Nike+ NYC Exclusief trainingsplan van twee weken om een ​​betere atleet te worden

Inhoud

• Beoordeling voor

Elke dag leiden Nike+ NYC-coaches hardloopsessies en trainingen voor alle niveaus in de straten van de Big Apple, waarbij ze de stad gebruiken als een sportschool - geen apparatuur nodig. Maar je hoeft niet in NYC te wonen om "Just Do It" te doen met Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett en Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, die samenwerkten om dit exclusieve plan voor Vorm. Met drie dagen training, twee dagen hardlopen en twee flexdagen per week, integreert het plan Nike+ Training Club en Nike+ Running om je een sterkere, snellere en fittere atleet te maken, of je nu gewoon in vorm wilt blijven of klaarmaken voor een wedstrijd.

Hoe het werkt:

Je combineert het stampen op de stoep met lichaamsgewichtoefeningen. "Hardlopen en trainen zijn echt goede partners in crime", zegt Copeland. "Ga buiten je comfortzone als je gewend bent om maar op één manier te trainen."

Ben jij een hardloper die krachttraining schuwt? "Om een ​​betere hardloper te zijn, moet je een betere atleet zijn", zegt Bennett. "Trainen is het perfecte compliment voor hardlopen. Je wordt niet alleen een betere hardloper, maar al die training maakt je veel moeilijker om geblesseerd te raken." (Bekijk ook de ultieme krachttraining voor hardlopers.)

Op maandag en woensdag doe je variaties op de Nike+ Training Club-app Conditioning Corp en Butt Buster-routines. "Hardlopen is een eendimensionale beweging", zegt Copeland. "Deze trainingen activeren verschillende delen van je lichaam, zodat één spiergroep niet wordt afgetapt." Op vrijdag rek je het uit met een yogasessie. "Dit soort training gaat alleen helpen als je een betere hardloper wilt worden door je sneller te maken en je langer te laten gaan", zegt Copeland. (Nieuw bij yoga? Bekijk eerst de 12 beste tips voor beginnende yogi's.)

Als je een sportschoolrat bent die cardio terugdeinst, probeer dan eens hardlopen. "Elke vorm van goed afgeronde training wordt een combinatie van cardio en training. En hardlopen is de beste vorm van cardio", zegt Copeland. "Het geeft je een geweldig gevoel van voldoening. Trek je schoenen aan en kijk hoe ver je gaat." En onthoud: "als je een lichaam hebt, ben je een hardloper", zegt Bennett.

Op dinsdag en donderdag leer je een arsenaal aan hardloopworkouts die je de komende weken eindeloos kunt aanpassen: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout en Tempo Run.

Eindelijk, je weekend is vrij om te vullen met workouts waar je van houdt, of dat nu een spin-klasse is, een weekendwandeling of wat dan ook. "Voel je vrij om er een plan van zeven dagen van te maken", zegt Bennett, die een gemakkelijke herstel-jogging voorstelt. "Ga uit met een vriend, vertraag het en leer nog steeds iets van die run. Het zou zo min mogelijk stress moeten voelen."

Wat is het volgende?

Copeland raadt aan om de trainingen een maand te herhalen. Als je eenmaal comfortabel bent, voeg je gewichten of een medicijnbal toe om de beweging op te pompen. "Ik daag mezelf graag uit", zegt ze. 'Misschien kan ik die plank langer vasthouden. Misschien kan ik vandaag twee minuten doen in plaats van één.' En je kunt altijd terecht bij de Nike+ Training Club-app voor meer ideeën over de 100 full body-workouts die zijn ontworpen door Nike Master Trainers.

Na twee weken hardlopen moedigt Bennett atleten aan om te spelen met tempo, afstand en progressie. "Mensen zijn meestal veel sneller - en taaier - dan ze denken dat ze zijn", zegt Bennett. Herhaal bijvoorbeeld de snelheidstraining met hetzelfde aantal intervallen in hetzelfde tempo, maar geef jezelf 90 seconden rust in plaats van twee minuten tussen herhalingen. Of verleng de afstand van uw Progression Run of Tempo Run.

Als je in New York City bent, vind je Nike+ NYC's volledige menu met live sessies op Nike.com. En waar je ook zweet, gebruik de Nike+ Training Club-app om je sesh bij te houden, Nike+ Running-workouts en aangepaste oefeningen toe te voegen, workouts naar je tv of tablet te streamen, en meer. (En als het te koud is om naar buiten te gaan? Probeer onze indoor cardio calorie crusher workout om op schema te blijven met je cardio-sessies!)

Klaar om te rocken?

Download hier het NIKE NYC Training Plan

. (Gebruik bij het afdrukken de liggende lay-out voor de beste resolutie.)

Beoordeling voor