9 gezondheidsvoordelen van pomelo (en hoe het te eten)

Inhoud

• 1. Zeer voedzaam
• 2. Vol vezels
• 3. Kan gewichtsverlies bevorderen
• 4. Rijk aan antioxidanten
• 5. Kan de gezondheid van het hart verbeteren
• 6. Kan veroudering tegengaan
• 7. Kan antibacterieel en schimmelwerend zijn
• 8. Kan kankercellen bestrijden
• 9. Makkelijk toe te voegen aan uw dieet
• het komt neer op

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Pomelo is een grote Aziatische citrusvrucht die nauw verwant is aan grapefruit.

Het heeft de vorm van een traan en heeft groen of geel vruchtvlees en een dikke, bleke korst. Het kan uitgroeien tot de grootte van een meloen of groter.

Pomelo smaakt vergelijkbaar met grapefruit, maar is zoeter.

Het bevat verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten waardoor het een gezonde aanvulling op uw dieet is.

Hier zijn 9 gezondheidsvoordelen van pomelo, inclusief hoe u het gemakkelijk aan uw dieet kunt toevoegen.

1. Zeer voedzaam

Pomelo bevat een verscheidenheid aan vitamines en mineralen en is een uitstekende bron van vitamine C.

Een gepelde pomelo (ongeveer 21 ounces of 610 gram) bevat ():

• Calorieën: 231
• Eiwit: 5 gram
• Dik: 0 gram
• Koolhydraten: 59 gram
• Vezel: 6 gram
• Riboflavine: 12,6% van de dagelijkse waarde (ADH)
• Thiamine: 17,3% van de DV
• Vitamine C: 412% van de ADH
• Koper: 32% van de DV
• Kalium: 28% van de ADH

Een vrucht bevat meerdere dagen aan vitamine C, een krachtige immuunversterkende antioxidant die cellulaire schade door schadelijke stoffen die vrije radicalen worden genoemd, helpt voorkomen ().

Pomelo is ook rijk aan andere vitamines en mineralen, waaronder kalium, dat helpt bij het reguleren van de vochtbalans en bloeddruk ().

Bovendien bevat pomelo verschillende andere vitamines en mineralen in kleinere hoeveelheden.

Pomelo is bijzonder rijk aan vitamine C en kalium en bevat verschillende andere vitamines en mineralen, evenals eiwitten en vezels.

2. Vol vezels

Een pomelo biedt 6 gram vezels. De meeste mensen zouden moeten streven naar minstens 25 gram vezels per dag, dus het fruit is een uitstekende manier om aan je behoeften te voldoen ().

Het is bijzonder rijk aan onoplosbare vezels, die helpen om uw ontlasting meer volume te geven en constipatie te voorkomen ().

Voedingsvezels dienen ook als voedselbron voor de gezonde bacteriën in uw darmen ().

Bovendien zijn fruitvezels, zoals die van pomelo, in verband gebracht met verbeterde botdichtheid, langdurig gewichtsbehoud, verbeterde darm- en hersengezondheid en een verminderd risico op sommige chronische ziekten ().

Een pomelo bevat 6 gram vezels. Vezels kunnen helpen om uw ontlasting te vergroten, gezonde darmbacteriën te voeden en het algehele welzijn te bevorderen.

3. Kan gewichtsverlies bevorderen

Pomelo kan je helpen om af te vallen.

Een gepelde pomelo (ongeveer 21 gram of 610 gram) bevat 230 calorieën, wat een relatief laag aantal is voor zo'n grote hoeveelheid voedsel.

Als u veel caloriearm voedsel eet, kunt u ervoor zorgen dat u minder calorieën binnenkrijgt ().

Bovendien bevat pomelo eiwitten en vezels, die beide kunnen helpen om je langer een vol gevoel te geven.

Zowel eiwit- als vezelbevattend voedsel helpt bij het opwekken van een vol gevoel. U kunt het dus gemakkelijker vinden om uw calorie-inname te verminderen en af ​​te vallen door voor deze voedingsmiddelen te kiezen ().

Pomelo-fruit bevat relatief weinig calorieën vanwege zijn grote formaat en bevat eiwitten en vezels - die beide je langer een vol gevoel kunnen geven.

4. Rijk aan antioxidanten

Pomelo zit vol met antioxidanten, die cellulaire schade veroorzaakt door vrije radicalen kunnen helpen voorkomen en omkeren.

Vrije radicalen zijn verbindingen die in het milieu en voedsel voorkomen. Ze kunnen gezondheidsproblemen en chronische ziekten veroorzaken wanneer ze zich in hoge concentraties in uw lichaam ophopen ().

Pomelo bevat niet alleen meer dan 400% van de ADH voor vitamine C, een krachtige antioxidant, maar bevat ook verschillende andere antioxidanten.

De belangrijkste antioxidanten in pomelo zijn naringenine en naringine, die beide vaak worden aangetroffen in citrusvruchten ().

Bovendien bevatten pomelo's lycopeen, een ontstekingsremmende antioxidant die ook voorkomt in tomaten (,).

Veel van de voordelen van pomelo's, zoals hun anti-aging en hart-gezonde eigenschappen, worden toegeschreven aan hun hoge gehalte aan antioxidanten.

Pomelo's bevatten hoge niveaus van antioxidanten, waaronder vitamine C, naringenine, naringine en lycopeen, die verschillende gezondheidsvoordelen kunnen bieden.

5. Kan de gezondheid van het hart verbeteren

Pomelo's kunnen de gezondheid van het hart verbeteren door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen, twee bloedvetten die in verband zijn gebracht met hartaandoeningen.

Uit een onderzoek van 21 dagen bij ratten bleek dat suppletie met geconcentreerd pomelo-extract de triglycerideniveaus met maximaal 21% verlaagde, het totale cholesterol met maximaal 6% en LDL (slechte) cholesterol met maximaal 41% ().

Een andere studie wees uit dat pomelo deze bloedvetten kan verminderen door te voorkomen dat het cholesterol in voedsel volledig in het lichaam wordt opgenomen ().

Er is echter meer onderzoek bij mensen nodig om een ​​verband te leggen tussen pomelo-fruit en de gezondheid van het hart.

Merk op dat u pomelo moet vermijden als u statinegeneesmiddelen gebruikt voor een hoog cholesterolgehalte.

Net als grapefruits bevatten pomelo's verbindingen genaamd furanocoumarines, die het metabolisme van statines kunnen beïnvloeden ().

Van pomelo-extract is aangetoond dat het het bloedvetgehalte verlaagt in dierstudies, maar er is meer onderzoek bij mensen nodig. Als u een statinegeneesmiddel gebruikt, moet u pomelo vermijden.

6. Kan veroudering tegengaan

Vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten kan pomelo verouderingseffecten hebben.

Antioxidanten, waaronder vitamine C, kunnen huidbeschadiging door schadelijke vrije radicalen helpen voorkomen, waardoor u er jonger uitziet ().

Pomelo kan ook de vorming van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) verminderen, die worden veroorzaakt door hoge bloedsuikerspiegels (,).

AGE's kunnen bijdragen aan het verouderingsproces door huidverkleuring, slechte bloedcirculatie en zicht- en nierproblemen te veroorzaken - vooral bij mensen met diabetes type 2 (,).

Uit een reageerbuisstudie bleek echter dat pomelo-extract de hoeveelheid AGE's die werd gevormd na blootstelling aan suiker aanzienlijk verminderde ().

Bovendien is etherische olie uit de schil van pomelo rijk aan antioxidanten en kan het de productie van melanine in de huid verminderen, waardoor verkleuring en zonnevlekken kunnen worden voorkomen ().

Pomelo kan verouderingseigenschappen hebben vanwege het gehalte aan antioxidanten en het vermogen om de vorming van AGE's te verminderen.

7. Kan antibacterieel en schimmelwerend zijn

Pomelo kan ook antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen hebben, hoewel bij het meeste onderzoek naar deze effecten gebruik is gemaakt van etherische oliën gemaakt van pomeloschillen.

In een reageerbuisstudie vertraagde etherische olie van pomelo de groei van bacteriën op zachte contactlenzen ().

Een andere studie merkte op dat etherische olie van pomelo doodde Penicillium expansum, een schimmel die een schadelijk neurotoxine kan produceren, effectiever dan sinaasappel-, limoen- of citroenolie ().

Hoewel de vrucht zelf enkele van deze antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen kan hebben, is meer onderzoek nodig.

Omdat etherische oliën sterk geconcentreerd zijn, mag u ze niet inslikken en moeten ze goed worden verdund voordat u ze op uw huid aanbrengt.

Pomelo etherische oliën zijn antibacterieel en schimmelwerend. Er is echter meer onderzoek nodig om te begrijpen of het fruit deze voordelen biedt.

8. Kan kankercellen bestrijden

Pomelo kan ook helpen kankercellen te doden en de verspreiding van kanker te voorkomen.

Een studie bij muizen ontdekte dat extract van pomelo-schil de tumorgroei onderdrukte, het immuunsysteem versterkte en kankercellen doodde ().

Een soortgelijk onderzoek wees uit dat een extract gemaakt van pomelobladeren huidkankercellen bij muizen doodde ().

Bovendien is in reageerbuisstudies aangetoond dat naringenin - een van de belangrijkste antioxidanten in pomelo - prostaat- en pancreaskankercellen doodt en de verspreiding van longkanker vertraagt ​​(,,).

Toch is er meer onderzoek bij mensen nodig om het effect van pomelo op kanker volledig te begrijpen.

Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat pomelo-fruit veel kleinere hoeveelheden van deze potentieel kankerverwekkende stoffen bevat dan de geconcentreerde vormen die in onderzoeken worden gebruikt.

In reageerbuisstudies is aangetoond dat extract van pomelo-schillen en bladeren kankercellen doodt en de verspreiding van kanker voorkomt. Er is echter meer onderzoek bij mensen nodig om te begrijpen hoe pomelo-fruit kanker beïnvloedt.

9. Makkelijk toe te voegen aan uw dieet

Pomelo is gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet.

U kunt mogelijk verse pomelo kopen op een lokale Aziatische markt, en gedroogde pomelo is online verkrijgbaar.

Hoewel gedroogde pomelo in sommige Aziatische landen vaak wordt gebruikt voor het maken van desserts of als snoep wordt gegeten, bevat het veel meer calorieën en toegevoegde suikers dan verse pomelo.

Om pomelo te schillen, snijdt u 2,5 cm van het puntige uiteinde van de vrucht af. Snijd vervolgens enkele centimeters lange (2,5 cm lange) inkepingen in de dikke korst rond de diameter ervan.

Pel de korst met behulp van deze inkepingen stuk voor stuk af.

Na het schillen van de schil kunt u het resterende fruit gemakkelijk in partjes verdelen. Net als andere citrusvruchten, wordt pomelo-vrucht in secties gescheiden door een dun, wit, vezelig membraan - het merg genoemd - waardoor het gemakkelijk uit elkaar kan worden getrokken.

Pomelo kan op zichzelf worden gegeten als tussendoortje of als vervanging voor andere citrusvruchten in recepten. Het is ook een uitstekende aanvulling op salades.

Pomelo is gemakkelijk te pellen en kan op zichzelf worden gegeten of in recepten worden gebruikt. Gedroogde pomelo bevat meer suiker en calorieën dan rauwe pomelo.

het komt neer op

Pomelo is een zeer voedzame vrucht met weinig calorieën en vol vitamines, mineralen en antioxidanten.

Het bevat ook vezels en eiwitten, die je kunnen helpen langer vol te blijven.

Hoewel het veel potentiële voordelen biedt, is er meer onderzoek bij mensen nodig om de gezondheidseffecten volledig te begrijpen.

Al met al is pomelo-fruit een gezonde, unieke toevoeging aan uw dieet.