Wat is het en hoe doe je functionele training?

Inhoud

• Belangrijkste voordelen
• Hoe functionele training te doen

Functionele training is een methode van fysieke activiteit die wordt uitgevoerd zonder fitnessapparatuur en die tot doel heeft de fysieke conditie te verbeteren door normale dagelijkse bewegingen te imiteren. Dit type training wordt slanker en geeft een goed ontworpen en stevig lichaam in een paar weken training, omdat het tegelijkertijd werkt met verschillende spiergroepen, waardoor de stofwisseling, het calorieverbruik, de toename van het spieruithoudingsvermogen en de verbetering van fysieke conditionering.

Daarnaast dient functionele training ook om de buik, onderrug te versterken, blessures te voorkomen, vermoeidheid te verminderen en spieren te versterken. Functionele training is intens, dynamisch en wordt uitgevoerd op circuits, waarbij meestal de tijd wordt vastgesteld voor het uitvoeren van de reeks oefeningen zonder intervallen tussen bewegingen te maken, alleen tussen de ene reeks en de andere.

Belangrijkste voordelen

Functionele oefeningen worden meestal uitgevoerd met behulp van het lichaamsgewicht zelf en omvatten het uitvoeren van bewegingen die deel uitmaken van het dagelijks leven, zoals hurken, rennen, springen, trekken en duwen. Omdat het ook een hoge intensiteit heeft, hebben functionele oefeningen verschillende voordelen, waarvan de belangrijkste zijn:

• Verbetering van fysieke conditionering en cardiorespiratoire capaciteit;
• Verhoogt spierkracht;
• Het bevordert gewichtsverlies, omdat er een toename van het metabolisme is, waardoor de vetverbranding zelfs na training wordt bevorderd;
• Geeft de voorkeur aan spierdefinitie;
• Verbetert motorische coördinatie;
• Verbetert houding en lichaamsbalans;
• Verlaagt de kans op blessures;
• Verbetert de flexibiliteit.

Functionele oefeningen kunnen in elke ruimte worden uitgevoerd en zijn snel, met circuits die variëren van 20 tot 40 minuten, afhankelijk van de grootte en het aantal uit te voeren sets. Het is belangrijk dat de praktijk van functionele oefeningen wordt gecontroleerd door een professional in de lichamelijke opvoeding, zodat de oefeningen correct en intensief worden uitgevoerd om voordelen te hebben.

Hoe functionele training te doen

Functionele trainingsoefeningen worden meestal uitgevoerd in circuits, waardoor cardiorespiratoire verbetering wordt gestimuleerd, naast een grotere fysieke weerstand. Om de persoon de voordelen van functionele training te laten voelen, is het belangrijk dat het wordt gedaan onder begeleiding van een professional in de lichamelijke opvoeding, omdat het op deze manier mogelijk is om een ​​circuit op te bouwen volgens de doelen van de persoon. Bekijk enkele voorbeelden van functionele oefeningen.

Functionele training kan worden gedaan door atleten, postpartum, zittend of iedereen die geïnteresseerd is in het vergroten van flexibiliteit, afvallen en het versterken van spieren. Er zijn geen contra-indicaties, aangezien de oefeningen kunnen worden aangepast aan de individuele behoeften, wat betekent dat functionele training ook kan worden beoefend door ouderen met orthopedische aandoeningen zoals artritis, artrose, rugpijn, hernia en andere.