Meer slaap betekent minder hunkering naar junkfood - hier is waarom

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je je trek in junkfood probeert te overwinnen, kan een beetje extra tijd in de zak een enorm verschil maken. Een studie van de Universiteit van Chicago toonde zelfs aan dat niet genoeg slaap het verlangen naar junkfood, met name voedingsmiddelen zoals koekjes en brood, met 45 procent zou kunnen verhogen.

Neem het belang van slaap niet als vanzelfsprekend aan. Je denkt misschien dat minder slapen je meer tijd geeft om dingen voor elkaar te krijgen, maar in werkelijkheid doe je jezelf alleen maar pijn en verergeren je gewoonten. Bekijk deze vier redenen waarom meer slaap minder verlangens betekent.

Het helpt je eetlust onder controle te houden

Slaap helpt bij het reguleren van onze hormonen. Slechts een paar nachten zonder slaap kan het niveau van ghreline verhogen - het hormoon dat verantwoordelijk is voor het opwekken van onze eetlust. In feite toonde de Wisconsin Sleep Cohort Study aan dat deelnemers die 5 uur sliepen 14,9 procent meer ghreline hadden dan degenen die 8 uur sliepen. Een gebrek aan slaap verklaart niet alleen de verschillen in die hormoonspiegels, maar werpt ook licht op de toename van de Body Mass Index (BMI) en obesitas voor personen die niet voldoende slapen. (Probeer deze slimme alternatieven voor junkfood)

Het helpt bij het signaleren van verzadiging

Hormonen beïnvloeden onze eetlust - ze helpen reguleren wanneer we ons vol of voldaan voelen. Slechts een paar nachten zonder slaap kan het niveau van leptine verlagen, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het signaleren van verzadiging. Studiedeelnemers die 5 uur sliepen hadden 15,5 procent minder leptine dan degenen die 8 uur sliepen. Gebrek aan slaap kan het voor ons moeilijker maken om te voelen wanneer we vol zitten, waardoor we meer calorieën consumeren dan we nodig hebben.

Het helpt je oordeel

Het is waarschijnlijk geen verrassing (en is goed gedocumenteerd) dat een gebrek aan slaap ons geheugen kan verminderen, ervoor kan zorgen dat we ons mistig voelen, ons risico op ongelukken kan vergroten, het risico op ziekten kan vergroten en zelfs onze zin in seks kan verminderen. Het kan ook het beoordelingsvermogen schaden als het gaat om het maken van gezonde keuzes. Als we moe zijn, is de kans groter dat we pakken wat handig is (denk aan een kantoorautomaat, donuts in de pauzeruimte of die karamel latte) in plaats van iets dat goed voor ons is. (Loop niet vast met een junkfood kater)

Het voorkomt snacken

Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep toonde aan dat een gebrek aan slaap ervoor zorgde dat mensen te veel eten van zoete en zoute, vetrijke junkfood. De studie, die plaatsvond in het Clinical Research Center van de Universiteit van Chicago, liet deelnemers deelnemen aan twee vierdaagse sessies. Bij de eerste brachten deelnemers 8,5 uur per nacht door in bed (met een gemiddelde slaaptijd van 7,5 uur). In de tweede ronde brachten dezelfde proefpersonen slechts 4,5 uur per nacht door in bed (een gemiddelde slaaptijd van 4,2 uur). Hoewel de deelnemers tijdens beide verblijven tegelijkertijd dezelfde maaltijden kregen, verbruikten ze meer dan 300 extra calorieën wanneer ze slaapgebrek hadden. De extra calorieën kwamen voornamelijk van het snacken van vetrijke junkfood. (Zie: 10 hele voedingsmiddelen die uw energie een boost geven en u helpen gewicht te verliezen)

Probeer deze eenvoudige tips om u te helpen een betere nachtrust te krijgen:

• Ga elke nacht 10 tot 15 minuten eerder naar bed totdat je de aanbevolen 7 tot 8 uur slaap krijgt. Je zult niet alleen meer energie hebben gedurende de dag met minder trek, maar je zult ook productiever zijn.
• Stop met eten twee uur voordat je het hooi raakt. Met een volle maag naar bed gaan is niet alleen oncomfortabel, maar kan ook een goede nachtrust verstoren. Voor velen van ons kan 's avonds laat snacken uit de hand lopen en de calorieën kunnen oplopen.
• Zorg voor een bedtijdritueel. Neem een ​​warm bad, drink een kopje kruidenthee of beoefen 10 minuten meditatie. Doe wat voor jou het beste werkt. Een normaal, regelmatig bedtijdritueel kan je helpen om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.
• We horen het de hele tijd, maar leg die smartphone weg als je gaat slapen. Het licht van elektronische apparaten kan uw slaap verstoren. In feite zegt de National Sleep Foundation dat de nacht, en de vermindering van licht die daarmee gepaard ging, onze hersenen ertoe aanzette om te "rusten" om te slapen. Het huidige constante gebruik van elektronica verstoort dit natuurlijke proces.

Als je je slaaproutine wilt combineren met tal van recepten voor hele voeding om je te helpen gewicht te verliezen, dan heb je geluk! Shape Magazine's Junk Food Funk: de 3, 5 en 7-daagse Junk Food Detox voor gewichtsverlies en een betere gezondheid geeft je de tools die je nodig hebt om je trek in junkfood te verminderen en controle over je dieet te krijgen. Probeer 30 schone en gezonde recepten die u kunnen helpen om u beter dan ooit te voelen. Koop vandaag nog jouw exemplaar!

Beoordeling voor