Hoe u uzelf kunt beschermen tegen hitte-uitputting en hitteberoerte?

Inhoud

• Wat is een hitteberoerte precies?
• Risicofactoren voor hitte-uitputting en hitteberoerte
• De tekenen van een hitteberoerte
• Wat u kunt doen om hitte-uitputting en hitteberoerte te voorkomen en te behandelen?
• Beoordeling voor

Of je nu ZogSports voetbal speelt of een dagje buiten drinkt, een zonnesteek en hitte-uitputting vormen een reëel gevaar. Ze kunnen iedereen overkomen - en niet net toen de temperatuur de drievoudige cijfers bereikte. Bovendien is flauwvallen niet het enige teken van een zonnesteek. Het zou zomaar de climax kunnen zijn van een al overkokende situatie. Gelukkig zijn er manieren om te weten wanneer je gevaarlijk gebied nadert, zodat je snel kunt handelen en jezelf kunt beschermen deze zomer.

Wat is een hitteberoerte precies?

Het verschil tussen hitte-uitputting en hitteberoerte begrijpen is belangrijk omdat de een aan de ander voorafgaat. Hitte-uitputting, met de symptomen van misselijkheid, overmatige dorst, vermoeidheid, verzwakte spieren en een klamme huid, zal u het eerst treffen. Als u geen aandacht schenkt aan deze symptomen van hitte-uitputting en snel handelt, kunt u op weg zijn naar een hitteberoerte. Je doet niet wil dat.

"Elke hittegerelateerde ziekte (HRI) kan optreden wanneer het lichaam zijn capaciteit overschrijdt om een ​​stijging van de (interne) temperatuur te compenseren", zegt Allen Towfigh, MD, een neuroloog en slaapgeneeskunde-expert in het Weill Cornell Medical Center in New York -Presbyteriaans ziekenhuis.

Het breekpunt varieert van persoon tot persoon, maar "bij gezonde personen zal de normale lichaamstemperatuur schommelen tussen 96,8 en 99,5 graden Fahrenheit. Bij een hitteberoerte kunnen we echter kerntemperaturen van 104 graden en hoger zien", zegt Tom Schmicker, MD, MS, een orthopedische chirurg aan de Joan C. Edwards School of Medicine aan de Marshall University.

De effecten kunnen zeer snel optreden en gevaarlijke niveaus bereiken in slechts 15 tot 20 minuten, waarbij mensen vaak verrast worden, zegt Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., een gastro-enteroloog in Detroit.

Dit is wat er gebeurt: de hersenen (meer specifiek een gebied dat de hypothalamus wordt genoemd) is verantwoordelijk voor thermoregulatie, legt Dr. Schmicker uit. "Als de lichaamstemperatuur stijgt, stimuleert het het zweten en leidt het bloed weg van de inwendige organen naar de huid", zegt hij.

Zweten is het belangrijkste middel van je lichaam om af te koelen. Maar helaas wordt het minder effectief bij een hoge luchtvochtigheid - het zweet blijft gewoon op je zitten in plaats van je af te koelen door te verdampen. Andere methoden zoals conductie (zitten op de koude vloer) en convectie (een ventilator op je laten blazen) zijn niet voldoende om extreem hoge temperaturen te bestrijden, legt hij uit. Zonder bescherming tegen de stijgende temperaturen raakt je lichaam oververhit, wat leidt tot hitte-uitputting en mogelijk een zonnesteek.

Risicofactoren voor hitte-uitputting en hitteberoerte

Bepaalde omstandigheden kunnen u een groter risico op hitte-uitputting en vervolgens een zonnesteek opleveren. Deze omvatten duidelijke omgevingscondities (hoge temperaturen en hoge luchtvochtigheid), uitdroging, leeftijd (baby's en ouderen) en fysieke inspanning, zegt Dr. Towfigh. Bovendien kunnen bepaalde chronische medische aandoeningen u een groter risico opleveren. Dit kunnen hartcomplicaties, longziekte of obesitas zijn, evenals sommige medicijnen, zoals bloeddrukmedicatie, antidepressiva, stimulerende middelen en diuretica, zegt Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., een endocrinoloog bij Fifth Avenue Endocrinology in NYC.

Wat fysieke inspanning betreft, bedenk hoe warm je wordt als je burpees doet in een sportschool met airconditioning. Het is logisch dat dezelfde oefening of iets intensers buitenshuis onder de zon zelfs nog meer belastend kan zijn voor je lichaam omdat het probeert de warmte te reguleren.

Het is niet alleen de hitte alleen, maar eerder de mate van inspanning en vochtigheid gecombineerd, zegt Dr. Towfigh. Een bootcamp-training in het park zal duidelijk een hogere lichaamstemperatuur veroorzaken dan bijvoorbeeld een stevige wandeling of wat push-ups in de schaduw. Het is echter belangrijk op te merken dat er altijd uitzonderingen zijn, vooral als u aanvullende risicofactoren heeft. Let dus goed op of je klachten hebt, of je nu in de schaduw of in de zon zit.

Als u de waarschuwingssignalen van een hitteberoerte kent, kunt u deze deze zomer voorkomen of voorkomen en toch genieten van uw wandelingen, hardlooprondjes en buitenritten.

De tekenen van een hitteberoerte

Hittegerelateerde ziekten kunnen iedereen overkomen. Een paar vroege maar veelzeggende tekenen dat er iets mis is, zegt Dr. Towfigh, zijn een rode huid, een licht gevoel in het hoofd, wazig zien, hoofdpijn, tunnelvisie/duizeligheid en spierzwakte. Deze duiden meestal op hitte-uitputting. Maar als het escaleert (meer over wat u onmiddellijk moet doen, hieronder), kunt u ook last krijgen van braken, onduidelijke spraak en snelle ademhaling, zegt Dr. Sood. Indien onbehandeld, kunt u zelfs een aanval of coma krijgen.

"Terwijl het lichaam probeert de warmte af te voeren, verwijden de bloedvaten in de buurt van de huid, capillairen genaamd, zich en wordt de huid gelijk", zegt Dr. Towfigh. Helaas kan dit interfereren met voldoende bloedtoevoer naar de spieren, het hart en de hersenen, voegt hij eraan toe, omdat het lichaam de bloedstroom naar de huid stuurt in een poging om de interne lichaamswarmte te reguleren.

"Tenzij een hitteberoerte snel wordt behandeld, kan dit leiden tot mogelijk onomkeerbare hersen- en orgaanschade, of zelfs de dood", zegt Neha Raukar, M.D., universitair hoofddocent spoedeisende geneeskunde aan de Brown University. Hoewel deze ernstige gevallen zeldzaam zijn, kan hersenbeschadiging als gevolg van een hitteberoerte leiden tot problemen bij het verwerken van informatie, geheugenverlies en aandachtstekorten, voegt ze eraan toe.

Wat u kunt doen om hitte-uitputting en hitteberoerte te voorkomen en te behandelen?

Voorkom het

Een paar manieren om je schrap te zetten tegen de hitte:

• Drink veel vocht, maar blijf uit de buurt van alcohol, suikerhoudende dranken en cafeïne, zegt Dr. Nandi, omdat deze uitdrogende effecten hebben. Hydrateer elke 15 tot 20 minuten als je buiten actief bent, zelfs als je geen dorst hebt, hij zegt. Houd een sportdrank bij de hand om natrium en andere mineralen die verloren zijn gegaan door zweet te vervangen.
• Neem pauzes tijdens het sporten - u zult waarschijnlijk vaker moeten herstellen dan tijdens een typische indoortraining.
• Kleed u passend in goed geventileerde kleding.
• Luister naar je lichaam. Als je halverwege je training bent, maar je zwak of extra klam voelt, is het slim om op pauze te drukken en de schaduw in te gaan.
• Kies een training die goed past bij het weer. Probeer in plaats van hardlopen of fietsen een schaduwrijke plek in het park te pakken voor een paar yoga-flows met een lage intensiteit. U zult nog steeds profiteren van de geestelijke gezondheidsvoordelen van tijd buitenshuis doorbrengen, maar vermijd de gevaren van overtollige hitte.

Behandel het

Als u een van de hierboven beschreven waarschuwingssignalen ervaart, of als u het gewoon te warm heeft, neem dan deze stappen:

• Trek overtollige lagen uit en verander alle plakkerige, zweterige kleding uit.
• Als je buiten bent, spring dan zo snel mogelijk in de schaduw. Breng een koudwaterfles (of het water zelf) aan op je hartslagpunten, zoals achter je nek en knieën, onder je armen of in de buurt van de lies. Als je in de buurt van huis of een parkgebouw met badkamers bent, pak dan een koude, natte handdoek of kompres en doe hetzelfde.

Als deze methoden niet werken en de symptomen niet binnen 15 minuten verdwijnen, is het tijd om iemand u naar de eerste hulp te laten brengen.

Kortom: negeer uw symptomen niet. Luister naar je lichaam. Het duurt slechts enkele minuten voordat hitte-uitputting in een hitteberoerte verandert, wat aanzienlijk kan zijn permanent schade. Dat is geen lange termijn waard.

Beoordeling voor