Hoe de geestelijke gezondheid te verbeteren

Inhoud

• Samenvatting
• Wat is geestelijke gezondheid?
• Waarom is geestelijke gezondheid belangrijk?
• Hoe kan ik mijn mentale gezondheid verbeteren?

Samenvatting

Wat is geestelijke gezondheid?

Geestelijke gezondheid omvat ons emotionele, psychologische en sociale welzijn. Het beïnvloedt hoe we denken, voelen en handelen als we met het leven omgaan. Het helpt ook te bepalen hoe we met stress omgaan, met anderen omgaan en keuzes maken. Geestelijke gezondheid is belangrijk in elke levensfase, van kindertijd en adolescentie tot volwassenheid en veroudering.

Waarom is geestelijke gezondheid belangrijk?

Geestelijke gezondheid is belangrijk omdat het u kan helpen om

• Omgaan met de stress van het leven
• Fysiek gezond zijn
• Heb goede relaties
• Lever zinvolle bijdragen aan uw gemeenschap
• Productief werken
• Realiseer je volledige potentieel

Hoe kan ik mijn mentale gezondheid verbeteren?

Er zijn veel verschillende dingen die u kunt doen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, waaronder:

• Positief blijven. Het is belangrijk om te proberen een positieve kijk te hebben; enkele manieren om dat te doen zijn:
  • Balans vinden tussen positieve en negatieve emoties. Positief blijven betekent niet dat je nooit negatieve emoties voelt, zoals verdriet of woede. Je moet ze voelen, zodat je door moeilijke situaties heen kunt. Zij kunnen u helpen om op een probleem te reageren. Maar je wilt niet dat die emoties het overnemen. Het helpt bijvoorbeeld niet om te blijven denken aan slechte dingen die in het verleden zijn gebeurd of te veel zorgen te maken over de toekomst.
  • Proberen de positieve emoties vast te houden als je ze hebt
  • Een pauze nemen van negatieve informatie. Weet wanneer je moet stoppen met het kijken of lezen van het nieuws. Gebruik sociale media om steun te zoeken en voel je verbonden met anderen, maar wees voorzichtig. Trap niet in geruchten, ga niet in discussie of vergelijk je leven niet negatief met dat van anderen.
• Dankbaarheid oefenen, wat betekent dankbaar zijn voor de goede dingen in je leven. Het is nuttig om dit elke dag te doen, hetzij door na te denken over waar je dankbaar voor bent of door het op te schrijven in een dagboek. Dit kunnen grote dingen zijn, zoals de steun die je hebt van dierbaren, of kleine dingen, zoals genieten van een lekkere maaltijd. Het is belangrijk om jezelf een moment te gunnen om te genieten van de positieve ervaring. Het beoefenen van dankbaarheid kan je helpen om je leven anders te zien. Als je bijvoorbeeld gestrest bent, merk je misschien niet dat er ook momenten zijn waarop je positieve emoties hebt. Dankbaarheid kan je helpen ze te herkennen.
• Zorgen voor je lichamelijke gezondheid, aangezien uw lichamelijke en geestelijke gezondheid met elkaar verbonden zijn. Enkele manieren om voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen zijn:
  • Fysiek actief zijn. Lichaamsbeweging kan gevoelens van stress en depressie verminderen en uw humeur verbeteren.
  • Genoeg slaap krijgen. Slaap heeft invloed op je humeur. Als u niet goed slaapt, kunt u sneller geïrriteerd en boos worden. Op de lange termijn kan een gebrek aan goede slaap ervoor zorgen dat je meer kans hebt om depressief te worden. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je een regelmatig slaapschema hebt en elke nacht voldoende slaap krijgt.
  • Gezond eten. Goede voeding helpt u zich lichamelijk beter te voelen, maar kan ook uw humeur verbeteren en angst en stress verminderen. Ook kan het niet genoeg hebben van bepaalde voedingsstoffen bijdragen aan sommige psychische aandoeningen. Er kan bijvoorbeeld een verband zijn tussen een laag vitamine B12-gehalte en depressie. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan u helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft.
• Verbinden met anderen. Mensen zijn sociale wezens en het is belangrijk om sterke, gezonde relaties met anderen te hebben. Het hebben van goede sociale steun kan u helpen beschermen tegen de schadelijke gevolgen van stress. Het is ook goed om verschillende soorten verbindingen te hebben. Naast contact met familie en vrienden, kunt u ook manieren vinden om betrokken te raken bij uw gemeenschap of buurt. Je kunt bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen voor een lokale organisatie of lid worden van een groep die zich richt op een hobby die je leuk vindt.
• Het ontwikkelen van een gevoel van zin en doel in het leven. Dit kan zijn door je baan, vrijwilligerswerk, het leren van nieuwe vaardigheden of het verkennen van je spiritualiteit.
• Copingvaardigheden ontwikkelen, dit zijn methoden die u gebruikt om met stressvolle situaties om te gaan. Ze kunnen u helpen een probleem onder ogen te zien, actie te ondernemen, flexibel te zijn en niet snel op te geven om het op te lossen.
• Meditatie, wat een oefening voor lichaam en geest is waarbij je leert je aandacht en bewustzijn te focussen. Er zijn veel soorten, waaronder mindfulness-meditatie en transcendente meditatie. Meditatie houdt meestal in:
  • Een rustige locatie met zo min mogelijk afleiding
  • Een specifieke, comfortabele houding. Dit kan zitten, liggen, lopen of een andere houding zijn.
  • Een focus van aandacht, zoals een speciaal gekozen woord of reeks woorden, een object of je ademhaling
  • Een open houding, waarbij je afleidingen op een natuurlijke manier probeert te laten komen en gaan zonder ze te veroordelen
• Ontspanningstechnieken zijn oefeningen die u doet om de natuurlijke ontspanningsreactie van uw lichaam te produceren. Dit vertraagt ​​je ademhaling, verlaagt je bloeddruk en vermindert spierspanning en stress. Soorten ontspanningstechnieken omvatten:
  • Progressieve ontspanning, waarbij u verschillende spiergroepen aanspant en ontspant, soms met behulp van mentale beelden of ademhalingsoefeningen
  • Begeleide beelden, waarbij je leert je te concentreren op positieve beelden in je geest, zodat je je meer ontspannen en gefocust voelt
  • Biofeedback, waarbij je elektronische apparaten gebruikt om bepaalde lichaamsfuncties te leren beheersen, zoals ademhaling, hartslag en spierspanning
  • Zelfhypnose, waarbij het doel is om jezelf in een ontspannen, trance-achtige staat te brengen wanneer je een bepaalde suggestie hoort of een specifieke cue ziet
  • Diepe ademhalingsoefeningen, waarbij de nadruk ligt op langzaam, diep en gelijkmatig ademen

Het is ook belangrijk om te herkennen wanneer je hulp nodig hebt. Praattherapie en/of medicijnen kunnen psychische stoornissen behandelen. Als u niet weet waar u een behandeling kunt krijgen, neem dan eerst contact op met uw primaire zorgverlener.

• Hoe om te gaan met de stress van sociaal isolement?