Belangrijkste regels voor gewichtsverlies bij koud weer

Inhoud

• Beoordeling voor

Gewichtstoename in de winter voelt vaak onvermijdelijk - de effecten van overdrijven tijdens een steeds groter wordend vakantieseizoen. De koudere, kortere dagen maken het moeilijker om naar buiten te gaan en gemakkelijker om aan de tv gekluisterd te blijven. Het lijkt misschien makkelijker om te zeggen Bah onzin en weiger elke uitnodiging voor een feest, maar blijf in plaats daarvan gebonden aan de loopband.

Het goede nieuws: de 10 pond die de gemiddelde Amerikaan tussen Thanksgiving en nieuwjaarsdag zou aankomen, is slechts een mythe. Een studie van de National Institutes of Health in 2000 testte deze theorie door het gewicht van 195 vrijwilligers te meten voor, tijdens en na het vakantieseizoen van zes weken. Wat ze ontdekten was dat de gemiddelde gewichtstoename slechts ongeveer een pond was. Een pond!

En of het nu een pond of een paar pond is dat je dit jaar hebt ingepakt, je kunt nog steeds afvallen tijdens de koude wintermaanden. De resultaten van de studie concludeerden dat er twee controleerbare factoren waren die van invloed waren op degenen die vijf of meer ponden bijkwamen en degenen die dat niet deden. Mensen die in beweging bleven en hielden hun hongerniveau onder controle en slaagden erin trouw te blijven aan hun doelstellingen voor gewichtsverlies. Klaar om de mythe van gewichtstoename in de winter te doorbreken? Hier is hoe.

1. Verkort uw sessie. Een training voor een feestje of een sneeuwdag moet je niet overslaan, maar je kunt wel een kortere zweetsessie doen. Vergeet de sportschool en probeer snelle workouts die je gemakkelijk thuis in minder dan 20 minuten kunt doen.

2. Gebruik kouder weer en kortere dagen om nieuwe binnenactiviteiten uit te proberen. Vechtsporten, indoor rotswanden en hot yoga zijn leuke manieren om te bewegen en warm te blijven. Probeer ook POUND, PiYo, Barre en andere bevrijdende nieuwe fitnesstrends waar we dol op zijn!

3. Draag je activity tracker elke dag. Misschien heb je het de laatste tijd niet meer gedragen, maar de winter is een ideaal moment om het te gebruiken. Als je geen training kunt krijgen, concentreer je dan op het behalen van 10,00 stappen per dag.

4. Meer bewegen, minder eten voor vakantieplezier. Caroling of schaatsen met vrienden zijn geweldige alternatieven voor koekjesuitwisselingen en cocktailparty's. Je kunt het daarna nog steeds vieren met een kopje zelfgemaakte warme chocolademelk.

5. Pak je bord vol met eiwitten. Het houdt je langer een vol gevoel en helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Zelfs snacks moeten minimaal 10 gram eiwit bevatten.

6. Houd altijd een glas water of hete thee in de hand. Onderzoek suggereert dat ongeveer 75 procent van de Amerikanen chronisch uitgedroogd is en we zien uitdroging vaak aan voor honger. Een ijverige waterconsumptie kan snacken om de verkeerde redenen in toom houden en de energie verhogen.

7. Wees carb slim. Koolhydraten zijn niet de vijand. Je kunt brood en pasta eten, maar kwaliteit, kwantiteit en timing zijn de sleutelwoorden. Koolhydraten die verzadigen, zoals groenten, of die met eiwitten en vezels, zoals bonen en zuivelproducten, zouden het grootste deel van je inname moeten zijn. Je kunt brood, pasta en rijst eten (zetmeelrijke koolhydraten) na een training, wanneer je lichaam ze het beste kan gebruiken.

8. Sla geen maaltijden over. Het ergste wat je kunt doen is hongerig naar een feestmaal of feest gaan. Als je hongerig aankomt, ziet alles er goed uit, ondanks je beste bedoeling om "met mate te genieten". Eet normaal gedurende de dag, zodat je de wilskracht hebt om slechts van één stuk oma's pecantaart te genieten.

Door Pamela Hernandez, gecertificeerde personal trainer en gezondheidscoach voor DietsInReview.com

Beoordeling voor