10 manieren om minder te drinken deze feestdagen

Inhoud

• 1. Begin een nieuwe gewoonte.
• 2. Beschouw elk drankje als een lepel suiker.
• 3. Ontstressen voordat je socialiseert.
• 4. Pak een nieuw slaapmutsje.
• 5. Geef je drankje water.
• 6. Noem het een vroege nacht.
• 7. Neem een ​​vriend mee om het minder ongemakkelijk te maken.
• 8. Vermijd drama.
• 9. Controleer je kater.
• 10. Leer "nee, dank u" te zeggen - en steun anderen wanneer ze dat doen.
• Als je denkt dat je drinken een probleem is...
• Beoordeling voor

Het lijkt erop dat elke bijeenkomst waar je naar toe gaat van Thanksgiving tot Oud en Nieuw gepaard gaat met een soort alcohol. 'Dit is het seizoen voor warme toddies... en champagne, en cocktails, en eindeloze glazen wijn. Met sterke drank in de vakantiestemming komen is zo alomtegenwoordig dat we zelfs de maand januari hebben gewijd aan ontgiften.

"Drinken is buitensporiger tijdens de feestdagen - het is alsof je een groen licht krijgt dat pas op nieuwjaarsdag weer rood wordt en je denkt dat je zonder gevolgen kunt drinken omdat het vakantie is", zegt Lisa Boucher, auteur van De bodem verbeteren: bewuste keuzes maken in een drinkcultuur, een herstellende alcoholist die al 28 jaar vrouwen coacht om ongezonde drinkgewoonten te overwinnen.

En nee, verslaving is zeker geen mannenprobleem. "Het lichaam van een vrouw bevat minder water, wat betekent dat drugs en alcohol minder verdund zijn; en heeft meer vetweefsel, wat leidt tot hogere retentie; en lagere niveaus van specifieke enzymen die kunnen helpen bij het afbreken van stoffen", zegt Indra Cidambi, MD, een verslavingsdeskundige. "Dus vrouwen kunnen sneller verslaafd raken omdat hun lichaam langer en met hogere concentraties aan alcohol wordt blootgesteld." Gezien het feit dat alcoholverslaving onder vrouwen toeneemt, is het de moeite waard om dit seizoen wat extra aandacht te besteden aan je drinkgewoonten. (P.S. Hier zijn enkele tekenen dat u mogelijk allergisch bent voor alcohol.)

Maar zelfs als u zich geen zorgen maakt over alcoholafhankelijkheid - en gewoon het gevoel hebt dat uw lichaam kapot is tegen de tijd dat januari rondrent - neem dan nota van deze 10 door experts ondersteunde strategieën om minder te drinken tijdens de vakantie.

1. Begin een nieuwe gewoonte.

Om een ​​gezondere gewoonte op te bouwen, kijk eerst naar je huidige gewoontes, zegt Rebecca Scritchfield, R.D.N., gedragsveranderingsexpert en auteur van Lichaamsvriendelijkheid. "Vraag jezelf af: 'Waarom reik ik naar het drankje? Wat is de motivatie achter die actie?'" om erachter te komen of je Echt dat derde glas champagne wil of dat er iets diepers aan de hand is (zoals je probeert te ontstressen).

Als je eenmaal een ongezonde gewoonte hebt ontdekt - misschien drink je constant een cocktail om je niet ongemakkelijk te voelen op het bedrijfsfeest - is het tijd om ermee te stoppen. "Om een ​​gewoonte te veranderen, moet je een nieuwe routine oefenen die een oude vervangt", zegt Scritchfield. In plaats van elke keer naar een nieuwe vulling te grijpen als je angstig wordt op het kantoorfeest, kun je in plaats daarvan wat rauwkost gebruiken.

En laat je drinkalternatief niet vallen zodra de bal valt op NYE. "Het is essentieel om deze nieuwe routine te blijven oefenen - het duurt ongeveer zes maanden voordat een oefening een gewoonte wordt", zegt Scritchfield.

2. Beschouw elk drankje als een lepel suiker.

Je zou geen 10 peperkoekkoekjes in je mond scheppen. Waarom niet dezelfde aandacht schenken aan uw alcoholporties? "Houd er rekening mee dat alcohol in het lichaam in suiker verandert", zegt Boucher. "Zie die cocktail als een volle lepel suiker - dat is misschien al genoeg om je te helpen de zaken onder controle te houden."

3. Ontstressen voordat je socialiseert.

Tussen het aanpakken van je cadeaulijst, het bakken van lekkernijen voor de vakantiebijeenkomst van je boekenclub en het navigeren door een miljoen familieverplichtingen, kan het voelen alsof je nodig hebben dat drankje (of drie) op het vakantiefeest. "Vrouwen hebben de neiging om te veel te eten en te veel te drinken als ze gestrest zijn", zegt Boucher. In plaats van stress te nippen, besteed je vijf minuten aan yoga of meditatie voordat je de bar raakt. Zelfs een klein beetje ontstressen kan u helpen uw alcoholgebruik te beteugelen.

4. Pak een nieuw slaapmutsje.

Al die seizoensstress kan ook betekenen dat "drinken een manier wordt om tot rust te komen en je hersenen af ​​te sluiten van de eindeloze takenlijst", zegt Boucher. Als je merkt dat je er een gewoonte van maakt om een ​​fles wijn te openen om voor het slapengaan de rand eraf te halen, probeer dan een alternatief nachtritueel te vinden om te ruilen voor de drank, zegt Scritchfield. Geef jezelf een massage na het douchen met een beetje lavendelolie, teken een Instagram-waardig bad of neem wat melatonine bij een feestelijk kopje pepermuntthee.

5. Geef je drankje water.

We hebben allemaal gehoord dat je de verhouding van 1: 1 moet volgen: één glas water voor elke alcoholische drank. Maar de halve nacht rondlopen met water in je hand kan ongezellig aanvoelen of gemakkelijk worden vergeten. Vraag in plaats daarvan de barman om je cocktails te maken met een halve shot of pak een wijnspritzer in plaats van een gewoon glas. Als je een bierdrinker bent, kies dan het brouwsel met het laagste alcoholpercentage en houd je daaraan voor de avond. "Je kunt genieten van de smaak, het voelt sociaal, maar je krijgt geen kater", zegt Boucher.

6. Noem het een vroege nacht.

Vakantiedrinken heeft de neiging om naarmate de avond vordert van pittig naar verlegen te gaan. Als je probeert vast te houden aan gezonde drinkgewoonten, ga dan naar buiten voordat de shots beginnen te stromen. "Meestal vind ik dat twee uur genoeg tijd is om met de mensen te praten met wie ik wil praten en om te vertrekken voordat het feest alleen maar over het drinken gaat", zegt Boucher.

7. Neem een ​​vriend mee om het minder ongemakkelijk te maken.

Die pepermunt-martini is een verleidelijk tegengif voor je sociale angst. "Je geest vertelt je misschien dat mensen na een paar drankjes meer plezier bij je zullen hebben", zegt Scritchfield. Hoewel een drankje kan helpen om je losser te maken, kan het sociale angst juist verergeren. Neem in plaats daarvan een vriend mee als je sociale smeermiddel - zij kan je helpen het gesprek te voeren zonder je een kater te bezorgen.

8. Vermijd drama.

"Mensen kunnen ook naar een drankje grijpen om hen te helpen omgaan met moeilijke mensen", zegt Scritchfield. Hoeveel je ook van je familie houdt, ze kunnen veel te verwerken krijgen tijdens de feestdagen. "Het is gezonder om een ​​afspraak met jezelf te hebben als: 'Ik zal een praatje maken met deze persoon, maar ik zal mezelf ook omringen met de familie waarmee ik kan opschieten en mezelf voldoende tijd voor mezelf', zegt ze. Als oom Rudy en tante Jean (weer) over politiek beginnen te vechten, laat je er dan niet door aanzetten tot drinken. zijn mijn zaken niet", zegt Boucher. "Werkt als een tierelier."

9. Controleer je kater.

Als je op het vakantiefeest toch overboord gaat, gooi het dan niet gewoon in de spijtkolom en ga verder met een paar aspirine. "Denk na over de reden waarom u te veel dronk en schrijf het op", adviseert Dr. Cidambi. Voordat u naar een ander feest gaat, moet u een andere manier van handelen in gedachten hebben.

10. Leer "nee, dank u" te zeggen - en steun anderen wanneer ze dat doen.

"Het is oké om een ​​cocktail te weigeren", zegt Scritchfield. Als je dat derde drankje niet wilt, hoef je jezelf niet uit te leggen of een excuus te verzinnen. "We moeten mensen steunen die zeggen: Nee, dank u en hun weigering niet tot het volgende gespreksonderwerp maken. Ik heb te veel vrouwen gezien die zich schamen omdat ze niet in de buitensporige drinkcultuur hebben gehandeld", voegt ze eraan toe. Als je echt niet wilt omgaan met iedereen die vraagt ​​waarom je "niet leuk bent", ga dan naar de bar en pak jezelf een seltzer met limoen, zegt Boucher. "Als je eenmaal iets in je hand hebt, vragen mensen niet waarom je niet drinkt."

Als je denkt dat je drinken een probleem is...

Natuurlijk is er een groot verschil tussen snijden rug op alcohol omdat je wilt en snijden uit alcohol omdat het moet. "Als het middag is en je al aan het kwijlen bent als je aan happy hour denkt, groeit je afhankelijkheid van alcohol", zegt Boucher.

De CDC beschrijft binge-drinken als vier of meer drankjes in twee uur, en daar regelmatig overheen gaan is een probleem. "Als je eenmaal drinkt om problemen het hoofd te bieden of negativiteit te overstemmen, ben je ondergedompeld in een ongezonde relatie met alcohol, en je drinkt niet alleen sociaal", zegt Boucher. Als u denkt dat u zich op gevaarlijk terrein bevindt, neem dan contact op met uw arts of neem contact op met een organisatie zoals de National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Beoordeling voor