Wat te doen om slapeloosheid en de belangrijkste oorzaken te bestrijden

Inhoud

• Hoofdoorzaken
• Wat te doen
• 1. Natuurlijke behandeling
• 2. Slaaphygiëne therapie
• 3. Medicamenteuze behandeling

Slapeloosheid is een slaapstoornis die het moeilijk maakt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, en die sporadisch kan voorkomen of vaak voorkomt. Deze situatie komt vaker voor in perioden van stress en kan ook verband houden met ziekten, zoals depressie, of in verband worden gebracht met situaties zoals zwangerschap, menopauze of op hoge leeftijd, perioden die veranderingen in de fysiologie van het lichaam veroorzaken.

Om slapeloosheid te behandelen, is het erg belangrijk om goede gewoonten aan te nemen om het lichaam opnieuw op te voeden om op het juiste moment in slaap te vallen, slaaphygiënetherapie genoemd, zoals het vermijden van televisie kijken of naar de telefoon kijken voor het slapen gaan, het vermijden van bedtijd elke dag om een ​​?? verschillende tijd en oefen fysieke oefeningen gedurende de dag, bijvoorbeeld. Daarnaast zijn er natuurlijke remedies, zoals passievrucht of kamille thee, die kunnen worden gebruikt om de slaap te vergemakkelijken.

Slaapmedicijnen uit de apotheek, zoals bijvoorbeeld diazepam of clonazepam, moeten worden vermeden vanwege hun risico op afhankelijkheid en bijwerkingen, zoals vallen, en mogen alleen op medisch advies worden gebruikt.

Hoofdoorzaken

De oorzaken van slapeloosheid kunnen verband houden met stress, angst en zelfs overmatige consumptie van stimulerend voedsel, zoals koffie. Andere veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn:

• Depressie;
• Hormonale veranderingen, zoals tijdens de menopauze;
• Gebruik van illegale drugs;
• Langdurig gebruik van slaappillen;
• Geen goede slaapgewoonten hebben, zoals het niet respecteren van bedtijd en wakker worden;
• Jet Lag-syndroom of veranderende tijdzones;
• Doorlopende roosterwijzigingen, zoals bij professionals die in ploegendienst werken;
• Veroudering, aangezien ouderen vatbaarder zijn voor slaapstoornissen en slaapproblemen;
• Ziekten zoals fibromyalgie, die zonder duidelijke rechtvaardiging pijn in het hele lichaam veroorzaken en vermoeidheid veroorzaken.

De diagnose van slapeloosheid moet worden gesteld aan de hand van de beoordeling door de arts van het slaappatroon, het gebruik van medicijnen, de mate van psychologische stress, alcoholgebruik en het niveau van fysieke activiteit. Het moet gebaseerd zijn op individuele behoeften, want de behoefte aan uren slaap is niet voor iedereen hetzelfde.

Wat te doen

Om slapeloosheid te bestrijden en een goede nachtrust te krijgen, is het belangrijk om een ​​aantal gewoontes te veranderen. Dus wat u kunt doen om slapeloosheid te bestrijden, is:

1. Natuurlijke behandeling

De natuurlijke behandeling van slapeloosheid kan worden gedaan met de inname van kalmerende thee, zoals passievrucht, citroenmelisse of kamille, omdat het medicinale planten zijn met kalmerende eigenschappen die u kunnen helpen beter te slapen. Om kamille-thee te maken, voeg 1 eetlepel gedroogde kamillebloemen toe aan 1 kopje en voeg kokend water toe en drink het als het warm is.

Bovendien is het mogelijk om natuurlijke kruidengeneesmiddelen te gebruiken, zoals valeriaan, dat een kalmerende en pijnstillende werking heeft. Bekijk andere opties voor natuurlijke remedies tegen slapeloosheid.

2. Slaaphygiëne therapie

Slaaphygiënetherapie is een effectieve manier om slapeloosheid te bestrijden en bestaat uit veranderende gewoonten die het melatoninegehalte helpen verhogen en zo een goede nachtrust bevorderen. Enkele van de gewoonten die kunnen worden overgenomen zijn:

• Ga altijd liggen en sta tegelijkertijd op;
• Vermijd overdag slapen;
• Kijk geen televisie, gebruik geen mobiele telefoons, computers of tablet1-2 uur voor het slapengaan;
• Vermijd de hele dag in bed te blijven of verschillende activiteiten uit te voeren, zoals studeren, lezen of uw mobiele telefoon gebruiken;
• Vermijd overmatig licht of lawaai in de kamer;
• Liever fysieke activiteiten gedurende de dag;
• Eet licht voedsel voordat u naar bed gaat.

Daarnaast kunnen ook cognitieve gedragstherapie of alternatieve therapieën, zoals meditatie, acupunctuur, massage of fototherapie, worden aanbevolen.

3. Medicamenteuze behandeling

De behandeling van slapeloosheid kan worden gedaan met behulp van anxiolytische geneesmiddelen of om te slapen, zoals ze in de volksmond worden genoemd, zoals Lorazepam, Clonazepam of Diazepam. Deze medicijnen mogen echter alleen worden gebruikt op indicatie van de arts en in zeer specifieke gevallen, omdat ze verslaving en bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals vallen en geheugenveranderingen, en zelfs de slaap van de persoon kunnen verslechteren. Kijk welke de meest geschikte slaappillen zijn.

Bekijk deze en andere tips om slapeloosheid te bestrijden in de volgende video: