De eendaagse katerbehandeling

Inhoud

• Cop tot het moment
• Vloeistoffen zo snel mogelijk bijvullen
• Maak tijd voor maaltijden
• Ontbijt eten
• Kom in beweging
• Nieuwe energie opdoen tijdens de lunch
• Blijf drinken (H20)
• Houd snacks eenvoudig
• Eet een uitgebalanceerd diner
• Beoordeling voor

We doen het allemaal van tijd tot tijd: te veel calorieën. Een natrium-OD. Een drankje te veel aan de bar. En misschien word je wakker van een slechte nacht en denk je dat je de schade meteen ongedaan gaat maken, maar die diepgewortelde behoefte kan leiden tot verkeerde beslissingen, zoals te veel sporten en te weinig eten, waardoor je lichaam in een neerwaartse spiraal terechtkomt. (Ja, je kunt een kater krijgen van te veel eten - zie The Junk Food Hangover Explained!) Dus laten we dat lot vermijden, oké? We hebben een paar experts geraadpleegd over de handelwijze de dag nadat je de caloriebank had gebroken. Kom weer op het goede spoor met dit eendaagse rebound-regime.

Cop tot het moment

Corbis-afbeeldingen

Je wilt geen gewoonte maken van koolhydraatbuien en een beetje te veel alcohol 's avonds, maar je hoeft er ook niet in een wolk van negativiteit over te raken. "Eerst eerst: erken dat je het overdreven hebt, maar sla jezelf er niet over op", zegt Liz Weinandy, R.D., een poliklinische diëtist aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. "Zeg tegen jezelf dat dit een nieuwe dag is en begin goed. Met negatieve zelfpraat komt niemand ergens." Nu, tijd om te ontgiften.

Vloeistoffen zo snel mogelijk bijvullen

Corbis-afbeeldingen

Vanaf het moment dat je wakker wordt, pomp je vloeistoffen om te helpen hydrateren en het ontgiftingsproces te starten. "Dit is een van de belangrijkste manieren waarop je lichaam afvalstoffen kwijtraakt, dus begin met het drinken van een groot glas water met wat vers citroensap - zelfs een scheutje sinaasappelsap", zegt Weinandy. "Het water, samen met de vitamine C in de citrus, zijn geweldige manieren om de zaken in de goede richting te krijgen." Nog een slimme optie? Groene thee, rijk aan antioxidanten en een beetje cafeïne om afvalstoffen als diureticum door te spoelen. (Tip: probeer een van de 8 recepten met geïnfuseerd water om je H20 te upgraden.)

Maak tijd voor maaltijden

Corbis-afbeeldingen

Als je de avond ervoor calorieën hebt opgeladen, ben je misschien geneigd om de volgende ochtend een maaltijd over te slaan. "Meestal is het ontbijt degene die de meeste mensen omzeilen", zegt Weinandy. Het volledig overslaan van maaltijden kan je lichaam echter voorbereiden op mislukking - en je zult leren een slechte cyclus te herhalen. Uitgeven, overslaan, uitstrekken, overslaan is geen recept voor gewichtsverlies of onderhoud. Je hongersignalen zullen in de war zijn zonder dat er een oplossing in zicht is. Dus in plaats van je eerste maaltijd te vergeten, eet je gewoon lichter als je dat wilt.

Ontbijt eten

Corbis-afbeeldingen

"Probeer bij het ontbijt wat vers fruit en wat eiwitten binnen te krijgen, zoals een ei of twee", zegt Weinandy. "De combinatie van eiwitten in het ei en koolhydraten in het fruit zullen helpen om je bloedsuikers te stabiliseren." Dit zal je helpen om de hele dag door betere beslissingen te nemen, waardoor je energie en wilskracht hoog blijft om het verlangen naar vet voedsel af te weren. Een andere ontbijtoptie? Probeer asperges toe te voegen aan een kleine omelet. Onderzoek toont aan dat deze groene groente kan helpen bij het verlichten van katersymptomen met zijn toxinebestrijdende aminozuren en mineralen, evenals het wegspoelen van overtollig afval (de speren zijn een natuurlijk diureticum).

Kom in beweging

Corbis-afbeeldingen

Het is verleidelijk om de ochtend na een zware nacht in bed te liggen en de nederlaag toe te geven. Maar hoe eerder je in een korte training kunt passen, zelfs als je gewoon naar je werk loopt, hoe beter je je zult voelen. "Begin met bewegen door lichte cardio te doen", zegt beroemdheidstrainer en fitnessgoeroe Larysa DiDio. "Het zal helpen om wat van de extra vloeistof te verplaatsen." Omdat je je misschien een beetje strak en inflexibel voelt vanwege de bloat, zegt DiDio om langzaam te beginnen. "Pak het dan op door wat HIIT- of intervaltrainingssessies te doen", stelt ze voor. "De sprints zullen je helpen zweten en wat extra watergewicht verliezen." En ook al denk je misschien: "Ik wil veel calorieën verbranden!", ga niet overboord. Je lichaam bevindt zich min of meer in de herstelmodus en zal je niet bedanken dat je hard hebt gewerkt. "Een mooie lange, gemakkelijke cardiotraining zou de vloeistoffen in beweging moeten krijgen, en uit je - je wilt geen melkzuur en meer bloat opbouwen", legt DiDio uit. Focus op een maximum van gemiddelde intensiteit. "Ik denk dat joggen de beste manier is om een ​​opgeblazen gevoel te verslaan, omdat het een algehele lichaamstraining is waardoor je gaat zweten", zegt DiDio.

Nieuwe energie opdoen tijdens de lunch

Corbis-afbeeldingen

Zorg dat je energie niet wegzakt met een simpele, hersenloze go-to. "Eet complexe koolhydraten en magere eiwitten, zoals vetarme tonijnsalade op 100 procent volkoren brood, of een gemengde groene salade met gegrilde kip of zalm en een matige dressing", zegt Weinandy. "Voeg wat vers fruit toe om het in evenwicht te brengen." (Geen verse producten in huis? Geen probleem! Probeer een van de 10 snelle en creatieve recepten met ingeblikt voedsel.)

Blijf drinken (H20)

Corbis-afbeeldingen

Weinandy kan het belang van water niet genoeg benadrukken, vooral als je de afgelopen avond een bijzonder zoute maaltijd of een glas wijn te veel hebt gedronken. "Onze nieren filteren veel van onze afvalproducten, waaronder natrium, wat er natuurlijk voor kan zorgen dat we water vasthouden", zegt Weinandy. "Door vloeistoffen door te laten stromen, helpt het ons lichaam om 'schoon' te worden. Denk aan afwassen zonder water of zonder voldoende water - dat werkt niet zo goed!" Onze lichamen zijn op dezelfde manier. Weinandy zegt dat je wat sappen aan je regime kunt toevoegen als dat je ding is, maar houd ze meestal op plantaardige basis zonder toegevoegd zout of natrium. (Controleer het etiket.)

Houd snacks eenvoudig

Corbis-afbeeldingen

Snacks moeten licht zijn, maar stabiliserend, en je kunt er de hele dag door een of twee nemen. "Ideale snacks kunnen een handvol noten en een stuk fruit of een Griekse yoghurt zijn", zegt Weinandy. "De complexe koolhydraten samen met magere eiwitten helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, de vezels in het voedsel helpen ook om het lichaam te ontgiften, en de hele dag water helpt de nieren beter te functioneren - belangrijk bij elk ontgiftingsproces." Je wilt je lichaam op de meest gelijkmatige kiel houden de dag nadat je het een schok hebt gegeven. (Bonuspunten: probeer een van de 7 manieren om groenten aan je Griekse yoghurt toe te voegen.)

Eet een uitgebalanceerd diner

Corbis-afbeeldingen

Evenwicht is de sleutel tijdens het avondeten, dus je lichaam is niet geneigd om toe te geven aan onbedwingbare trek. "Het avondeten is vrijwel hetzelfde, met complexe koolhydraten zoals bruine rijst, gebakken zoete aardappel of volkoren pasta, een magere proteïne en een goede portie groenten." Zorg ervoor dat de helft van je bord vezelrijk is met groenten, en je krijgt veel waar voor je calorie-buck, zodat je de rest van de nacht vol zit.

Beoordeling voor