Menopauze en woede: wat is het verband en wat kan ik doen?

Inhoud

• Oestrogeen, serotonine en stemming
• 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
• 2. Train regelmatig
• 3. Kan woede omzetten in creatieve activiteit
• 4. Oefen mindfulness, meditatie en stressmanagement
• Wanneer moet u uw arts raadplegen?
• Behandelingsopties
• het komt neer op

Woede tijdens de menopauze

Voor veel vrouwen maken de perimenopauze en de menopauze deel uit van het natuurlijke verouderingsproces.

De menopauze is begonnen wanneer u in een jaar geen menstruatie heeft gehad, wat in de Verenigde Staten ongeveer 51 jaar is.

De perimenopauze is de periode vóór de menopauze waarin alle symptomen optreden. Naarmate uw reproductieve hormoonspiegels veranderen, kan uw lichaam reageren met opvliegers, slaaponderbrekingen en stemmingswisselingen die onvoorspelbaar kunnen zijn. Soms nemen deze stemmingswisselingen de vorm aan van extreme en plotselinge gevoelens van paniek, angst of woede.

Woede voelen kan het gevolg zijn van factoren die verband houden met de menopauze. De realiteit van ouder worden en overgaan naar een andere levensfase - naast de stress die slaapverlies en opvliegers soms veroorzaken - kan bijdragen aan stemmingen die onstabiel zijn. Onthoud dat je lichaam aan het veranderen is, maar het is niet jouw schuld voor deze emoties. Er speelt een heel reële chemische reactie.

De menopauze beïnvloedt alle vrouwen anders, dus het is moeilijk te zeggen hoe zeldzaam of vaak menopauze-woede is. Hormoonveranderingen kunnen een aanzienlijk effect hebben op uw humeur, maar dat betekent niet dat u de controle over hoe u zich voelt permanent bent kwijtgeraakt.

Blijf lezen om meer te weten te komen over waarom deze stemmingswisselingen kunnen optreden en wat u kunt doen om verlichting te vinden.

Oestrogeen, serotonine en stemming

Oestrogeen is het hormoon dat de meeste reproductieve functies van een vrouw beheert. Als u de menopauze nadert, vertragen uw eierstokken hun productie van oestrogeen.

Oestrogeen bepaalt ook hoeveel serotonine er in uw hersenen wordt geproduceerd. Serotonine is een chemische stof die helpt bij het reguleren van uw humeur. Als u minder oestrogeen aanmaakt, maakt u ook minder serotonine aan. Dit kan een directe invloed hebben op hoe stabiel en optimistisch u zich voelt.

Het in evenwicht brengen van uw hormonen is de sleutel tot het terugwinnen van stemmingsbeheersing. Er zijn verschillende activiteiten en veranderingen in levensstijl die u kunt proberen om uw hormonen op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen.

1. Eet een uitgebalanceerd dieet

Uw dieet heeft een aanzienlijke invloed op uw hormoonspiegels. Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, calcium en ijzer zal je niet alleen helpen om je beter te voelen, maar ook om je botten sterk te houden omdat je oestrogeenproductie vertraagt.

De menopauze kan in verband worden gebracht met gewichtstoename, wat op zijn beurt uw zelfbeeld en uw humeur kan beïnvloeden. Houd u aan een vezelrijk dieet om de gezondheid van uw dikke darm te beschermen en uw spijsvertering regelmatig te houden. Wees actief. Neem de verantwoordelijkheid om voor uw lichaam te zorgen.

Lopend onderzoek suggereert ook dat plantaardige oestrogenen die in soja worden aangetroffen, de symptomen van de menopauze kunnen helpen verminderen, dus overweeg om edamame, tofu en sojamelk in de voorraadkast te maken. Vrouwen met een medische voorgeschiedenis van kanker en moeten met hun arts praten voordat ze soja in hun dieet opnemen.

Cafeïne om opvliegers en nachtelijk zweten te verergeren, dus bezuinigen kan ook nuttig zijn. Drink koele vloeistoffen. Slaap 's nachts met een ventilator.

2. Train regelmatig

Door te bewegen kunnen endorfine-hormonen worden gestimuleerd, waardoor uw humeur wordt gestimuleerd. Na de menopauze loopt u een verhoogd risico op hartaandoeningen, dus nu wat cardio krijgen is net zo belangrijk als altijd voor uw gezondheid op de lange termijn.

Cardiovasculaire oefeningen met weinig impact - zoals Pilates, elliptische machines en joggen - kunnen uw bloed laten pompen en uw gevoel voor uw lichaam verbeteren.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt matige cardiovasculaire oefeningen per week aan voor oudere volwassenen, inclusief vrouwen in de menopauze.

3. Kan woede omzetten in creatieve activiteit

Volgens onderzoekers in één kan waargenomen controle over uw symptomen een indicator zijn van de ernst van de symptomen. Dat zou de reden kunnen zijn waarom sommige vrouwen het nuttig vinden om hun sterke emoties in een productieve uitlaatklep te kanaliseren.

Activiteiten zoals schilderen, schrijven, tuinieren en zelfs huisdecoratie kunnen je de ruimte geven om je emoties op een positieve manier te verwerken.

Als je kunt accepteren dat je naar een nieuwe levensfase gaat en besluit die verandering als een positieve te omarmen, kun je een afname van je sterke stemmingswisselingen zien.

4. Oefen mindfulness, meditatie en stressmanagement

Mindfulness en meditatie kunnen u helpen een positief bewustzijn en een gevoel van controle over uw symptomen terug te krijgen. Wees in het moment. Concentreer u op wat uw zintuigen u nu vertellen. Wat zie, ruik, voel, hoor, proef je?

Er zijn onderzoeken in opkomst om het effect van mindfulness op depressie en angst te onderzoeken, maar dat deze praktijken ons een gevoel van zelfcompassie en empathie geven.

Door een mindfulness-app te gebruiken, diepe ademhalingstechnieken te doen of simpelweg je dag te beginnen met 10 minuten vrije tijd om na te denken, ben je al op weg naar een mindfulness-oefening.

Gebruik dit vermogen om je geest van negatieve gedachten te ontdoen wanneer je woede oplaait. Maak diepgaand contact met je gevoelens tijdens verhitte momenten of ongemakkelijke opvliegers. Hoe meer u deze gewoonte beoefent, hoe automatischer het zal worden.

Volg een les over stressmanagement, zodat je nieuwe manieren kunt bedenken om stressvolle uitbarstingen te stoppen. Overweeg een online ondersteuningsgroep voor de menopauze.

Probeer een dagboek bij te houden, dat wil zeggen: schrijf je frustraties op. Denk terug aan uw eigen gedrag en denk aan dingen die triggers waren.

De volgende keer kan een uitbarsting worden voorkomen door te herkennen dat je op weg bent naar een uitbarsting. Stop, haal vijf keer diep adem. Verwijder jezelf uit de situatie.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?

Als u zich zorgen maakt over de manier waarop uw humeur uw leven beïnvloedt, maak dan een afspraak met uw huisarts of OB-GYN.

U kunt baat hebben bij een gerichte behandeling als u:

• het gevoel hebben dat uw gedrag grillig is
• paniekaanvallen of slapeloosheid ervaart
• relaties hebben die lijden als gevolg van uw stemmingen

U moet ook uw arts raadplegen als u symptomen van depressie ervaart. Dit bevat:

• uitputting
• apathie
• hulpeloosheid

Aarzel niet om uw arts erbij te betrekken. Ze kunnen u helpen zich weer uw gewone zelf te voelen door een behandelplan op te stellen dat is afgestemd op uw individuele behoeften.

Behandelingsopties

Uw arts kan geneesmiddelen op recept aanbevelen om u te helpen uw gemoedstoestand te stabiliseren.

Hormoontherapie met een laaggedoseerd synthetisch oestrogeen is bijvoorbeeld voor sommige vrouwen een goede keuze om de symptomen te verlichten. Antidepressiva met een lage dosis (SSRI's) kunnen opvliegers en stemmingswisselingen helpen verminderen.

Uw arts kan u ook aanraden om een ​​psycholoog of een gediplomeerd adviseur te raadplegen om een ​​plan voor geestelijke gezondheid op te stellen dat aansluit bij uw langetermijnbehoeften.

het komt neer op

Hoewel stemmingswisselingen, angst en intense woede tijdens de menopauze normaal zijn, zijn dit geen symptomen waarmee u moet leven. Door middel van holistische behandelingen, huismiddeltjes en de hulp van uw arts kunt u uw stemming weer onder controle krijgen en de nieuwe levensfase die u binnengaat, omarmen.