Magnesium voor angst: is het effectief?

Inhoud

• Kan magnesium helpen bij het bestrijden van angst?
• Welk magnesium is het beste voor angst?
• Hoe magnesium te nemen voor angst
• Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
• Zijn er bijwerkingen van magnesium?
• Symptomen van een overdosis magnesium
• Wat zijn de andere voordelen van het nemen van magnesium?
• Andere voordelen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Kan magnesium helpen bij het bestrijden van angst?

Magnesium, een van de meest voorkomende mineralen in het lichaam, speelt een belangrijke rol in een aantal lichaamsfuncties en heeft een aantal gezondheidsvoordelen. Naast deze voordelen kan magnesium nuttig zijn als een natuurlijke behandeling voor angst. Hoewel verdere studies nodig zijn, is er onderzoek dat suggereert dat magnesium angst kan helpen bestrijden.

Een evaluatie uit 2010 van natuurlijke behandelingen voor angst wees uit dat magnesium een ​​behandeling voor angst zou kunnen zijn.Lakhan SE, et al. (2010). Voedings- en kruidensupplementen voor angst en aan angst gerelateerde stoornissen: systematische review. DOI:

Meer recentelijk bleek uit een recensie uit 2017 waarin naar 18 verschillende onderzoeken werd gekeken dat magnesium de angst verminderde.Boyle NB, et. al. (2017). De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress - een systematische review. DOI: 10.3390 / nu9050429 In deze onderzoeken werd gekeken naar lichte angst, angst tijdens het premenstrueel syndroom, angst na de bevalling en gegeneraliseerde angst. De onderzoeken waren gebaseerd op zelfrapportages, dus de resultaten zijn subjectief. De review stelde dat verdere, gecontroleerde onderzoeken nodig zijn om deze bevinding te bevestigen.

Volgens deze review is een van de redenen waarom magnesium kan helpen bij het verminderen van angstgevoelens, dat het de hersenfunctie kan verbeteren. Onderzoek toont aan dat magnesium een ​​belangrijke rol speelt bij het reguleren van neurotransmitters, die berichten door de hersenen en het lichaam sturen. Dit is hoe magnesium een ​​rol speelt bij de neurologische gezondheid.Kirkland A, et al. (2018). De rol van magnesium bij neurologische aandoeningen. DOI:

Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesium kan helpen bij hersenfuncties die stress en angst verminderen.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiumtekort veroorzaakt angst en ontregeling van de HPA-as: modulatie door therapeutische medicamenteuze behandeling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Aangenomen wordt dat het een deel van de hersenen beïnvloedt dat de hypothalamus wordt genoemd en dat helpt bij het reguleren van de hypofyse en de bijnieren. Deze klieren zijn verantwoordelijk voor uw reactie op stress.

Als u een angststoornis heeft, kunt u overwegen om magnesium te gebruiken om uw symptomen te verminderen.

Welk magnesium is het beste voor angst?

Magnesium wordt vaak aan andere stoffen gebonden om het lichaam gemakkelijker te laten opnemen. De verschillende soorten magnesium zijn ingedeeld op basis van deze bindmiddelen. De verschillende soorten magnesium zijn onder meer:

• Magnesiumglycinaat. Wordt vaak gebruikt om spierpijn te verminderen. Koop magnesiumglycinaat.
• Magnesium oxide. Vaak gebruikt om migraine en obstipatie te behandelen. Winkel voor magnesiumoxide.
• Magnesium citraat. Wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen en wordt ook gebruikt om constipatie te behandelen. Koop magnesiumcitraat.
• Magnesium chloride. Wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Winkel voor magnesiumchloride.
• Magnesiumsulfaat (Epsom-zout). Over het algemeen minder gemakkelijk opgenomen door het lichaam, maar kan via de huid worden opgenomen. Koop magnesiumsulfaat.
• Magnesiumlactaat. Vaak gebruikt als voedingsadditief. Koop magnesiumlactaat.

Volgens de beoordeling van onderzoeken uit 2017 gebruiken de meeste relevante onderzoeken naar magnesium en angst magnesiumlactaat of magnesiumoxide.Boyle NB, et. al. (2017). De effecten van magnesiumsuppletie op subjectieve angst en stress - een systematische review. DOI: 10.3390 / nu9050429 Er zijn echter meer studies nodig die de anti-angst effecten van verschillende soorten magnesium vergelijken, aangezien het niet duidelijk is welk type magnesium het beste is voor angst.

Hoe magnesium te nemen voor angst

Volgens het Office of Dietary Supplements tonen onderzoeken consequent aan dat veel mensen niet genoeg magnesium uit hun voeding halen.Bureau van voedingssupplementen. (2018). Magnesium: informatieblad voor gezondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Veel mensen hebben een laag magnesiumgehalte.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen ligt tussen 310 en 420 mg.Bureau van voedingssupplementen. (2018). Magnesium: informatieblad voor gezondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ De exacte ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Tijdens de zwangerschap is ook meer magnesium nodig, omdat zwangerschap van invloed kan zijn op de opname van bepaalde vitamines en mineralen door uw lichaam.

Om ervoor te zorgen dat u voldoende magnesium in uw dieet krijgt, moet u voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan magnesium.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

• bladgroenten
• avocado
• donkere chocolade
• peulvruchten
• volkoren
• noten
• zaden
  

Als je magnesium als supplement gebruikt, gebruikten onderzoeken die aantoonden dat magnesium anti-angsteffecten kan hebben, over het algemeen doseringen tussen 75 en 360 mg per dag, aldus de beoordeling uit 2017.

Het is het beste om een ​​arts te raadplegen voordat u een supplement inneemt, zodat u de juiste dosis voor u weet.

Zijn er bijwerkingen van magnesium?

Hoewel er weinig bijwerkingen zijn door het nemen van magnesiumsupplementen, is het altijd belangrijk om van geen enkel supplement meer te nemen dan u daadwerkelijk nodig heeft.

Volgens het Office of Dietary Supplements vormen grote hoeveelheden magnesium in voedselbronnen geen risico, omdat de nieren meestal extra magnesium uit het systeem spoelen.Bureau van voedingssupplementen. (2018). Magnesium: informatieblad voor gezondheidswerkers. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Het is echter mogelijk om een ​​overdosis magnesiumsupplementen te gebruiken.

De National Academy of Medicine adviseert volwassenen om niet meer dan 350 mg magnesiumsupplement per dag te gebruiken.Bureau van voedingssupplementen. (2018). Magnesium: informatieblad voor gezondheidswerkers.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Hoewel er meer magnesium in de vorm van voedsel kan worden gegeten, kan een hogere dosering van supplementen bijwerkingen veroorzaken.

In sommige onderzoeken krijgen proefpersonen een hogere dosering. U mag alleen meer dan 350 mg per dag innemen als uw arts die dosering heeft aanbevolen. Anders heeft u mogelijk een overdosis magnesium.

Symptomen van een overdosis magnesium

• diarree
• misselijkheid
• braken
• hartstilstand
• lage bloeddruk
• lethargie
• spier zwakte

Als u denkt dat u een overdosis magnesium heeft ingenomen, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.

Wat zijn de andere voordelen van het nemen van magnesium?

Er zijn veel voordelen van magnesium. Van een beter humeur tot een gezonde darm, magnesium werkt door het hele lichaam. Studies hebben veel andere manieren gevonden waarop magnesium uw gezondheid kan helpen.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Andere voordelen

• constipatie behandeling
• beter slapen
• verminderde pijn
• migraine behandeling
• verminderd risico op diabetes type 2
• verlaagde bloeddruk
• verbeterde stemming

Magnesium is een belangrijk mineraal met veel voordelen. Hoewel er meer bewijs nodig is om volledig te begrijpen en uit te leggen hoe het werkt, lijkt magnesium een ​​effectieve behandeling voor angst. Overleg met een arts voordat u supplementen inneemt.