Hoe te stoppen met het drinken van frisdrank: een complete gids

Inhoud

• Waarom je naar frisdrank hunkert
• Redenen om geen frisdrank meer te drinken
• Is light frisdrank een betere optie?
• Hoe te stoppen met het drinken van frisdrank
• Drink meer water
• Neem afstand van frisdrank
• Vermijd honger
• Kies voor een gezonde, zoete traktatie
• Probeer je stressniveaus te beheersen
• Probeer een frisdrankalternatief
• Maak een ondersteuningssysteem
• Potentiële bijwerkingen van stoppen
• het komt neer op
• DIY-kruidenthee om het verlangen naar suiker te beteugelen

Frisdrank, ook wel frisdrank genoemd, is de naam voor elke drank die koolzuurhoudend water, toegevoegde suiker of een andere zoetstof zoals fructose-glucosestroop bevat, evenals natuurlijke of kunstmatige smaakstoffen.

Ondanks zijn populariteit is het algemeen bekend dat frisdrank niet goed is voor je gezondheid, omdat het verband houdt met obesitas, een slechte tandgezondheid en verschillende chronische ziekten.

Zelfs als ze dit weten, hebben veel mensen die regelmatig frisdrank drinken en willen bezuinigen daar moeite mee.

Deze gids legt uit waarom u naar frisdrank hunkert en hoe u kunt stoppen met drinken.

Waarom je naar frisdrank hunkert

Als het gaat om te veel frisdrank drinken, houdt stoppen meer in dan alleen wilskracht.

Er zijn biochemische redenen waarom mensen hunkeren naar voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte.

Het menselijk brein heeft een gebied dat het beloningssysteem wordt genoemd. Het is ontworpen om mensen te belonen wanneer ze acties uitvoeren die overleving bevorderen, zoals eten (1).

Wanneer u voedsel eet, geven de hersenen een feelgood-chemische stof af, dopamine genaamd, die uw hersenen interpreteren als plezier.

Om meer plezier te krijgen, blijven je hersenen acties zoeken die de afgifte van dopamine stimuleren, inclusief eten (2, 3).

Het probleem met frisdrank en andere voedingsmiddelen met veel suiker is dat ze een veel grotere dopamine-afgifte geven dan hele voedingsmiddelen, wat kan leiden tot onbedwingbare trek (4, 5).

Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin de hersenen steeds meer suikerrijke voedingsmiddelen zoeken om dezelfde plezierreactie te krijgen (6).

Frisdrank en andere voedingsmiddelen met veel suiker zorgen voor een sterke stimulatie van het beloningssysteem van je hersenen, wat kan leiden tot onbedwingbare trek.

Redenen om geen frisdrank meer te drinken

Er zijn verschillende redenen waarom je moet stoppen met het drinken van frisdrank:

• Bevordert gewichtstoename. Frisdrank bevat veel calorieën en remt de honger niet, waardoor het gemakkelijk is om een ​​groot aantal calorieën te consumeren. Onderzoek toont ook aan dat mensen die regelmatig frisdrank drinken meer wegen dan degenen die dat niet doen (7, 8, 9).
• Gekoppeld aan chronische ziekten. Studies hebben consequent aangetoond dat mensen die vaker frisdrank drinken een hoog risico lopen op chronische aandoeningen, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en kanker (10, 11, 12, 13).
• Kan bijdragen aan leverziekte. Frisdrank bevat veel fructose, een suikersoort die alleen door de lever kan worden gemetaboliseerd. Te veel fructose consumeren kan uw lever overbelasten en de fructose in vet veranderen, wat kan bijdragen aan chronische leveraandoeningen (14, 15, 16).
• Kan uw tanden aantasten. Soda bevat zuren, waaronder fosforzuur en koolzuur, die een zuur milieu in de mond kunnen bevorderen, wat leidt tot tandbederf. In combinatie met suiker is het effect schadelijker (17, 18, 19).
• Gekoppeld aan huidaandoeningen zoals acne. Onderzoek wijst uit dat het regelmatig consumeren van frisdrank of toegevoegde suiker het risico op matige tot ernstige acne verhoogt (20, 21, 22).
• Kan huidveroudering bevorderen. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die vaker frisdrank of toegevoegde suiker gebruiken, meer vatbaar zijn voor rimpels en andere tekenen van veroudering (23, 24).
• Kan het energieniveau verlagen. Frisdrank bevat veel suiker, waardoor uw bloedsuikerspiegel snel kan stijgen, gevolgd door een scherpe daling, gewoonlijk een crash genoemd. Regelmatig frisdrank drinken kan schommelingen in het energieniveau veroorzaken (25).
• Heeft geen voedingswaarde. Frisdrank bevat geen vitamines, mineralen, vezels of essentiële voedingsstoffen. Het voegt alleen overtollige toegevoegde suikers en calorieën toe aan uw dieet.

Frequente inname van frisdrank is gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hartaandoeningen, diabetes, leverziekte en kanker. Het houdt ook verband met een slechte tandgezondheid, een laag energieverbruik en een slechte gezondheid van de huid.

Is light frisdrank een betere optie?

Overschakelen naar light frisdrank lijkt vaak de gemakkelijkste manier om te stoppen met het drinken van gewone frisdrank.

In plaats van te worden gezoet met suiker, worden light frisdranken gezoet met een kunstmatige zoetstof, zoals aspartaam, sacharine, sucralose, neotaam of acesulfaam-K (26).

Hoewel light frisdrank weinig suiker bevat, hebben ze verschillende nadelen.

Ze hebben bijvoorbeeld de neiging om weinig voedingswaarde te hebben en bevatten nog steeds verschillende zuren die uw gebitgezondheid kunnen schaden.

Bovendien is het huidige onderzoek in strijd met de vraag of inname van light frisdrank verband houdt met aandoeningen zoals nierziekte, diabetes type 2 en hartaandoeningen (27, 28, 29, 30).

De meeste onderzoeken bij mensen naar light frisdrank zijn observationeel, dus er is meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om de relatie tussen light frisdrank en chronische ziekten te begrijpen.

Als u frisdrank wilt vervangen door light frisdrank, zijn er vanuit gezondheidsoogpunt zeker betere opties, waaronder bruisend water, kruidenthee en andere opties die in de volgende sectie worden genoemd.

Hoewel light frisdrank weinig suiker en calorieën bevat, biedt het geen voedingswaarde en kan het je tanden beschadigen. Observationele studies hebben het ook in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen.

Hoe te stoppen met het drinken van frisdrank

Hoewel het moeilijk kan zijn om te stoppen met het drinken van frisdrank, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om frisdrank te verminderen en uw gezondheid terug te krijgen, zelfs als u weet dat het slecht voor u is.

Hieronder staan ​​strategieën om u te helpen stoppen met het drinken van frisdrank.

Drink meer water

In sommige gevallen kan het verlangen naar frisdrank worden verward met dorst.

Als je de drang voelt om frisdrank te drinken, probeer dan eerst een groot glas water te drinken en wacht een paar minuten. Het is mogelijk dat je merkt dat het verlangen wegebt nadat je je dorst hebt lessen.

Water is niet alleen geweldig om je dorst te lessen, maar helpt je ook om gehydrateerd te blijven.

Neem afstand van frisdrank

Als je een verlangen naar frisdrank voelt opkomen, probeer dan afstand te nemen van de gedachte.

Handelingen zoals wandelen of douchen kunnen helpen om uw denkproces en omgeving te veranderen van het verlangen en het volledig te stoppen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom ook het hunkeren naar trek kan verminderen (31, 32).

Een ander ding dat u kunt doen, is ervoor zorgen dat er geen frisdrank in uw huishouden of gemakkelijk toegankelijke gebieden is om de verleiding te verminderen en het hunkeren naar te minimaliseren.

Vermijd honger

Honger is een belangrijke oorzaak van onbedwingbare trek, ook die voor frisdrank.

Als u er dus voor zorgt dat u geen honger krijgt, kunt u het verlangen naar frisdrank bestrijden.

Om honger te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je de hele dag door regelmatig eet en gezonde snacks bij de hand hebt voor het geval je honger krijgt.

Het bereiden van uw maaltijden kan u ook helpen situaties te vermijden waarin u honger krijgt.

Kies voor een gezonde, zoete traktatie

Verlangen naar suiker komen ongelooflijk vaak voor.

In sommige gevallen kan de sterke drang om frisdrank te drinken eenvoudig worden afgeremd door de frisdrank te vervangen door een gezonder zoet alternatief.

Enkele gezonde zoete lekkernijen die u zou kunnen kiezen in plaats van frisdrank zijn:

• fruit zoals appels, bessen, ananas, mango's en druiven
• suikervrije kauwgom
• yoghurt met een paar kleine stukjes fruit

Vermijd echter het vervangen van frisdrank door vruchtensappen. Hoewel vruchtensappen meer voedingsstoffen bevatten dan frisdrank, bevatten ze veel suiker.

Probeer je stressniveaus te beheersen

Vaak kan stress hunkeren naar voedsel opwekken, vooral bij vrouwen (33).

Talrijke studies hebben aangetoond dat mensen met stress de neiging hebben meer calorieën te consumeren en meer hunkeren naar niet-gestreste personen (34, 35, 36).

Er zijn veel manieren om stress te verlichten, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, meditatie, yoga, diepe ademhaling en opmerkzaamheid.

Probeer een frisdrankalternatief

Soms is de gemakkelijkste manier om een ​​verlangen te beteugelen, deze te vervangen door iets soortgelijks.

Hoewel het kiezen van een light frisdrank u kan helpen om calorieën te verminderen, zijn er tal van gezondere opties die u een verfrissende kick kunnen geven, waaronder:

• Doordrenkt bruisend water. Voeg plakjes van je favoriete fruit toe aan bruisend water voor een heerlijke frisdrankvervanger.
• Sprankelende groene thee. Verschillende bedrijven produceren sprankelende groene thee die veel minder suiker bevat dan frisdrank en de voordelen van groene thee biedt.
• Kombucha. Dit is een heerlijke probiotische thee die wordt geassocieerd met veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als het drinken van thee.
• Water met munt en komkommer. Deze verfrissende drank kan niet alleen uw dorst lessen, maar ook helpen uw verlangen naar frisdrank te beteugelen.
• Kruiden- of fruitthee. Deze drankjes zijn niet alleen calorievrij, maar kunnen zelfs gezondheidsvoordelen opleveren.
• Kokosnootwater. Hoewel deze niet natuurlijke calorieën bevat, is deze natuurlijke drank nog steeds een veel gezondere keuze dan suikerhoudende frisdrank.

Maak een ondersteuningssysteem

Veel mensen consumeren vaak frisdrank in sociale situaties.

Als je probeert te stoppen met het drinken van frisdrank, is het een goed idee om de mensen die het dichtst bij je staan ​​dit te laten weten. Op deze manier kunnen ze u helpen verantwoordelijk en op schema te blijven.

Hoewel het niet gemakkelijk is om te stoppen met het drinken van frisdrank, probeer dan enkele of alle van de bovenstaande strategieën te implementeren en kijk of ze je kunnen helpen je verlangen naar frisdrank te beteugelen.

Potentiële bijwerkingen van stoppen

Wanneer u minder frisdrank drinkt, kunt u bijwerkingen krijgen.

Als u gewend bent meerdere blikjes frisdrank per dag te drinken, kunt u symptomen van cafeïneonttrekking ervaren, aangezien de meeste populaire frisdrankmerken cafeïne bevatten.

Symptomen van cafeïneontwenning zijn hoofdpijn, vermoeidheid, angst, prikkelbaarheid en lage energie. Deze symptomen treden echter alleen op in de eerste paar dagen tot 1 week na het verminderen van cafeïne en zijn tijdelijk (37).

Bovendien zijn er manieren om de kans op deze symptomen te verkleinen, waaronder:

• langzaam bezuinigen in plaats van cold turkey te worden
• veel water drinken om uitdroging te voorkomen
• voldoende slaap krijgen om vermoeidheid te bestrijden

Anders dan cafeïneonttrekking, kunt u sterke drang ervaren voor het verlangen naar frisdrank of suiker, die u kunt bestrijden door een frisdrankalternatief te kiezen, te kiezen voor een gezondere zoete traktatie en andere hierboven genoemde strategieën te volgen.

In sommige gevallen kan het verminderen van frisdrank, vooral koude kalkoen, resulteren in het stoppen van cafeïne of het verlangen naar suiker.

het komt neer op

Frisdrank uit uw dieet verwijderen, houdt veel meer in dan wilskracht.

Toch is het de moeite waard om te bezuinigen op uw inname van frisdrank, omdat studies hebben aangetoond dat het verband houdt met verschillende aandoeningen, zoals obesitas, hartaandoeningen, diabetes, nieraandoeningen en een slechte gezondheid van tanden en huid.

Hoewel light frisdrank een betere optie lijkt, bieden ze nog steeds geen voedingswaarde, en observationele studies tonen aan dat ze negatieve gezondheidseffecten kunnen hebben.

Probeer in plaats daarvan frisdrank te vervangen door een gezonder alternatief, zoals doordrenkt bruisend water met fruit, sprankelende groene thee, kruidenthee, kombucha of kokoswater.

Als alternatief, probeer een paar van de andere veranderingen in levensstijl die hierboven zijn beschreven om frisdrank voorgoed te dumpen.

DIY-kruidenthee om het verlangen naar suiker te beteugelen