Dit is wat u moet doen als u in het openbaar een paniekaanval krijgt

Inhoud

• 1. Bewaar een "kalmeerkit" in uw tas of auto
• 2. Breng jezelf naar een veilige plek
• 3. Vraag om hulp als je die nodig hebt
• 4. Kalmeer uzelf net zoals u thuis zou doen
• 5. Blijf waar je bent
• Het gebruik van deze technieken kan helpen om de kracht van een openbare paniekaanval weg te nemen

Paniekaanvallen in het openbaar kunnen eng zijn. Hier zijn 5 manieren om ze veilig te navigeren.

De afgelopen jaren maken paniekaanvallen deel uit van mijn leven.

Normaal gesproken heb ik gemiddeld twee of drie per maand, hoewel ik er al maanden geen heb gehad, en meestal vinden ze thuis plaats. Als iemand thuis begint, weet ik dat ik toegang heb tot mijn essentiële lavendelolie, verzwaarde deken en medicatie als ik die nodig heb.

Binnen enkele minuten vertraagt ​​mijn hartslag en normaliseert mijn ademhaling.

Maar een paniekaanval hebben in het openbaar? Dat is een heel ander scenario.

Het is bekend dat ik paniek ervaar in vliegtuigen, wat in het algemeen een vrij veel voorkomende plaats van paniek is. Maar ze gebeuren ook op totaal onverwachte plaatsen, zoals de supermarkt wanneer ik overweldigd word door krappe gangpaden en mensenmassa's. Of zelfs een cruise om dolfijnen te spotten toen de golven ondraaglijk schokkerig werden.

In mijn hoofd bleven publieke paniekaanvallen uit het verleden hangen omdat ze intenser aanvoelden en ik niet voorbereid was.

Dr. Kristin Bianchi, een psycholoog bij Maryland's Center for Anxiety & Behavioral Change, is van mening dat openbare paniekaanvallen hun eigen unieke reeks uitdagingen vormen.

"Mensen hebben de neiging om paniekaanvallen in het openbaar te hebben meer verontrustend dan thuis, omdat ze gemakkelijker toegang hebben tot kalmerende activiteiten en mensen thuis dan in een openbare ruimte", zegt ze.

"Bovendien kunnen mensen thuis hun paniekaanvallen‘ privé ’ervaren zonder bang te zijn dat iemand anders hun leed opmerkt en zich afvraagt ​​wat er mis kan zijn,” voegt ze eraan toe.

Behalve dat ik me onvoorbereid voelde, had ik ook te maken met schaamte en vernedering door een paniekaanval te midden van vreemden. En het lijkt erop dat ik hierin niet de enige ben.

Stigma en verlegenheid, legt Bianchi uit, kunnen een groot onderdeel zijn van openbare paniekaanvallen. Ze beschrijft hoe cliënten onthullen dat ze bang zijn om ‘de aandacht op zichzelf te vestigen of‘ een scène te maken ’tijdens een openbare paniekaanval.

"Ze geven vaak aan dat ze zich zorgen maken dat anderen misschien denken dat ze‘ gek ’of‘ onstabiel ’zijn. ''

Maar Bianchi benadrukt dat het belangrijk is om te onthouden dat de symptomen van een paniekaanval misschien niet eens merkbaar zijn voor andere mensen.

"In andere gevallen is het leed van een persoon misschien duidelijker voor een buitenstaander, maar dat betekent niet dat de [vreemdeling] overhaaste conclusies trekt over [de persoon die de paniekaanval ervaart]. Waarnemers denken misschien gewoon dat de patiënt zich niet lekker voelt, of dat ze van streek zijn en een slechte dag hebben ', voegt ze eraan toe.

Dus wat moet je doen als je merkt dat je in het openbaar een paniekaanval krijgt? We vroegen Bianchi om vijf tips te geven om er op een gezonde manier mee te navigeren. Dit is wat ze suggereert:

1. Bewaar een "kalmeerkit" in uw tas of auto

Als je weet dat je vatbaar bent voor paniekaanvallen die buiten je huis plaatsvinden, zorg dan dat je een kleine, mobiele set bij de hand hebt.

Dr. Bianchi raadt aan om items op te nemen die u kunnen helpen uw ademhaling te vertragen en contact te maken met het heden. Deze items kunnen zijn:

• gladde stenen
• essentiële oliën
• een kralenarmband of ketting om aan te raken
• een klein flesje bellen om te blazen
• coping-verklaringen geschreven op indexkaarten
• pepermuntjes
• een kleurboek

2. Breng jezelf naar een veilige plek

Een paniekaanval kan ervoor zorgen dat uw lichaam verlamd raakt, dus het kan moeilijk zijn om uit een menigte of naar een veilige, rustige plek te komen. Als dit gebeurt, doe dan je best om je lichaam te bewegen en een plek te zoeken die relatief geluidloos is en minder prikkels heeft dan een grote openbare locatie.

"Dit kan betekenen dat je naar buiten moet gaan waar er meer ruimte en frisse lucht is, in een leeg kantoor moet zitten als je in een werkomgeving zit, naar een lege rij in het openbaar vervoer moet verhuizen of een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking moet opzetten als je die niet kunt vinden. een stillere ruimte in al deze omgevingen ”, legt Bianchi uit.

Wanneer u zich in die nieuwe ruimte bevindt of uw hoofdtelefoon met ruisonderdrukking op heeft, adviseert Bianchi ook om langzaam en diep adem te halen en andere coping-tools te gebruiken om de paniekaanval te beheersen.

3. Vraag om hulp als je die nodig hebt

Je paniekaanval kan zo hevig zijn dat je het gevoel hebt dat je het niet alleen aankunt. Als je alleen bent, is het prima om iemand in de buurt om hulp te vragen.

"Er is niet één voorgeschreven manier om hulp te vragen tijdens een paniekaanval. Omdat de gemiddelde persoon op straat waarschijnlijk niet zou weten wat hij moet doen in reactie op een verzoek om iemand te helpen die een paniekaanval krijgt, kan het handig zijn om van tevoren op een kaart te schrijven wat u mogelijk nodig heeft van een vreemde in zo'n evenement ”, adviseert Bianchi.

"Op die manier kun je deze lijst raadplegen om je geheugen op te frissen als je tijdens een paniekaanval hulp nodig zou hebben van een onbekende."

Bianchi voegt eraan toe dat het bij het indienen van een verzoek om hulp het meest effectief is om van tevoren uit te leggen dat je een paniekaanval hebt en dat je wat hulp nodig hebt. Geef vervolgens specifiek aan wat voor soort hulp u nodig heeft, zoals een telefoon lenen, een taxi aanhouden of de weg vragen naar de dichtstbijzijnde medische faciliteit.

4. Kalmeer uzelf net zoals u thuis zou doen

Als je in het openbaar bent, wend je dan tot je reguliere coping-mechanismen voor hulp, zegt Bianchi.

Ze noemt enkele van de meest effectieve methoden:

• uw ademhaling vertragen (u kunt een mobiele app gebruiken om u te helpen ontspannen)
• ademen vanuit je middenrif
• jezelf in het huidige moment brengen
• herhaal coping-uitspraken intern

5. Blijf waar je bent

Ten slotte raadt Dr. Bianchi af om rechtstreeks naar huis terug te keren in het geval van een paniekaanval op een openbare plaats. In plaats daarvan moedigt ze cliënten aan om te blijven waar ze zijn en zich in te laten met zelfzorg.

Deze kunnen zijn:

• het drinken van een rustgevende warme of koele drank
• een tussendoortje hebben om de bloedsuikerspiegel aan te vullen
• een ontspannen wandeling maken
• mediteren
• contact opnemen met een ondersteunend persoon
• lezen of tekenen

Het gebruik van deze technieken kan helpen om de kracht van een openbare paniekaanval weg te nemen

Paniekaanvallen in het openbaar kunnen eng zijn, vooral als u onvoorbereid en alleen bent. Het kennen van technieken om er een te navigeren, als en wanneer er een gebeurt, kan echter betekenen dat de kracht van een openbare paniekaanval wordt verwijderd.

Overweeg om vertrouwd te raken met de bovenstaande technieken. En voor meer informatie over het navigeren door een paniekaanval, ga hierheen.

Shelby Deering is een lifestyle-schrijver uit Madison, Wisconsin, met een master in journalistiek. Ze is gespecialiseerd in schrijven over wellness en heeft de afgelopen 13 jaar bijgedragen aan nationale verkooppunten, waaronder Prevention, Runner’s World, Well + Good en meer. Als ze niet aan het schrijven is, vind je haar aan het mediteren, op zoek naar nieuwe biologische schoonheidsproducten of het verkennen van lokale paden met haar man en corgi, Ginger.