Schrijver: Clyde Lopez
Datum Van Creatie: 20 Juli- 2021
Updatedatum: 14 November 2024
Anonim
Voeding bij hart- en vaatziekten
Video: Voeding bij hart- en vaatziekten

Inhoud

Goede vetten voor het hart zijn onverzadigde vetten, die bijvoorbeeld voorkomen in zalm, avocado of lijnzaad. Deze vetten zijn onderverdeeld in twee soorten, enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd, en zijn over het algemeen vloeibaar bij kamertemperatuur.

Onverzadigde vetten worden als goed beschouwd omdat ze naast het verlagen van totaal cholesterol, LDL (slecht) cholesterol en triglyceriden ook helpen om HDL (goed) cholesterol hoog te houden.

Lijst met voedingsmiddelen met veel onverzadigd vet

Zie onderstaande tabel voor de hoeveelheid goede vetten die aanwezig zijn in 100 g van sommige voedingsmiddelen.

EtenOnverzadigd vetCalorieën
Avocado5,7 g96 kcal
Tonijn, geconserveerd in olie4,5 g166 kcal
Zalm zonder vel, gegrild9,1 g243 kcal
Sardines, geconserveerd in olie17,4 g285 kcal
Ingelegde groene olijven9,3 g137 kcal
Extra vergine olijfolie85 g884 kcal
Pinda's, geroosterd, gezouten43,3 g606 kcal
Kastanje van Pará, rauw48,4 g643 kcal
sesamzaad42,4 g584 kcal
Lijnzaad, zaad32,4 g495 kcal

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetten zijn: makreel, plantaardige oliën zoals canola-, palm- en sojaolie, zonnebloem- en chiazaad, noten, amandelen en cashewnoten. Kijk hoeveel cashewnoten u moet consumeren om de gezondheid te verbeteren: hoe cashewnoten de gezondheid kunnen verbeteren.


Voedingsmiddelen rijk aan onverzadigde vettenVoedingsmiddelen rijk aan onverzadigde vetten

Voor het beste effect van de voordelen, moeten er goede vetten in de voeding aanwezig zijn die slechte vetten, die verzadigd zijn en transvetten, vervangen. Om erachter te komen in welk voedsel de slechte vetten zitten, leest u: voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en voedingsmiddelen met veel transvet.

Andere eigenschappen van goede vetten zijn:

  • Verbeter de bloedcirculatie,
  • Bevorder de ontspanning van bloedvaten, waardoor de bloeddruk wordt verlaagd;
  • Werk als een antioxidant in het lichaam;
  • Verbeter het geheugen;
  • Versterking van het immuunsysteem;
  • Voorkom hartaandoeningen.

Hoewel onverzadigde vetten goed zijn voor het hart, zijn ze nog steeds vet en bevatten ze veel calorieën. Daarom moeten zelfs goede vetten met mate worden geconsumeerd, vooral als de persoon een hoog cholesterolgehalte, hypertensie, diabetes of overgewicht heeft.


Olijfolie is het beste vet om het hart te beschermen, dus leer bij het kopen hoe je een goede olie kiest.

Laatste Berichten

C-peptidetest

C-peptidetest

Inuline i het hormoon dat voornamelijk verantwoordelijk i voor het verlagen van de glucoe (bloeduikerpiegel) in het bloed.Inuline wordt geproduceerd door gepecialieerde cellen in de alvleeklier die b&...
Groene kak als je zwanger bent: wat betekent het?

Groene kak als je zwanger bent: wat betekent het?

Zoal je je nu volledig bewut bent, beïnvloedt zwangerchap elk deel van het lichaam - zelf de pijvertering en kak!De toelgang kan er op ommige dagen ander uitzien, zelf al we niet zwanger zijn. Gr...