die hun cardiovasculaire gezondheid willen verbeteren, stelt Lombardi voor om met intervallen te beginnen. Begin met intervallen met een lage tot matige impact. Werk je omhoog als je lichaam het kan verdragen.

5. Integreer herstelwerk in uw routine

De verbinding tussen lichaam en geest speelt een cruciale rol bij het verminderen van stress bij mensen met inflammatoire maagdarmaandoeningen, zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa.

"Ik zou zeggen dat het belangrijkste type oefening voor darmgenezing de meer herstellende benadering is, zoals yoga en pilates - dingen die je echt meer van die verbinding tussen lichaam en geest geven", zegt Lombardi. "Om nog maar te zwijgen van het feit dat er zoveel bewegingen zijn binnen die die specifiek goed zijn voor je spijsverteringskanaal."

6. Luister naar je lichaam

Lombardi raadt mensen aan om verschillende oefeningen uit te proberen om er een te vinden die het beste bij hen past. Probeer bijvoorbeeld een spin-klasse. Als dat uw symptomen verergert, probeer dan iets anders, zoals barre. Of, als je yoga doet en merkt dat je het kunt verdragen, verhoog dan je activiteitsniveau en probeer iets als poweryoga of pilates.

En verander bij twijfel uw routine. Pettit, een zelfbenoemde fitnessliefhebber, stopt nooit met trainen als haar Crohn oplaait. In plaats daarvan past ze haar routine aan. "Als ik me vermoeid voel, een opflakkering heb of mijn gewrichten pijn doen, moet ik me gewoon aanpassen", zegt ze.

Onthoud vooral dat het niet uitmaakt wat voor soort oefening u doet, zolang u maar actief blijft. Of het nu gaat om gewichtswerk of een rustige yogaroutine, Lombardi zegt: "Het lichaam in beweging houden is zo nuttig bij veel van deze darmproblemen."

Jamie Friedlander is een freelance schrijver en redacteur met een passie voor gezondheid. Haar werk is verschenen in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider en Success Magazine. Als ze niet aan het schrijven is, is ze meestal te vinden op reis, grote hoeveelheden groene thee drinken of op Etsy surfen. Je kunt meer voorbeelden van haar werk over haar zien website. Volg haar Twitter.