6 gewoonten om de geestelijke gezondheid in quarantaine te houden

Inhoud

• 1. Creëer routines
• 2. Zet je plannen op papier
• 3. Probeer nieuwe activiteiten
• 4. Zorg voor een gezond voedingspatroon
• 5. Oefen dagelijks lichaamsbeweging
• 6. Doe ontspannende activiteiten

Tijdens een quarantaine is het normaal dat iemand zich geïsoleerd, angstig en gefrustreerd voelt, vooral als hij geen vrienden of familie in de buurt heeft, wat uiteindelijk zijn geestelijke gezondheid beïnvloedt.

Routines bedenken, nieuwe activiteiten uitproberen, gezond eten of regelmatig fysieke activiteiten uitoefenen, zijn enkele van de gewoonten die dagelijks kunnen worden uitgevoerd om een ​​betere geestelijke gezondheid te garanderen. Bovendien geeft het uitvoeren van deze activiteiten het gevoel dat de tijd sneller verstrijkt, wat ook helpt om de vaak voorkomende negatieve gevoelens van quarantaine te verminderen.

1. Creëer routines

Het creëren van een routine die lijkt op wat voorheen werd gedaan, vooral wanneer het in quarantaine nog steeds nodig is om te studeren of te werken, is essentieel. Dit komt doordat het, als gevolg van het feit dat hij constant thuis is, het normaal is dat de persoon uiteindelijk niet zoveel verlangen heeft om deze activiteiten uit te voeren.

Het is dus interessant om de wekker in te stellen op de tijd dat je vroeger wakker werd en je aankleedde alsof je ging werken of studeren. Het is ook belangrijk dat de omgeving waarin deze activiteit plaatsvindt, georganiseerd is en niet te veel afleiding kent, omdat dit het gemakkelijker maakt om je op de taak te concentreren.

Als er in de vorige routine tijd was besteed aan het beoefenen van bijvoorbeeld lichamelijke activiteit of rust, is het ook interessant om deze routine thuis voort te zetten. Daarom kan men bij het "verlaten" van zijn werk of studie trainingskleding aantrekken en lichamelijke activiteit verrichten, bij voorkeur in een andere omgeving dan die waarin het werk of de studie werd uitgevoerd.

2. Zet je plannen op papier

Het is normaal dat er plannen en ideeën zijn die nooit uit de lucht zijn gelopen en daarom kan quarantaine een goed moment zijn om deze plannen op papier te zetten en, indien mogelijk, ook in de praktijk te brengen. Dit komt omdat zelfs als de persoon overdag moet werken, er bijvoorbeeld geen tijd wordt besteed aan reizen en deze "extra" tijd kan worden gebruikt om een ​​nieuw project te starten of een stopgezet project te hervatten.

Dit houdt de persoon bezig en vermaakt met nieuwe projecten, naast het stimuleren van creativiteit en het geven van een gevoel van welzijn.

3. Probeer nieuwe activiteiten

Quarantaine is ook een goed moment om activiteiten uit te proberen die u altijd al wilde doen, maar nooit beschikbaar was, zoals een nieuwe taal leren, een online cursus volgen, een instrument leren, schrijven, schilderen en tuinieren.

Daarnaast is het uitproberen van nieuwe recepten in de keuken een kans om, naast het stimuleren van creativiteit, het gezin te verenigen, waardoor de keuken ook leuk wordt. Aan de andere kant, als de persoon in de quarantaine alleen is, kun je een videogesprek voeren met familie of vrienden en voorstellen dat ze ook hetzelfde recept maken, zodat het mogelijk is om de communicatie en relatie te behouden en de keuken ook leuk te maken. .

4. Zorg voor een gezond voedingspatroon

Gezonde en uitgebalanceerde voeding is essentieel in quarantaine, omdat het helpt om meer bereid te zijn om dagelijkse activiteiten uit te voeren en het immuunsysteem te versterken. Dus, hoewel het misschien gemakkelijker lijkt, is het belangrijk om in deze periode kant-en-klaar voedsel en overtollige snoepjes te vermijden, door te investeren in volledig voedsel dat de immuniteit helpt versterken, zoals zalm, sardines, kastanjes, rundvlees en kip, zaden, spinazie en wortels, bijvoorbeeld. Bekijk andere voedingsmiddelen die het immuunsysteem helpen.

Bovendien, aangezien de aanbeveling in de quarantaine is om zoveel mogelijk het huis niet te verlaten, is het belangrijk om voedsel te hebben dat thuis lang bewaard kan worden, zoals voedsel in blik, pasta, rijst, kikkererwten, bonen, pinda's, noten, UHT-melk, diepvriesgroenten en gedroogd fruit bijvoorbeeld. Het is ook aan te raden om voordat u van huis gaat, een lijst te maken van wat er werkelijk nodig is om verspilling van voedsel te voorkomen en ervoor te zorgen dat iedereen toegang heeft tot voedsel.

Bekijk meer tips over voeren in quarantaine:

5. Oefen dagelijks lichaamsbeweging

Het beoefenen van lichaamsbeweging is erg belangrijk tijdens quarantaine, omdat het de productie van serotonine stimuleert, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het gevoel van welzijn, naast het helpen bestrijden van negatieve gedachten over de periode waarin we leven, behouden het lichaam actief, stemming verbeteren, stress verminderen en het immuunsysteem versterken.

Hoewel er in de quarantaine beperkingen gelden voor het oefenen in de sportschool, is het mogelijk om thuis lichamelijke activiteit uit te voeren en heeft u dezelfde voordelen. Een thuistraining is:

• Wordt ter plaatse uitgevoerd opwarmen: bij deze oefening moet de persoon een run simuleren, maar op dezelfde plaats en met het optillen van de knieën. Je kunt deze run 3 keer doen gedurende ongeveer 30 seconden, waarbij je altijd probeert het tempo bij te houden;
• Hurk met sprong: doe 3 sets van 10 tot 12 squats met sprong. Het verschil tussen deze squat en de simpele squat is dat bij het terugkeren naar de uitgangspositie, staand, de persoon een kleine sprong maakt en direct daarna weer squat;
• Alternatieve uitval: doe 3 sets van 10 tot 12 herhalingen. Bij deze oefening moet de persoon naar voren stappen en de knieën buigen zodat het bovenbeen parallel is met de grond en de knie in een hoek van 90 ° is gebogen. Keer dan terug naar de beginpositie met je voeten bij elkaar, en beweeg voorwaarts met het andere been;
• Flexie: doe 3 sets van 10 tot 12 push-ups;
• Burpee: doe 3 sets van 10 tot 12 herhalingen of voer de beweging ongeveer 30 seconden uit. Deze oefening komt overeen met de beweging van snel gaan liggen en opstaan. Om dit te doen, moet de persoon eerst opstaan ​​en dan gaan liggen, de handen op de grond laten rusten en de voeten naar achteren gooien. Om op te staan, moet je de omgekeerde beweging maken, door het bord gaan voordat je van de vloer komt.
• Sit-up en plank: doe 3 sets van 10 tot 12 herhalingen van buikspieren en blijf dan 15 tot 30 seconden op het bord.

Daarnaast kun je er ook voor kiezen om bijvoorbeeld dans-, pilates- en zumba-lessen te volgen. Bij ouderen is het ook interessant om rekoefeningen uit te voeren om de beweeglijkheid van de gewrichten te behouden en tevens de gezondheid te bevorderen. Bekijk meer tips voor lichaamsverzorging in quarantaine.

6. Doe ontspannende activiteiten

Hoewel quarantaine wordt beschouwd als een tijd van isolatie en introspectie, is het ook noodzakelijk om activiteiten op te nemen die u helpen te ontspannen in uw dagelijkse leven, vooral als het werk dat u doet rechtstreeks verband houdt met informatie. Het is dus interessant aan het eind van de dag om bijvoorbeeld meditatie of yoga te beoefenen om de geest te helpen ontspannen en kalmeren. Bekijk een stap-voor-stap om de meditatie uit te voeren.

Andere opties voor ontspannende activiteiten zijn een film of serie kijken, naar muziek luisteren, een schoonheidsritueel doen, een ontspannend bad nemen, lezen, een puzzel voltooien, bordspellen maken of gewoon slapen, wat ook essentieel is om de stress te verminderen, te verbeteren uw humeur, laad uw batterijen weer op en zorg ervoor dat u klaar bent voor de volgende dag.

Bekijk andere tips om de geestelijke gezondheid te behouden door de volgende video te bekijken: