Bewezen tips voor gewichtsverlies en fitnesstips

Inhoud

• Maximaliseer uw inspanningen om gewicht te verliezen met deze tips voor gewichtsverlies en fitnesstips.
• Drie dieettips
• Twee fitnesstips
• Hier leest u hoe u uw cardio-trainingsroutines en krachttrainingsroutines kunt aanpassen voor geweldige resultaten.
• Plus, hier is de laatste van onze zeer effectieve tips voor gewichtsverlies.
• Beoordeling voor

Maximaliseer uw inspanningen om gewicht te verliezen met deze tips voor gewichtsverlies en fitnesstips.

Je hoort keer op keer dezelfde oude tips voor gewichtsverlies: "Eet goed en beweeg." Is er niet meer aan de hand? Die is er inderdaad! We onthullen bewezen dieettips en fitnesstips om af te vallen, op gewicht te blijven en gezond en gemotiveerd te blijven.

Drie dieettips

1. Eet dagelijks negen porties zomerfruit en -groenten. De producten zitten boordevol vitamine A, C en E, fytochemicaliën, mineralen, koolhydraten en vezels en zijn gezond, vullend en van nature laag in calorieën en vet. Geniet ervan tijdens maaltijden, snacks en voor/na het sporten om vol te blijven, je energiek te voelen en af ​​te vallen, zegt voedingsdeskundige Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Drink dagelijks minstens acht 8-ounce glazen water om gehydrateerd te blijven, energie te behouden en gewicht te verliezen - meer als je trainingsroutines buiten of inspannend plaatsvinden, zegt Kleiner. "Om spieren op te bouwen en het metabolisme te verhogen, moet je vet verbranden. En je kunt geen spieren opbouwen en vet verbranden als je niet goed gehydrateerd bent", zegt ze. "Als je veel water drinkt, voel je je verzadigd en blijf je energiek voor lichaamsbeweging."
3. Gebruik vetarme kooktechnieken. Vermijd bakken en braden met boter en gebruik slankere technieken zoals stomen, bakken, grillen (de barbecue is hier ideaal voor) of roerbakken.

Twee fitnesstips

1. Doe vier keer per week minimaal 20 minuten cardio. Een korte duur van activiteit met hoge intensiteit in uw cardio-trainingsroutines zal de hartslag gedurende twee tot vier uur verhogen, zegt Kevin Lewis, een gecertificeerde personal trainer en eigenaar van State of the Art Fitness in Woodland Hills, Californië. Een goede cardiotraining , zoals een uur matig wandelen of fietsen verbrandt respectievelijk ongeveer 300 calorieën en 380 calorieën. Of probeer een nieuwe sport (in-line skaten, surfen) om uit te breken en spieren te trainen die je normaal niet aanspreekt.
2. "Weg" het uit. Slechts twee trainingsroutines van 30 minuten per week voor het hele lichaam versterken en bouwen de spieren die je aan het werk bent en verhogen je metabolisme, zegt Lewis. "Het doel [voor krachttrainingsroutines] is om droge spiermassa op te bouwen, wat zal resulteren in een grotere calorieverbranding", zegt hij.

Ontdek nog meer trainingsroutines en dieettips die echt werken.

[header = Meer geweldige tips voor gewichtsverlies en tips voor cardiotrainingsroutines van Shape.]

Hier leest u hoe u uw cardio-trainingsroutines en krachttrainingsroutines kunt aanpassen voor geweldige resultaten.

1. Breek het op. Heb je slechts tijd voor de helft van je gebruikelijke training van een uur? Ga toch, of doe twee 30 minuten cardio-workoutroutines of krachttrainingsroutines op verschillende tijdstippen van de dag, zegt Lewis.
2. Train voor een marathon, minitriatlon of backpackavontuur om de focus van gewichtsverlies te halen en te richten op het verkrijgen van kracht, snelheid en/of uithoudingsvermogen. U zult op natuurlijke wijze afvallen als u uw calorie-inname in evenwicht houdt en toegewijd blijft aan uw training.
3. Voorkom verveling tijdens het sporten door fitnessroutines af te wisselen, nieuwe machines en lessen uit te proberen (yoga, spinning, pilates, kickboksen) of naar buiten te gaan om te wandelen, fietsen, enz.
4. Luister naar je lichaam. Als iets niet goed voelt - je ervaart spierkrampen, krijgt pijn op de borst, wordt overdreven vermoeid of winderig, je voelt je dorstig, licht in het hoofd of duizelig - stop en bekijk het eens. Als rust uw bezorgdheid niet lijkt weg te nemen, neem dan contact op met uw arts. Op die manier kun je potentiële gezondheidsproblemen vroeg opvangen in plaats van letsel te riskeren en alle momentum te verliezen, zegt Lewis.

Plus, hier is de laatste van onze zeer effectieve tips voor gewichtsverlies.

1. Een doel stellen. Zoek uit waarom je kilo's kwijt wilt (en of je dat zelfs nodig hebt) en zorg ervoor dat het een gezond en realistisch doel is, zegt Kleiner. Kunnen zeggen: "Ik ben afgevallen!" kan net zo lonend zijn als passen in je slankere spijkerbroek.

Beoordeling voor