Voedsel voor stapels: 15 voedingsmiddelen om aambeien te bestrijden

Inhoud

• 1. Peulvruchten
• 2. Volle granen
• 3. Broccoli en andere kruisbloemige groenten
• 4. Artisjokken
• 5. Wortelgroenten
• 6. Pompoen
• 7. Paprika's
• 8. Selderij
• 9. Komkommers en meloenen
• 10. Peren
• 11. Appels
• 12. Frambozen
• 13. Bananen
• 14. Gestoofde pruimen
• 15. Vloeistoffen
• Eten om te vermijden
• het komt neer op

De pijn, gevoeligheid, bloeding en intense jeuk die aambeien vergezellen, zijn vaak genoeg om je de muur op te jagen.

Ook wel bekend als stapels, deze opgezwollen of gezwollen aderen in de anus en lagere delen van uw rectum kunnen stollen of uitpuilen als ze niet worden behandeld, wat mogelijk een operatie vereist (1, 2).

Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen de symptomen helpen verlichten - en zelfs helpen bij het voorkomen van stapels (3).

Hier zijn 15 nuttige voedingsmiddelen voor aambeien.

1. Peulvruchten

Bij het voorkomen of voorkomen van stapels opflakkeringen is een belangrijke vuistregel om ervoor te zorgen dat u voldoende vezels krijgt (4).

Je kunt twee soorten vezels uit voedsel halen: oplosbaar en onoplosbaar. Terwijl de oplosbare soort een gel vormt in je spijsverteringskanaal en kan worden verteerd door vriendelijke bacteriën, helpt onoplosbare vezels je ontlasting op te vullen (5, 6, 7).

Om een ​​gezonde darm te bevorderen, heb je beide nodig.

Peulvruchten zijn de eetbare zaden van planten in de Fabaceae familie. Ze omvatten bonen, linzen, erwten, sojabonen, pinda's en kikkererwten.

Ze zitten vol met beide soorten vezels, maar zijn vooral rijk aan oplosbare soorten (8, 9).

Zo bevat 1 kop (198 gram) gekookte linzen bijna 16 gram vezels. Dat is ongeveer de helft van de aanbevolen vezelinname (10).

De meeste volwassenen zouden 21-38 gram per dag moeten krijgen, hoewel dit kan variëren afhankelijk van uw leeftijd en geslacht (11).

Linzen en andere peulvruchten kunnen uw ontlasting ophopen, waardoor het minder waarschijnlijk is dat u moet belasten wanneer u naar de badkamer gaat. Dit kan aambeien helpen voorkomen of de symptomen verlichten (12).

2. Volle granen

Net als peulvruchten zijn volle granen voedingskrachtcentrales. Dat komt omdat ze hun kiem, zemelen en endosperm behouden, die boordevol nuttige componenten zoals vezels zitten (7, 13).

Volle granen zijn bijzonder rijk aan onoplosbare vezels. Dit helpt je spijsvertering te verplaatsen, wat kan helpen de pijn en het ongemak in verband met stapels te verminderen (13).

Houd er rekening mee dat volle granen verder gaan dan stevig volkoren meel en brood. Hoewel dit goede opties zijn, omvat deze categorie ook gerst, maïs, spelt, quinoa, bruine rijst, hele rogge en haver (13).

Havermout is een bijzonder goede optie om in uw dieet op te nemen wanneer u de symptomen van stapels probeert te verminderen.

Het bevat een specifiek soort oplosbare vezel, bèta-glucaan genaamd, die je darmmicrobioom ten goede komt door zich als een prebioticum te gedragen. Prebiotica helpen de vriendelijke bacteriën in uw darmen te voeden (14, 15).

Houd er bij het winkelen voor havermout rekening mee dat met staal gesneden haver meer tijd nodig heeft om te koken, maar minder wordt verwerkt. Ze zorgen voor een meer smakelijke beet en ongeveer 5 gram vezels per portie van 40 gram droge haver, vergeleken met 4 gram voor snel koken of havermout (16, 17).

3. Broccoli en andere kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zijn onder meer broccoli, bloemkool, spruitjes, rucola, paksoi, boerenkool, radijs, rapen en kool (18).

Hoewel ze voornamelijk bekend staan ​​om hun eigenschappen tegen kanker, leveren ze ook een indrukwekkende hoeveelheid onoplosbare vezels (18).

1 kop (76 gram) rauwe broccoli levert bijvoorbeeld ongeveer 2 gram voedingsvezels op, die allemaal onoplosbaar zijn. Dit werkt om je ontlasting op te vullen en je regelmatig te houden (19).

Bovendien bevatten kruisbloemige groenten glucosinolaat, een plantaardige chemische stof die door uw darmbacteriën kan worden afgebroken (20).

Een onderzoek onder 17 volwassenen wees uit dat een toename van de inname van kruisbloemige groenten met 6,4 gram per pond (14 gram per kg) lichaamsgewicht hun darmmicrobioom binnen 2 weken diversifieerde (20).

Diversiteit van darmbacteriën houdt verband met een veerkrachtiger maag-darmstelsel en verbeterde immuniteit. Dit, evenals hun gehalte aan onoplosbare vezels, maken kruisbloemige groenten een uitstekende keuze om stapels te voorkomen (20, 21).

4. Artisjokken

Artisjokken zitten boordevol vezels, met een rauwe, middelgrote (128 gram) verpakking van ongeveer 7 gram van deze voedingsstof (22).

Zoals veel vezelrijk voedsel, helpt de vezel van artisjokken de vriendelijke bacteriën in je darmen te voeden (23, 24).

Twee studies bij mensen hebben aangetoond dat inuline - een soort oplosbare vezels in artisjokken - het aantal nuttige darmbacteriën, zoals Bifidobacteria en Lactobacilli (24, 25).

Dit kan het ontstaan ​​van stapels helpen voorkomen of de symptomen ervan verminderen door uw darmen gezond en regelmatig te houden (21, 26).

5. Wortelgroenten

Wortelgroenten zoals zoete aardappelen, rapen, bieten, koolraap, wortelen en aardappelen vullen en zitten boordevol voeding.

Ze zijn rijk aan darm-gezonde vezels en bevatten ongeveer 3-5 gram per portie.

Houd er bij knollen rekening mee dat veel van hun vezels in de schil zitten, dus zorg ervoor dat je het laat zitten als je ervan geniet (27).

Bovendien bevatten gekookte en gekoelde witte aardappelen een soort koolhydraat dat bekend staat als resistent zetmeel, dat onverteerd door uw spijsverteringskanaal stroomt. Net als oplosbare vezels helpt het je vriendelijke darmbacteriën te voeden (28, 29, 30).

Omdat dit constipatie vermindert, kan het de symptomen van stapels verlichten.

De beste manier om wortelgroenten in uw dieet op te nemen, is door ze te roosteren, stomen, sauteren of koken met de schil erop. Ze zijn ook prachtig gepureerd, of in stukjes gesneden en op de huid gebakken als vervanging voor friet.

6. Pompoen

Van zomer tot winter, squash brengt kleur en vezels op je bord.

Er zijn veel soorten, waaronder gele pompoen, courgette, eikelpompoen, pompoen en pompoen.

De meest vezelige van deze bos is eikelpompoen, die 9 gram van deze aambei-bestrijdende voedingsstof verpakt in elke kop (205 gram) gebakken blokjes (31).

Geniet van geroosterde, gebakken of gekookte pompoen om uw spijsverteringskanaal in beweging te houden terwijl u stapels afweert.

7. Paprika's

Een andere geweldige groente om te helpen bij stapels is paprika.

Elke kop (92 gram) gesneden, milde paprika levert bijna 2 gram vezels (32).

Hoewel niet zo vezelig als sommige van de andere groenten in deze lijst, zijn paprika's zeer hydraterend met een watergehalte van 93% (32).

Samen met vezels maakt dit uw ontlasting gemakkelijker door te laten en voorkomt het overbelasting.

8. Selderij

Net als bij paprika's levert selderij veel water en vezels. Dit verzacht je ontlasting en vermindert de behoefte aan inspanning.

Een grote steel van 11–12 inch (28–31 cm) levert 1 gram vezels en bestaat voor 95% uit water (33).

Snijd deze knapperige groente in salades, voeg het toe aan soepen of stoofschotels, of dompel de stengels in een beetje van je favoriete notenboter.

9. Komkommers en meloenen

Komkommers en meloenen behoren tot de Cucurbitaceae familie (34).

Net als paprika's en selderij zijn het heerlijke manieren om vezels en water in je spijsverteringskanaal te brengen.

Zorg er bij het genieten van komkommer voor dat je de schil laat zitten, want dan krijg je de meeste vezels.

10. Peren

Een middelgrote peer bevat bijna 6 gram vezels, dat is 22% van uw dagelijkse vezelbehoeften (11, 35).

Zorg ervoor dat je dit fruit eet met de schil erop, want daar zijn veel van de stapels tartende vezels te vinden.

Peren zijn op zichzelf een uitstekende snack of kunnen worden gestoofd of in soepen of salades worden gegooid.

11. Appels

Net als peren bevatten appels een indrukwekkende hoeveelheid vezels.

Zo heeft een middelgrote appel bijna 5 gram vezels. Bovendien is een deel van deze vezel pectine, een oplosbare vezel die zorgt voor een gelachtige consistentie in het spijsverteringskanaal (36).

Dit helpt uw ​​ontlasting te verzachten en op te vullen, waardoor overbelasting wordt verlicht en het ongemak dat gepaard gaat met stapels wordt verlicht.

12. Frambozen

Hoewel bessen als vezelachtig worden beschouwd, vallen frambozen op als een krachtpatser die vezels verpakt.

Eet gewoon 1 kopje (123 gram) rauwe frambozen voor maar liefst 8 gram vezels met 85% watergehalte (37).

Samen maken deze voedingsstoffen het gemakkelijker om naar de badkamer te gaan zonder overbelasting.

13. Bananen

Bananen, die zowel pectine als resistent zetmeel bevatten, zijn een ideaal voedsel om in uw dieet op te nemen om de symptomen van stapels te kalmeren (38, 39).

Een middelgrote banaan van 7–8 inch (18–20 cm) levert 3 gram vezels (40).

Terwijl de pectine een gel in je spijsverteringskanaal creëert, voedt het resistente zetmeel je vriendelijke darmbacteriën - een geweldige combinatie om je aambeien te helpen.

14. Gestoofde pruimen

Pruimen worden beschouwd als het laxeermiddel van de natuur.

Studies tonen aan dat het eten van een matige hoeveelheid - tot 10 gedroogde pruimen per dag - de consistentie van ontlasting en spijsverteringsmotiliteit bij mensen met obstipatie kan verbeteren (41).

Dit wordt niet alleen toegeschreven aan vezels, maar ook aan sorbitol. Sorbitol is een suikeralcohol die je darmen niet goed verteren. Het trekt water in uw spijsverteringskanaal, verzacht ontlasting en stimuleert de noodzaak om de badkamer te gebruiken (42).

Gestoofde pruimen bevatten iets meer water. Om ze te maken, laat je gedroogde pruimen gewoon 10 minuten in gefilterd water sudderen of tot ze zacht zijn.

15. Vloeistoffen

Door gehydrateerd te blijven, wordt de ontlasting zachter en gemakkelijker te passeren.

Hoeveel water u moet drinken, hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Zorg ervoor dat u het grootste deel van de tijd voor water kiest. Als je wat meer smaak nodig hebt, giet het dan met schijfjes citroen of bessen.

U kunt af en toe andere vloeistoffen met een laag suikergehalte bereiken, zoals ongezoete of licht gezoete thee en heldere natriumarme bouillon.

Over het algemeen wordt aanbevolen om acht glazen van 8 ons per dag te drinken, maar dit is een willekeurig advies dat niet is geworteld in wetenschappelijk bewijs. Het komt neer op wat voor jou het beste werkt (43).

Eten om te vermijden

Het is een goed idee om voedsel met een laag vezelgehalte te beperken. Deze kunnen constipatie verergeren, wat stapels kan veroorzaken.

Vezelarme voedingsmiddelen om te vermijden zijn onder meer:

• Zuivelproducten. Deze omvatten melk, kaas en andere soorten.
• Witte bloem. Bij dit meel zijn de zemelen en kiemen verwijderd, waardoor het minder vezelig is. Producten gemaakt van dit type meel zijn onder andere wit brood, pasta en bagels.
• Rood vlees. Vermijd dit type vlees, omdat het langer duurt om te verteren en constipatie kan verergeren.
• Verwerkt vlees. Deze voedingsmiddelen, zoals Bologna en andere vleeswaren, bevatten weinig vezels en veel natrium, waardoor uw risico op obstipatie toeneemt.
• Gefrituurd voedsel. Deze kunnen moeilijk zijn voor uw spijsverteringskanaal en moeilijk te verteren.
• Zout voedsel. Ze kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken en uw aambeien gevoeliger maken.

Je moet ook vermijden:

• Pittig voedsel. Hoewel niet per se weinig vezels bevat, kan gekruid voedsel de pijn en het ongemak in verband met aambeien vergroten.
• Cafeïnehoudende dranken. Deze dranken, vooral koffie, kunnen uw ontlasting verharden en het pijnlijker maken om het toilet te gebruiken.
• Alcohol. Net als cafeïnehoudende dranken kunnen alcoholische dranken uw ontlasting opdrogen en het ongemak van stapels verergeren.

het komt neer op

Aambeien of stapels kunnen veel pijn en ongemak veroorzaken.

Hoewel bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen kunnen verergeren, kunnen andere zeer nuttig zijn.

Door uw vezelinname te verhogen, kunt u de symptomen verminderen, evenals gehydrateerd blijven met veel water.

Volle granen, peulvruchten, groenten en fruit zitten boordevol vezels. Als u er meer van eet, kunt u regelmatig blijven en constipatie en dus stapels voorkomen.

Als uw symptomen echter niet verbeteren of verergeren, raadpleeg dan uw zorgverlener om het beste behandelplan voor u te bepalen.